Jednoduché cvičenia v práci

Obsah:

Anonim

Existuje spôsob, ako zmierniť bolesť a utrpenie, aby ste necítili potrebu ľahnúť si hneď, ako vstúpite do svojho domova. Či už ste mechanik alebo ekonóm, vo svojom pracovnom dni si nájdete priestor a čas na to, aby ste sa aspoň trochu precvičili. Všetko, čo potrebujete, je 15 minút a trochu priestoru.

Stlačenie zadku

Začnite tým najjednoduchším cvičením:

  1. Napnite svaly na zadku.
  2. Uvoľnite sa.
  3. Znova stres.
  4. Uvoľnite sa.

Vaše gluteusy sú zodpovedné za to, že vám pomáhajú sedieť a stáť. Ich posilnenie telu prospieva. Navyše ťa nikto nikdy neuvidí robiť toto cvičenie.

Drep na stene

Všade sú steny alebo nejaký pevný vertikálny povrch hodný podpory. Cvičte blízko nej:

  1. Postav sa k stene.
  2. Natiahnite nohy tak, aby ste chrbát a hlavu opreli o stenu, no nohy nie.
  3. Pokrčte nohy a posúvajte sa po stene, až kým nebudete vyzerať, že sedíte.
  4. Vydržte pár sekúnd a potom vstaňte.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba pamätať pri drepoch: dávajte pozor na kolená. Nikdy by sa vám nemali dotýkať členkov a ak vás bolia, prestaňte.

Otáčanie krku

Je ťažké zbaviť sa bolesti krku. Aby ste sa vyhli jeho vzhľadu, urobte cvičenie:

  1. Otočte hlavu úplne doľava tak, aby brada bola rovnobežná s ľavým ramenom.
  2. Potom pomaly skloň hlavu.
  3. Urobte polkruh, začnite vľavo, pohybujte sa dole a končia vpravo.
  4. Cíťte, ako sa vaše svaly napínajú a pomaly sa pohybujte doprava, až kým nebude vaša brada rovnobežná s pravým ramenom.
  5. Otočte sa na druhú stranu a pohybujte sa z ramena na rameno, kým napätie v krku neustúpi.

Ale prečo sa tam zastaviť? Ďalším rýchlym pokusom je pokrčiť plecami. Zdvihnite ramená vysoko, až k ušiam, vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Môžete tiež pohybovať ramenami krúživými pohybmi - najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.Mali by ste ich cítiť ako sa uvoľňujú.

Natiahnutie zápästia

Mnoho prác vyžaduje opakované pohyby rúk a zápästia, ktoré spôsobujú bolesť a kŕče. Tu je to, čo môžete urobiť:

  1. Držte ruky rovno pred sebou, ohnite jedno zápästie nahor tak, aby vaša dlaň smerovala od vás a vaše prsty smerovali k stropu. Vezmite si druhú ruku a ťahajte prsty ohnutého ramena smerom k sebe, až kým nepocítite natiahnutie na vnútornej strane predlaktia. Vymeňte ruky a opakujte.
  2. Urobte to isté cvičenie, ale s ohnutým zápästím; druhá ruka by mala ťahať za prsty, kým nepocítite natiahnutie v predlaktí. Vymeňte ruky a opakujte.
  3. Ostro pokrčte zápästia, otáčajte rukami krúživými pohybmi, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Shadowboxing

V práci musíte často držať jazyk za zubami, predstierať úsmev a povedať „ďakujem“, keď radšej použijete farebnejšiu frázu.To spôsobuje nervové napätie. Aby ste sa zbavili emócií, dajte nohy od seba asi na šírku ramien a začnite búšiť päsťami do vzduchu. Potom si predstavte, že udierate do boxovacieho vreca a pohybujete päsťami vo vertikálnom kruhovom pohybe.

Možno budete musieť zavrieť dvere svojej kancelárie alebo ísť von - ale tieňový box je účinný na zmiernenie stresu aj na malé kardio.