Zamestnanci kancelárie trávia väčšinu času sedením pri stole. Nepohodlné držanie tela spôsobuje stagnáciu krvi, bolesti chrbta a krku. V dôsledku obmedzenej pohyblivosti klesá produktivita práce, zhoršuje sa nálada. Pre zvýšenie aktivity pri práci je užitočné robiť malé pohyby.
Skákanie
Keď do dôležitého stretnutia zostáva minúta a vy zažívate fyzický a emocionálny úpadok, skúste sa rozveseliť. Skočte na mieste po dobu 60 sekúnd. Zároveň si pridajte aj nejaké pozitívum. Povedzte, že ste pripravení na stretnutie, bude produktívne, čaká vás úspech.Minútové pohyby menia náladu, zvyšujú aktivitu.
Strečing
Počas telefonovania natiahnite ľavú ruku nahor, do strán, vykonajte kruhové rotácie. Opakujte cvičenia pre pravú stranu. Kým vás nevidia, vstaňte zo stoličky, dajte si nohy širšie ako ramená a sadnite si. Preneste váhu tela z jednej nohy na druhú.
Chvenie
Táto technika pomáha rýchlo zmierniť stres. Začnite striedavo triasť všetkými pohyblivými časťami tela. Od končekov prstov prejdite na ramená, hlavu. Postupne sa spúšťajte až na nohy. V tomto prípade si viete predstaviť, ako sú problémy oddelené od tela a padajú na podlahu. Urobte 6-7 cyklov cvičenia.
Natiahnutie šiestich otáčok
Toto cvičenie je vhodné vykonávať na pracovisku. Naťahuje chrbticu, zlepšuje pružnosť, aktivuje krvný obeh mozgu.
Postup:
- Posaďte sa na stoličku, zavrite oči, ruky na kolenách, chrbát rovný.
- Pomaly otočte pravé rameno a hlavu do strany, vydržte 5 sekúnd. Vráť sa.
- Opakujte pre druhé rameno.
- Natiahnite prsty pravej ruky k stropu. Urobte to isté s ľavou stranou. Jemne vás oboch spustite na kolená.
- Prehnite chrbát dopredu, zasuňte si bradu do hrudníka. Ohnite sa späť. Brada ukazuje na strop.
- Zopakujte komplex 6-krát.
Prechádzka do kancelárie
Po dlhom sedení vstaňte a choďte za kolegom na opačný koniec budovy. Osobne mu položte otázku, ktorá by sa dala vyriešiť e-mailom. Vylezte po schodoch na ďalšie poschodie. Na ceste otočte hlavu, zápästia. Urobte náklon, ako keby ste si potrebovali zaviazať šnúrku. Takéto nepostrehnuteľné pohyby rýchlo dodávajú energiu.
Natiahnutie chrbtice
V momente silného napätia sa vyzujte, postavte sa tak, aby ste mali nohy od seba na šírku ramien. S pomalým výdychom cez ústa nakloňte telo dopredu, natiahnite sa na podlahu. Pri nádychu narovnajte nos. Pri výdychu pomaly ohýbajte chrbticu. Potom sa postavte vzpriamene a zopakujte pohyb 5-7 krát.
Tanec
Vždy, keď je to možné, urobte si päťminútovú prestávku. Vypnite telefón, pustite si obľúbenú hudbu. Začnite s naťahovacími pohybmi na zahriatie, prejdite na skákanie, trasenie rúk. To všetko pomôže zmierniť stres, napätie, rozveseliť.