Ľudia, ktorí snívajú o strate nadbytočných kilogramov, sú často zúfalí. Hmotnosť, ktorá je preč pomocou diét a fyzickej aktivity, sa po určitom čase opäť vráti. Existujú vedecky overené spôsoby, ako tento problém vyriešiť.
Nezabudni sa naraňajkovať
Aktivujte športCvičenie zvyšuje spaľovanie kalórií. Na podporu chudnutia je potrebné cvičiť aspoň pol hodiny denne.
Zvýšte príjem bielkovínProteín ovplyvňuje produkciu hormónu sýtosti, znižuje chuť do jedla a počet kalórií prijatých z potravy. Na jeho štiepenie je potrebná dodatočná energia. To všetko prispieva k udržaniu hmotnosti pri chudnutí.
Buď pripravený na zlyhanieNiekedy sú okolnosti také, že človek poruší diétu alebo vynechá tréning. Je dôležité vopred si naplánovať, ako sa z tejto situácie dostať, aby sa výsledky príliš nevrátili.
Cvič s vlastnou váhou
Pravidelne sa vážteTí, ktorí sledujú zmeny telesnej hmotnosti, automaticky znižujú príjem kalórií. Monitorovanie sa môže vykonávať denne alebo raz týždenne.
Pamätaj na spánok a voduĽudia, ktorí si v noci dostatočne neoddýchnu, rýchlo strácajú energiu. S nedostatkom spánku, produkciou hormónu hladu, zvýšením chuti do jedla. Toto sú vážne faktory priberania.
Udržujte zdravé návyky počas celého týždňaNiektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, si dávajú dni voľna od diéty a cvičenia. To vedie k uvoľneniu, prejedaniu. V dôsledku toho sa stratené kilogramy vrátia späť.
Kontrola stresuV reakcii na negatívne vonkajšie podnety telo produkuje kortizol. Stresový hormón ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla, ukladanie tuku v oblasti brucha, vyvoláva impulzívne prejedanie. Ak chcete odstrániť sadu ďalších kilogramov, musíte použiť relaxačné techniky, jogu, dýchacie praktiky.
Nezabudnite na sacharidy
Dodržujte svoj jedálničekPri chudnutí je vhodné viesť si denník. Kontrola kvality a množstva konzumovaného jedla pomôže vedome pristupovať k tomuto problému, vylúčiť škodlivé potraviny a znížiť obsah kalórií. Je užitočné pridať do stravy zeleninu, ktorá obsahuje veľa vlákniny.
Nájdi podobne zmýšľajúcich ľudí
