Na chudnutie je potrebné, aby telo spálilo všetky kalórie, ktoré prijme z jedla. To je možné pri vysokej rýchlosti metabolizmu (metabolizmu). Existujú spôsoby, ako to zlepšiť. Mal by si trochu zmeniť svoj životný štýl.

Žiadne diéty

Obmedzenie príjmu potravy sa niekedy vypomstí. Hlad je pre telo stres. Spomaľuje metabolizmus, spôsobuje hromadenie tukových zásob, ktoré pomáhajú prežiť situáciu. Namiesto obmedzujúcich diét musíte jesť zdravé jedlá, ktoré nebudú vysielať signály hladu.

Budovať svalyMuži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy. Dôvodom je, že majú veľa svalov, ktorých bunky spotrebujú viac energie ako tukové. Musíte robiť silové cvičenia, liezť na skaly. Metabolizmus podporí aj mierne budovanie svalov.

Zvýšte intenzitu tréninguJe užitočné používať intervalový tréning s krátkodobou veľkou záťažou a malou regeneráciou. Telo bude spaľovať kalórie aj po jeho skončení.

Posunúť viac

Dlhé sedenie počas pracovného dňa spomaľuje metabolické procesy. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, musíte si urobiť prestávky. Vhodné je častejšie vstávať, chodiť po chodbe alebo stúpať po schodoch.

Dostatok spánkuNedostatok nočného odpočinku zvyšuje produkciu hormónu hladu, spomaľuje metabolizmus. Po prejedení sa človeku nechce hýbať, čo vedie k priberaniu.

Jedzte bielkovinyTelo využíva kalórie na trávenie potravy a získavanie živín z nej. Proteín tieto procesy aktivuje, dodáva energiu, vytvára pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu.

Piť zelený čaj

Nápoj obsahuje polyfenoly, ktoré urýchľujú metabolizmus. Pre redukciu hmotnosti je dôležité konzumovať ho bez cukru a mlieka.

Pridajte korenie do svojich jedálPálivé korenie obsahuje kapsaicín. Táto zlúčenina zvyšuje telesnú teplotu, podporuje metabolickú aktiváciu.


Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Kategórie:

Krása