- Pamätaj na raňajky
- Zatvorte na noc kuchyňuAk sa chcete vyhnúť občerstveniu pri pozeraní televízie, nastavte si čas posledného jedla. Po večeri si umyte zuby a zatvorte kuchyňu. Takže jete menej.
- Vyber si tie správne nápoje
- Jedz ovocie a zeleninu
- Vyberajte si správne obilné produktyAk chcete schudnúť, musíte vylúčiť rýchle sacharidy, ktoré sa nachádzajú v buchtách, koláčoch, koláčikoch. Mali by byť nahradené celozrnným chlebom, tvrdými cestovinami, hnedou ryžou, otrubami, pukancami.
- Kontrolujte svoju stravuStrava by mala byť zdravá, vyvážená.Vyhnite sa pokušeniu a držte sa ďalej od kaviarní, reštaurácií s veľkým výberom jedál. Varte zdravé jedlo doma. Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody. Začnite so zdravými maškrtami, šalátmi, jedzte pomaly.
- Znížte veľkosť porciíPri jedení používajte malé taniere. Pomôže to znížiť veľkosť porcie. Mozog dostane signál, že produktov je veľa a saturácia príde rýchlejšie.
- Kúpte si krokomer
- Jedzte bielkoviny pri každom jedlePre pocit sýtosti a energie pridajte do svojho jedálnička chudé mäso, fazuľu a orechy a nízkotučný jogurt. Proteínové potraviny by mali byť prítomné v hlavných jedlách a občerstvení.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nemusíte sa obmedzovať v strave, aby ste schudli. Diéty vystavujú telo stresu a začne si ukladať tuk na ťažšie časy. Ak chcete schudnúť, musíte vo svojom živote urobiť malé úpravy. Oplatí sa využívať spôsoby, ako schudnúť bez diét.
Pamätaj na raňajky
Ranné jedenie vám dodá energiu na prvú polovicu dňa. Kto vynechá raňajky, doplní chýbajúce kalórie až večer. Ráno je dobré jesť bielkovinové jedlá, celozrnné cereálie, ovocie.
Zatvorte na noc kuchyňuAk sa chcete vyhnúť občerstveniu pri pozeraní televízie, nastavte si čas posledného jedla. Po večeri si umyte zuby a zatvorte kuchyňu. Takže jete menej.
Vyber si tie správne nápoje
Uhaste svoj smäd vodou. Sladené nápoje zvyšujú počet kalórií, no hlad zostáva. Ak chcete jesť, vypite počas občerstvenia pohár zeleninovej šťavy. Obmedzte alkohol, má vysoký obsah kalórií.
Jedz ovocie a zeleninu
Jedzte veľa týchto potravín. Postupne nahradia to, čo telu škodí. Zelenina by mala zaberať polovicu taniera. Obed alebo večeru začnite šalátom a na občerstvenie a raňajky použite ovocie. Takáto výživa obohacuje telo o vitamíny, minerály, vlákninu.
Vyberajte si správne obilné produktyAk chcete schudnúť, musíte vylúčiť rýchle sacharidy, ktoré sa nachádzajú v buchtách, koláčoch, koláčikoch. Mali by byť nahradené celozrnným chlebom, tvrdými cestovinami, hnedou ryžou, otrubami, pukancami.
Kontrolujte svoju stravuStrava by mala byť zdravá, vyvážená.Vyhnite sa pokušeniu a držte sa ďalej od kaviarní, reštaurácií s veľkým výberom jedál. Varte zdravé jedlo doma. Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody. Začnite so zdravými maškrtami, šalátmi, jedzte pomaly.
Znížte veľkosť porciíPri jedení používajte malé taniere. Pomôže to znížiť veľkosť porcie. Mozog dostane signál, že produktov je veľa a saturácia príde rýchlejšie.
Kúpte si krokomer
Jedzte bielkoviny pri každom jedlePre pocit sýtosti a energie pridajte do svojho jedálnička chudé mäso, fazuľu a orechy a nízkotučný jogurt. Proteínové potraviny by mali byť prítomné v hlavných jedlách a občerstvení.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.