Ktoré potraviny majú najviac vlákniny

Obsah:

Anonim

Vláknina z potravy vyživuje črevné baktérie, čím zlepšuje proces trávenia potravy a pomáha posilňovať imunitu. Znižujú hladinu cukru, cholesterolu, preto sú nevyhnutné pri prevencii chorôb srdca a ciev. Denná norma vlákniny je 25 g pre ženy, 28 g pre mužov. Môžete doplniť zásoby produktmi.

Ovocné plodiny

Rekordman pre vlákninu - avokádo. Ovocie obsahuje zdravé tuky, vitamíny C, E, skupinu B, draslík a horčík. V pohári produktu je 10 gramov vlákniny.Banány ho obsahujú trikrát menej, no patria aj medzi ovocie odporúčané na prevenciu chorôb čriev, ciev, srdca.

OvocieStredne veľké jablko obsahuje 4,5 gramu vlákniny, zatiaľ čo hruška má jeden a pol krát viac. Rastlinná vláknina vytvára pocit sýtosti, odvádza z tela toxíny, preto sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť.

ZeleninaTí, ktorí majú problémy s trávením, by mali do svojho jedálnička zaradiť brokolicu. Je bohatý na vitamíny C, K, kyselinu listovú, mangán a železo. Kompozícia obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú starnutiu tela, znižujú riziko onkológie. Šálka kapusty obsahuje 2,5 g vlákniny. Ďalším z šampiónov, čo sa týka jeho množstva, je artičok. Na 100 g výrobku pripadá 5,4 g vlákniny. O niečo menej ich obsahuje cvikla (2,8 g), mrkva (2,4 g), špenát (2,2 g).

BobuleVďaka komplexu živín sú tieto produkty zahrnuté do diét na chudnutie. Jahody, černice, čučoriedky obsahujú silné antioxidanty, ktoré zastavujú proces starnutia.Najviac vlákniny v malinách - 6,5 g / 100 g V černiciach - 5,4 g vlákniny, v jahodách - 2 g.

Fazuľa

Tieto produkty sú nevyhnutnosťou pre ľudí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilá. Vláknina v črevách napučí, vytvára pocit sýtosti a následne sa vylučuje z tela spolu so škodlivými látkami. Ak uvaríte hrášok, potom v jednom pohári bude 16,6 g vlákniny. O niečo menej vlákniny obsahuje šošovica - 13,2 g a fazuľa - 12,2 g.

Semená a orechyVzhľadom na vysoký obsah kalórií by tieto potraviny mali byť obmedzené na ľudí, ktorí chcú schudnúť. Malé porcie pomôžu odstrániť prebytočný cholesterol, udržať zdravie srdca a ciev. Mandle majú 13,8 g vlákniny na 100 g, pistácie 10 g, chia semienka 34,4 g a slnečnica 11,1 g.