Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak máte zvyčajne po jedle chuť na sladké, je pre vás ťažké vzdať sa dezertu alebo sa počas dňa spoliehať na sladené kávové nápoje, nie ste sami. Väčšina ľudí, ktorí pociťujú túžbu po jedle, si predstaví vysokokalorické potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú cukor. Nájdenie zdravých potravín s vysokým obsahom živín, ako sú bielkoviny a vláknina, môže pomôcť predchádzať nezdravým chutiam do jedla. Tu sú niektoré z potravín, ktoré vám pomôžu utíšiť hlad, regulovať hladinu cukru v krvi a obmedziť túžbu po cukre.

Bobule

Čučoriedky, jahody, černice a maliny sú jedny z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, keď máte chuť na sladké. Keďže ide o ovocie s nízkym glykemickým indexom, poskytuje veľa sladkostí bez toho, aby zvyšovalo hladinu cukru v krvi.

Bobule majú tiež vysoký obsah vody a sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty, vyrovnať hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín.

Avokádo

Avokádo obsahuje asi 8 g vlákniny na 4,5 šálky, ako aj zdravé mononenasýtené a polynenasýtené tuky, vďaka čomu je jednou z najlepších potravín na boj proti chuti na cukor.

Nahradenie rafinovaných sacharidov avokádom pomáha potlačiť hlad, zvýšiť spokojnosť s jedlom a obmedziť prudké výkyvy inzulínu a cukru v krvi. V tomto prípade tiež znižuje riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení u dospelých s obezitou alebo nadváhou.

Sezam

Sezam obsahuje zdravé mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako aj vlákninu, ktorá bojuje proti chuti na cukor. 1 polievková lyžica celých opečených alebo sezamových semienok obsahuje 1,1 g vlákniny.

Ovsené vločky

Ovos je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha utíšiť hlad, znižuje hladinu glukózy a obmedzuje túžbu po cukre. Vyhnite sa instantným balíčkom ovsených vločiek s vysokým obsahom cukru a choďte na obyčajné cereálie alebo celozrnné výrobky. Ak do misky ovsených vločiek pridáte niekoľko orechov alebo semiačok, získate dobre vyvážené, uspokojujúce jedlo, ale bez prírastku sacharidov ako pri iných cereáliách na raňajky. .

Olivy a olivový olej

Zdravé mononenasýtené a polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v olivách a olivovom oleji vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýtymi a obmedzia túžbu po cukre. Nahradením väčšieho množstva nenasýtených tukov sacharidmi alebo nasýtenými tukmi môžete znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť inzulínovú rezistenciu.

Zelená zelenina

Nízkoglykemická zelenina (brokolica, karfiol, cuketa, zeler a kel) obsahuje plnú vlákninu na potlačenie hladu a pomalé trávenie, aby sa zabránilo prudkému nárastu hladiny cukru v krvi a obmedzila chuť na cukor.Zelená listová zelenina zvyšuje pocit sýtosti a znižuje hlad a chuť na cukor.

Mäso, hydina a ryby

Živočíšne produkty vám môžu pomôcť získať príjem bielkovín. Pre kvalitné tuky a bielkoviny vyberajte studenovodné ryby, ale aj chudé mäso a hydinu.

Vajcia

Vajcia sú tiež plné cukrových bielkovín (jedno veľké vajce ich obsahuje cez 6g) a tiež 13 základných vitamínov a minerálov. Keďže vajcia sú aj zdrojom nasýtených tukov, jedzte ich s mierou.

Syr

Kombinácia bielkovín a tuku v syre vám môže pomôcť obmedziť chuť na sladké. Majte však na pamäti, že syr má tiež vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a sodíka. Okrem toho môže byť syr návykový u niektorých ľudí kvôli jeho kazomorfínom alebo ľahkým zlúčeninám podobným opiátom. Pripájajú sa na rovnaké mozgové receptory ako návykové drogy, uvoľňujú dopamín v mozgu a vedú k pocitom odmeny a potešenia.

Dátumy

Sú bohaté na draslík, polyfenoly a vlákninu. Dve vykôstkované datle obsahujú asi 3,2 g vlákniny. Môžete ich jesť celé alebo ich použiť ako náhradu cukru v pečive.

Kefír

Dostatok bielkovín pri každom jedle môže pomôcť znížiť chuť na cukor. Keďže sacharidy sú pre telo najjednoduchšou makroživinou, ktorá sa rýchlo rozloží, bielkoviny a tuky vás udržia v chode až do ďalšieho jedla.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie