Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ľudský mozog sa časom mení, zdokonaľuje svoje funkcie. Aby zostal v dobrej kondícii, potrebuje ďalšiu stimuláciu. Životný štýl, každodenné aktivity ovplyvňujú zdravie mozgu. Aké návyky pomáhajú zlepšovať pamäť, znižujú riziko demencie, Alzheimerovej choroby.

Čítanie

Najjednoduchšia a najúčinnejšia metóda tréningu mozgu podporuje dlhovekosť. Je potrebné zahrnúť do každodenného zvyku čítať papierovú knihu alebo namiesto toho používať pomôcky. Táto aktivita zlepšuje pamäť.

VýživaVáš mozog vyžaduje stravu s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom zdravých tukov.Posilňovače pamäti zahŕňajú olivový olej, vlašské orechy, listovú zeleninu, zeler a brokolicu. Strava by mala obsahovať avokádo, vajcia, kari. Spracovanie vizuálnych informácií a pamäte je ovplyvnené konzumáciou čokolády.

Cvičenie

Fyzická aktivita aktivuje prietok krvi, zvyšuje hladinu kyslíka, čím zlepšuje výživu mozgu. Dobrý tréning stimuluje reprodukciu nervových buniek, rozširuje centrum pamäte. Môže zahŕňať chôdzu, strečing, cvičenia s nízkou hmotnosťou. hodiny by sa mali konať trikrát týždenne po 30-40 minút.

Tanec

Pohyb spojený s hudbou, pozitívne emócie, vyžaduje koordináciu tela a rúk, zapamätanie si krokov. Tanec je dobrý pre fyzické, duševné a duševné zdravie.

SpánokPočas nočného odpočinku mozog spracováva informácie a ukladá ich do pamäte. Nespavosť spúšťa Alzheimerovu chorobu. Pre starších ľudí je vhodné zdriemnuť si do hodiny po večeri. Zlepšuje schopnosť jasne myslieť.

Mozgové hryTréning, stimulácia novými informáciami zastavuje degeneráciu, stratu pamäti. Na jej upevnenie je užitočné lúštiť krížovky, sudoku, hrať karty, dámu, šach.

Nová zručnosťPre mozog je dobré sa učiť. V každom veku zvládnete kurz fotografovania, kreslenia, pletenia, práce s drevom. Takéto zručnosti vyžadujú pozornosť, schopnosť sústrediť sa. Rozveselia, zlepšujú pamäť, zdravie mozgu.

TanecPohyb spojený s hudbou, pozitívne emócie, vyžaduje koordináciu tela a rúk, zapamätanie si krokov. Tanec je dobrý pre fyzické, duševné a duševné zdravie.

Relaxácia a zvládanie stresu

Keď je človek v pokojnom stave, myslí jasne, dobre si pamätá informácie. Pri nervovom vzrušení dochádza k chybám a zábudlivosti. Na zlepšenie pamäte je užitočné počúvať hudbu, robiť cvičenia jogy, dychové cvičenia.Pomôže to uvoľniť sa, zmierniť stres.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie