Aby telo správne fungovalo, potrebuje získať všetky živiny z produktov. Túto funkciu vykonáva tráviaci systém. Čas spracovania potravín závisí od metabolizmu, zdravia tráviaceho traktu, množstva a kvality produktov. Procesy budú prebiehať rýchlejšie, ak budú stimulované prirodzeným spôsobom.
Vyhýbajte sa prejedaniuVeľa jedla preťažuje tráviaci systém, spomaľuje jeho činnosť. Uprednostňujte zlomkové jedlá a malé porcie.
Potravu dôkladne prežúvajteProces trávenia začína v ústach, kde enzýmy slín rozkladajú potraviny. Zuby brúsia jedlo a každý kúsok mení na kašu. Dôkladné žuvanie pomáha telu absorbovať viac živín.
CvičeniePohyby tela posúvajú potravu cez črevá. Zlepšujú perist altiku pri zápche, kontrolujú hmotnosť.
Jedzte vlákninuVláknina v strave znižuje čas trávenia. Nerozpustná vláknina podporuje jej pohyb cez črevá a vylučovanie z tela, zatiaľ čo nerozpustná vláknina absorbuje vodu a uľahčuje stolicu.
Obmedzte rýchle občerstvenieFast food sa často vyrába s transmastnými tukmi. Majú vysoký obsah kalórií, sú zle stráviteľné, vyvolávajú zápchu. Do stravy je potrebné zaradiť zdravé tuky, ktoré sú v avokáde, orechoch, rybách a olivovom oleji.
Pite viac vodyDostatok tekutín znižuje možnosť zápchy. Telo ho prijíma z nápojov, polievok, zeleniny, ovocia. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte piť čistú vodu.
Dostatok spánku Na tráviace procesy vplýva dobrý nočný odpočinok. Odporúča sa ako liek na gastrointestinálne problémy. Nespavosť niekedy vyvoláva bolesť brucha, nadúvanie.
Ovládajte úroveň stresuNervové napätie, úzkosť spôsobujú kŕče čriev alebo relaxáciu. To vedie k poruchám trávenia, hnačke a zápche. Na normalizáciu stavu je potrebné naučiť sa zvládať stresové situácie.
Jedzte probiotiká
