Ako prestať jesť v noci

Vlastnosti pracovného plánu nútia niektorých ľudí večerať neskoro v noci. Iní nezvládnu stresovú situáciu a zajedia svoje problémy. Nočné jedenie vedie k priberaniu, vážnym zdravotným problémom. Existujú spôsoby, ako zmeniť tento zvyk.

Nájdi dôvod

Túžba jesť v noci môže byť výsledkom nadmerného obmedzenia denného príjmu potravy, čo spôsobuje silný hlad. Niekedy k takejto situácii vedú emocionálne poruchy. Ľudia používajú jedlo na potlačenie hnevu, hnevu, nudy, frustrácie.Človek, ktorý nad sebou stráca kontrolu, končí prejedaním. Niekedy za noc skonzumuje štvrtinu denných kalórií. Ak poznáte príčinu tohto javu, je jednoduchšie podniknúť kroky na jeho vyriešenie, prelomiť cykly emočného prejedania sa.

Nastavte si rutinuJe veľmi dôležité naplánovať si jedlo počas dňa aj v noci. Nekvalitný spánok zvyšuje riziko prejedania sa a priberania. Režim pomáha tým, ktorí cez deň nemajú chuť do jedla, v noci je tendencia otvárať chladničku Dôležité je plánovať si všetky jedlá. Jesť treba pravidelne počas dňa. Pomôže to predchádzať podráždenosti, uspokojiť hlad a neprejedať sa, prekonať túžbu po maškrtení v noci.

Naučte sa odbúravať stresAk začnete jesť, keď ste nervózni, skúste nájsť spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií, uvoľniť sa. Môžete prepnúť svoju pozornosť na príjemné chvíle, robiť to, čo máte radi, ísť na prechádzku, vykonávať jednoduché fyzické cvičenia.Relaxačné kúpele, aromaterapia, meditácia a hodiny jogy pomáhajú zmierniť stres.

Používajte vo svojej strave bielkovinyPridávanie potravín bohatých na túto látku odstraňuje hlad, znižuje chuť na jedlo. Pravidelná konzumácia bielkovín zastaví túžbu po nočnom maškrtení.

Žiadne nezdravé jedlo

Je potrebné odstrániť z domu škodlivé potraviny, ktoré obsahujú cukor, prísady a veľa tuku. Kúpte si zdravé jedlo, použite ho, ak máte hlad. Predídete tak prejedaniu v noci.

Naučte sa rozptyľovaťAby ste večer nemysleli na jedlo, nájdite si zaujímavú aktivitu. Nový koníček, poučná kniha pomôže načítať myseľ, rozptýliť nudu. Ide o zastavenie škodlivého nočného maškrtenia.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.