- Zlé nastavenie cieľaNemôžete sa len tak rozhodnúť schudnúť. Musíte byť konkrétny v tom, čo je potrebné urobiť. Ak jete menej, tak koľko, aké potraviny vylúčiť zo stravy. Túžbu viac sa hýbať by mal podporovať tréningový harmonogram.Keď sa výsledky dajú ľahko merať, musíte špecifikovať konkrétne čísla a časy monitorovania.
- Obed v kaviarni, reštauráciiJedlo v stravovacích zariadeniach má často vysoký obsah kalórií, obsahuje cukor a soľ navyše. Domáce varenie pomáha sledovať kvalitu a zloženie potravín. Ľudia, ktorí jedia v kaviarňach a reštauráciách, majú často nadváhu.
- Frakčná výživaTo, že malé porcie počas dňa pomáhajú neprejedať sa, odborníci na výživu spochybňujú. Niekedy tieto jedlá spôsobujú, že človek veľa zje, pretože nemôže prestať. Najlepšie je jesť vyváženú stravu s obmedzeným príjmom kalórií.
- Odmena za jedlo za pohyb
- Pitie alkoholuĽudia, ktorí pijú alkohol, zabúdajú na jeho vysoký obsah kalórií. Tiež tí, ktorí pijú, majú tendenciu jesť viac. Dva poháre piva denne počas týždňa môžu pridať 2 100 kalórií.
- Stresové jedenieV stave nervového napätia človek často zneužíva jedlo. Bez toho, aby o tom sám vedel, bude môcť zjesť veľké množstvo potravy, ktorá sa následne ukladá vo forme tuku na bokoch a bruchu.
- Problémy štítnej žľazyHypotyreóza vzniká pri nízkej produkcii hormónov. Toto ochorenie je sprevádzané opuchmi, bolesťami svalov, depresiami a priberaním.
- DrogyNiektoré lieky predpísané lekárom spôsobujú zvýšenie chuti do jedla, spomaľujú metabolické procesy. Steroidy, antihistaminiká, lieky na liečbu cukrovky, hypertenzie, perorálne kontraceptíva zasahujú do chudnutia.
- Silový tréningCvičenie založené na hmotnosti spaľuje tuk horšie ako aeróbne cvičenie. Modelujú postavu, no budujú svaly, čo vedie k priberaniu. Je žiaduce kombinovať takéto aktivity s chôdzou, veslovaním, plávaním, bicyklovaním.
- Večera pred TV
- Menopauza
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nie všetci ľudia, ktorí chcú schudnúť, to dokážu. Nepomáhajú zmeny v stravovaní, fyzická aktivita. Aj keď kilá odídu, rýchlo sa vrátia na svoje miesto. Aké faktory bránia chudnutiu, čo sa dá v živote zmeniť, aby ste dosiahli výsledky.
Zlé nastavenie cieľaNemôžete sa len tak rozhodnúť schudnúť. Musíte byť konkrétny v tom, čo je potrebné urobiť. Ak jete menej, tak koľko, aké potraviny vylúčiť zo stravy. Túžbu viac sa hýbať by mal podporovať tréningový harmonogram.Keď sa výsledky dajú ľahko merať, musíte špecifikovať konkrétne čísla a časy monitorovania.
Obed v kaviarni, reštauráciiJedlo v stravovacích zariadeniach má často vysoký obsah kalórií, obsahuje cukor a soľ navyše. Domáce varenie pomáha sledovať kvalitu a zloženie potravín. Ľudia, ktorí jedia v kaviarňach a reštauráciách, majú často nadváhu.
Frakčná výživaTo, že malé porcie počas dňa pomáhajú neprejedať sa, odborníci na výživu spochybňujú. Niekedy tieto jedlá spôsobujú, že človek veľa zje, pretože nemôže prestať. Najlepšie je jesť vyváženú stravu s obmedzeným príjmom kalórií.
Odmena za jedlo za pohyb
Pitie alkoholuĽudia, ktorí pijú alkohol, zabúdajú na jeho vysoký obsah kalórií. Tiež tí, ktorí pijú, majú tendenciu jesť viac. Dva poháre piva denne počas týždňa môžu pridať 2 100 kalórií.
Stresové jedenieV stave nervového napätia človek často zneužíva jedlo. Bez toho, aby o tom sám vedel, bude môcť zjesť veľké množstvo potravy, ktorá sa následne ukladá vo forme tuku na bokoch a bruchu.
Problémy štítnej žľazyHypotyreóza vzniká pri nízkej produkcii hormónov. Toto ochorenie je sprevádzané opuchmi, bolesťami svalov, depresiami a priberaním.
DrogyNiektoré lieky predpísané lekárom spôsobujú zvýšenie chuti do jedla, spomaľujú metabolické procesy. Steroidy, antihistaminiká, lieky na liečbu cukrovky, hypertenzie, perorálne kontraceptíva zasahujú do chudnutia.
Silový tréningCvičenie založené na hmotnosti spaľuje tuk horšie ako aeróbne cvičenie. Modelujú postavu, no budujú svaly, čo vedie k priberaniu. Je žiaduce kombinovať takéto aktivity s chôdzou, veslovaním, plávaním, bicyklovaním.
Večera pred TV
Rozptyľovanie pri jedení vedie k bezduchému jedeniu. Nepozorovane môžete zjesť oveľa viac. Žalúdok až po 20 minútach dáva mozgu signál sýtosti. Je potrebné jesť jedlo vedome, dôkladne žuť, cítiť jeho chuť a vôňu. To pomáha znižovať množstvo. Niekedy je užitočné použiť lyžicu alebo vidličku ľavou rukou, ak je osoba pravák.
Menopauza
Hormonálne zmeny súvisiace s vekom u žien spomaľujú metabolizmus. V tomto období často dochádza k prírastku hmotnosti. Menopauza mení rozloženie tuku. Viac sa hromadí v bruchu. Situáciu možno napraviť zdravou stravou a pohybovou aktivitou.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.