Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak človek nemá kvalitný nočný odpočinok, dochádza k poklesu pracovnej schopnosti, k porušeniu kognitívnych funkcií. Často príčinou zlého spánku je bolesť v krku, niekedy prechádzajúca do ramena, lopatky. Na vyriešenie týchto problémov je potrebné počas odpočinku uplatňovať také polohy, ktoré zmierňujú nepohodlie, eliminujú tlak a znižujú bolesť.
Spanie na chrbte
Táto poloha zachováva prirodzené krivky chrbtice. Nie je vhodný pre ľudí, ktorí chrápu alebo trpia spánkovým apnoe.Hlava by mala byť v tomto prípade mierne zdvihnutá, aby bola v rovnakom uhle ako pri státí. Držanie rúk v bokoch alebo na hrudi znižuje rannú bolesť a stuhnutosť.
Lekári dávajú odporúčania na túto pozíciu:
- Použite tenký vankúš. Udrží hornú časť chrbtice v prirodzenej polohe s miernym predklonom.
- Spajte na pevnom matraci, aby sa vám nekrútil chrbát.
- Vyskúšajte vankúš na krk. Udržuje neutrálnu polohu hlavy a krku.
- Na uvoľnenie tlaku na chrbticu si pod kolená položte ďalší vankúš.
Spajte na boku
V tejto polohe dochádza k vyrovnaniu krčnej a hrudnej chrbtice. To stabilizuje krk, dáva mu možnosť pohybu. Pri tejto metóde je hlava v neutrálnej polohe. Odporúča sa pre ľudí, ktorí majú problémy s chrápaním a spánkovým apnoe.
Odporúčania lekárov:
- Vyhnite sa veľmi vysokým vankúšom. Mali by mať takú veľkosť, aby boli uši umiestnené zvisle na sebe. V tomto prípade sa zvršok nedotýka ramena. Vankúš vypĺňa priestor medzi matracom a uchom.
- Ak spíte vo fetálnej polohe, nespúšťajte bradu k hrudníku, držte ju v neutrálnej polohe.
- Aby ste si udržali rovná chrbtica, položte si medzi kolená ďalší vankúš.
Pozícia žalúdka
Počas spánku je žiaduce vyhnúť sa. Ak človek potrebuje túto polohu, mal by sa použiť veľmi tenký vankúš na podopretie čela. Tým sa vytvorí prirodzený uhol krku.