Dobrý nočný odpočinok zaťažuje mozog, zvyšuje efektivitu. Nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie, narúša tvorbu hormónov, vedie k priberaniu. Z akých dôvodov je pre človeka ťažké zaspať, mučí ho nespavosť. Čo vám pomôže vyrovnať sa s týmito problémami.
Večerné cvičeniaŠport by mal skončiť tri hodiny pred spaním. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu. Ovplyvňuje nervový systém, zasahuje do zaspávania. Je lepšie ísť na pokojnú prechádzku večer a preniesť intenzívne hodiny na ráno alebo popoludní.
Pitie alkoholuAlkoholické nápoje spôsobujú relaxáciu. Je možné, že človek vďaka tomu rýchlejšie zaspí. Následky sú možné v noci, keď je potrebné ísť na toaletu, pretože alkohol vyvoláva časté močenie. Vo večerných hodinách je lepšie odmietnuť takéto nápoje.
Teplo alebo chlad v miestnostiKomfortná teplota je nevyhnutná pre zdravý spánok. Ak je spálňa upchatá alebo príliš svieža, narúša to správny odpočinok. Pred spaním je vhodné miestnosť vyvetrať, nainštalovať klimatizáciu alebo použiť ventilátor.
StresV tomto stave sa mozog nedokáže upokojiť, pričom sa zameriava na negatívne spomienky. Aby ste túto situáciu odstránili, napíšte si večer negatívne myšlienky na papier. Vyskúšajte praktiky na zníženie úzkosti, ako je hlboké dýchanie, meditácia, joga.
KofeínPre nespavosť sú energetické nápoje zakázané. Pre dobrý spánok je potrebné vylúčiť používanie kávy v popoludňajších hodinách.
Partner v posteli
