Dopravné zápchy, konflikty s vedením, ťažkosti v osobných vzťahoch často vedú k stresu. Normálna reakcia na takýto stav je hnev, hnev. Ak situácia pretrváva dlhší čas, končí sa ničením zdravia, problémami v práci aj doma. Existujú spôsoby, ako pomôcť vysporiadať sa s hnevom.
Zhlboka sa nadýchnite
Opakujte upokojujúce slováV ťažkej situácii musíte niekoľkokrát povedať: "Všetko bude dobré!" . Môžete si vopred nahrať ďalšie upokojujúce frázy. Pre väčší efekt musia byť vyslovené nahlas.
Rozhýbte saAktívna fyzická aktivita uvoľňuje svalové napätie spôsobené hnevom. Môžete sa natiahnuť, ísť na prechádzku alebo jogu. Tanec je skvelý odbúravač stresu.
Porozprávajte sa s milovanou osobouPo náročnom dni je dobré porozprávať sa o svojich problémoch s priateľom alebo členom rodiny. Pomôže to pozrieť sa na situácie zvonku, znížiť vrenie hnevu vo vnútri. Je možné, že v dôsledku rozhovoru bude cesta von.
Používajte humorVeľmi cennou vlastnosťou je schopnosť zasmiať sa na sebe. V jeho neprítomnosti sa môžete pokúsiť pozrieť sa na situáciu očami inej osoby a vidieť v nej smiešne.Ak sa neberiete príliš vážne, ľahko zistíte, že na malých nepríjemnostiach v celkovej schéme života až tak nezáleží.
Rozpoznať a odstrániť dráždivé látkyPochopiť, aká situácia spôsobuje hnev a hnev. Ak ide o dopravné zápchy, skúste zmeniť trasu. Keď je v práci otravný kolega, snažte sa s ním obmedziť kontakt. Ak je ťažké okamžite určiť príčinu, nabudúce, keď budete vo chvíli intenzívneho hnevu, analyzujte, čo ho vyvolalo, a pokúste sa to odstrániť.
Nacvičte si zmenuAk vás dráždia okolnosti súvisiace s domovom, skúste sa na pár dní odsťahovať. Po návrate bude jednoduchšie identifikovať a opraviť problém.
Zamerajte sa na hodnoty
