Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nazývajú sa „esenciálne“ vitamíny z nejakého dôvodu: telo ich potrebuje na správne fungovanie a tráviaci systém nie je výnimkou. Existujú určité vitamíny, ktoré sú pre trávenie dôležitejšie ako iné. Ako ich zakomponovať do svojich stravovacích návykov.

vitamíny B

Tieto vitamíny sa nachádzajú v bielkovinách, ako sú ryby, hydina, mäso a mliečne výrobky, ako aj listová zelenina a fazuľa. Pomáhajú vášmu telu vytvárať červené krvinky a získavať energiu z potravy.Vitamíny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že ich nemôžete uložiť do tukových buniek na neskoršie použitie; mali by byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička.

Základné vitamíny B pre tráviaci systém zahŕňajú:

  • B1. Tiež známy ako tiamín, B1 pomáha vášmu telu premieňať sacharidy na energiu pre bunky a regulovať chuť do jedla.
  • B3. Tiež známy ako niacín, tento vitamín je dôležitý pre mnohé funkcie tráviaceho traktu, vrátane rozkladu sacharidov, tukov a alkoholu. Nedostatok niacínu môže viesť k stavu známemu ako pelagra, ktorý spôsobuje silné zvracanie a hnačku.
  • B6. Tiež známy ako pyridoxín, B6 je veľmi dôležitý pri pomáhaní vášmu tráviacemu systému spracovať proteín, ktorý jete.
  • Biotín. Tento vitamín B pomáha tráviacemu systému produkovať cholesterol a spracovávať bielkoviny, sacharidy a mastné kyseliny.
  • B12. Tiež známy ako kobalamín, B12 hrá dôležitú úlohu v nervovom systéme, produkcii krviniek a telesnom využití kyseliny listovej a uhľohydrátov, podľa ACS. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť anémiu.

Vitamín C

Vzhľadom na to, že je to antioxidant, veľa ľudí spája vitamín C s imunitným systémom a prevenciou prechladnutia, ale tento nevyhnutný vitamín tiež pomáha pri trávení tým, že udržuje zdravé zuby a ďasná a pomáha telu absorbovať železo.

Vitamín C sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • citrus;
  • bobule;
  • paradajky;
  • sladká paprika;
  • brokolica;
  • obohatené cereálie.

Vitamín D

Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik a hrá kľúčovú úlohu vo funkcii nervov, svalov a imunitného systému. A čo viac, zdravé hladiny vitamínu D sú spojené so zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva.

Existujú tri spôsoby, ako získať vitamín D:

  1. Vystavenie slnku
  2. Potraviny bohaté na vitamín D, ako sú vaječné žĺtky, morské ryby, pečeň, obohatené mlieko a cereálie.
  3. Vitamínové doplnky.

Možno budete potrebovať doplnok vitamínu D, ak máte zápalové ochorenie čriev, ako je Crohnova choroba, ktorá je často spojená s nízkou hladinou tohto vitamínu. Ľudia, ktorí sú vystavení väčšiemu riziku nedostatku vitamínu D:

  • starší;
  • baby;
  • s tmavou pokožkou;
  • s ochorením pečene alebo cystickou fibrózou;
  • operácia obezity alebo žalúdočného bypassu.

Vitamín A

Tento vitamín sa primárne podieľa na posilňovaní zraku, kostí a reprodukčného zdravia a tiež pomáha imunitnému systému.Pestrofarebné ovocie a zelenina ako sladké zemiaky, mrkva, kel, tmavá zelenina, pečeň a mlieko sú bohatým zdrojom vitamínu A.

Aj keď sa vitamín A priamo nezúčastňuje na trávení, niektoré gastrointestinálne ochorenia môžu spôsobiť nedostatok vitamínu A. Jeho nedostatok je napríklad častejší u ľudí s Crohnovou chorobou. Nedostatok vitamínu A môže zhoršiť nerovnováhu medzi tvorbou a ničením voľných radikálov v črevnej sliznici.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie