Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Človek, ktorý dodržiava pravidlá výživy a aktívne cvičí, rýchlo schudne. Na zmenu objemu tela má vplyv spaľovanie tukov. Na čo sa pri chudnutí mení, kam smeruje, aké procesy prebiehajú.
Schéma chudnutia
Energia, ktorú človek prijíma z jedla, sa vynakladá na udržanie telesných funkcií. Jeho nadbytkom si telo vytvára zásoby pre budúce potreby vo forme telesného tuku.
Sú dva spôsoby, ako schudnúť:
- Vytvorenie deficitu kalórií, zníženie množstva zjedeného jedla. To je možné správnou výživou.
- Zvýšená spotreba energie. K tomu je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.
Pri tomto životnom štýle sa z buniek uvoľňujú tuky, ktoré majú špeciálny mechanizmus na štiepenie a výrobu energie. Ak bude kalorický deficit pokračovať, povedie to k poklesu vkladov. Proces sa aktivuje fyzickými cvičeniami. Zvyšujú prietok krvi do svalov, zvyšujú spotrebu energie, ktorá je potrebná pre ich prácu.
Pre maximálny úžitok znížte denný príjem potravy o 500 kcal. Fyzická aktivita by mala byť 30-50 minút denne. Na chudnutie je potrebný silový tréning na udržanie a nárast svalovej hmoty – vzpieranie, kliky. Rovnako dôležité sú aeróbne cvičenia - beh, chôdza, jazda na bicykli, používanie špeciálnych simulátorov. Zvyšujú spaľovanie kalórií.
Kam sa podel tuk
Produkcia energie v tele je zložitý proces.Keď sa tuk spaľuje, bunky, ktoré ho obsahujú, drasticky zmenšia svoju veľkosť. Izolujú sa dva vedľajšie produkty. Pri dýchaní sa uvoľňuje oxid uhličitý. Ďalšou zložkou je voda, ktorá sa vylučuje močom. Využitie týchto produktov sa zvyšuje pri cvičení v dôsledku rýchleho dýchania a potenia. To všetko vedie k viditeľným zmenám telesných objemov.
Prečo je ťažké schudnúť
Keď človek zje viac, ako spáli kalórie, zväčší sa nielen veľkosť, ale aj počet tukových buniek. Problémom je, že pri chudnutí nezmiznú, ale len zmenšia svoj objem, scvrknú sa. Ak sa nenamáhate, ponechajte stravu nezmenenú, vylúčte fyzickú aktivitu, bunky sa opäť zväčšia.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.