- Nájdi dôvody
- Stanovte si realistické cieleNedosiahnuteľné plány spôsobujú frustráciu, nútia vás vzdať sa. Očakávania by mali spočiatku zahŕňať malý úbytok hmotnosti, napríklad 5-10%. To už zlepší zdravie, zníži riziko vážnych chorôb a zvýši pocit víťazstva.
- Vyberte si plán stravovaniaVyhýbajte sa obmedzujúcim diétam, ktoré často vedú k recidíve. Vyberte si stravu založenú na ovocí a zelenine. Obmedzte kalórie. Znížte veľkosť porcií, odstráňte dezerty, sladkosti, škrobové jedlá a vyprážané jedlá.
- Pište si denníkJe vhodné zapisovať si všetky emócie, ktoré v procese chudnutia prežívate. Je užitočné viesť si stravovací denník, ktorý obsahuje zoznam zjedených potravín za deň a ich množstvo. To všetko pomôže identifikovať faktory, ktoré vyvolali zneužívanie potravín.
- Nájdite podporuPovedzte o svojich plánoch svojej rodine a priateľom. To zvýši zodpovednosť, nedovolí vám zablúdiť. Pomoc pri chudnutí vám môžu poskytnúť priatelia, ktorí s vami chodia do fitness.
- Oslávte svoj pokrokChudnutie je zložitý proces, ktorý si vyžaduje úsilie. Je dôležité odmeniť sa za dosiahnutie svojich cieľov. To zvyšuje motiváciu. Môžete si dopriať kúpeľnú liečbu, manikúru, film alebo stretnutie s priateľmi. Hlavná vec je, že jedlo sa nestane odmenou.
- Urobte si plán na zvládnutie situácie
- Dajte si záväzokAk budete verejne zdieľať svoje plány, pomôže to k ich realizácii. Takéto činy vám udržia motiváciu, ukážu vážnosť a dôležitosť vašich plánov.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Počet ľudí, ktorí chcú schudnúť, je oveľa menej ako tých, ktorým sa to podarí. Dôvodom tohto javu je nedostatok motivácie. Ak chcete schudnúť, potrebujete náladu, ktorá dodáva energiu, zvyšuje aktivitu a podporuje realizáciu vašich plánov. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vytvoriť tento štát.
Nájdi dôvody
Stanovte si realistické cieleNedosiahnuteľné plány spôsobujú frustráciu, nútia vás vzdať sa. Očakávania by mali spočiatku zahŕňať malý úbytok hmotnosti, napríklad 5-10%. To už zlepší zdravie, zníži riziko vážnych chorôb a zvýši pocit víťazstva.
Vyberte si plán stravovaniaVyhýbajte sa obmedzujúcim diétam, ktoré často vedú k recidíve. Vyberte si stravu založenú na ovocí a zelenine. Obmedzte kalórie. Znížte veľkosť porcií, odstráňte dezerty, sladkosti, škrobové jedlá a vyprážané jedlá.
Pište si denníkJe vhodné zapisovať si všetky emócie, ktoré v procese chudnutia prežívate. Je užitočné viesť si stravovací denník, ktorý obsahuje zoznam zjedených potravín za deň a ich množstvo. To všetko pomôže identifikovať faktory, ktoré vyvolali zneužívanie potravín.
Nájdite podporuPovedzte o svojich plánoch svojej rodine a priateľom. To zvýši zodpovednosť, nedovolí vám zablúdiť. Pomoc pri chudnutí vám môžu poskytnúť priatelia, ktorí s vami chodia do fitness.
Oslávte svoj pokrokChudnutie je zložitý proces, ktorý si vyžaduje úsilie. Je dôležité odmeniť sa za dosiahnutie svojich cieľov. To zvyšuje motiváciu. Môžete si dopriať kúpeľnú liečbu, manikúru, film alebo stretnutie s priateľmi. Hlavná vec je, že jedlo sa nestane odmenou.
Urobte si plán na zvládnutie situácie
Dajte si záväzokAk budete verejne zdieľať svoje plány, pomôže to k ich realizácii. Takéto činy vám udržia motiváciu, ukážu vážnosť a dôležitosť vašich plánov.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.