Domáce lieky na bolesť krku

Obsah:

Anonim

Niektoré vaše každodenné návyky môžu prispieť k bolestiam krku. Použite domáce prostriedky, aby ste si udržali krk vysoký a zdravý.

Ľad

Ľad účinne zmierňuje bolesť a znižuje zápal. Umiestnite drvený ľad do plastového vrecka a prikryte vrecko obliečkou na vankúš (osuška je príliš hrubá na to, aby účinne preniesla chlad). Priložte ľadový obklad na bolestivý krk na 15 minút.

Teplé

Teplo zvyšuje krvný obeh a môže byť účinné pri uvoľňovaní stuhnutých svalov.Použite navlhčený uterák alebo fľašu s horúcou vodou alebo sa postavte pod horúcu sprchu. Ale nezdržujte to príliš dlho. Príliš veľa tepla môže zhoršiť príznaky a spôsobiť väčšiu bolesť.

Cvičenie na krk

Dva typy cvičení krku môžu pomôcť zmierniť a predchádzať bolestiam krku: jemné cvičenia na rozsah pohybu a izometrické cvičenia. Každé cvičenie by sa malo vykonávať päťkrát za reláciu, tri cvičenia za deň.

Rozsah pohybových cvičení pomáha natiahnuť svaly krku:

  1. Seď vzpriamene, ale uvoľnene.
  2. Pomaly otočte hlavu doprava čo najviac, podržte a vráťte ju do stredu.
  3. Opakujte doľava.
  4. Potom pomaly spustite bradu k hrudníku, držte a relaxujte.
  5. Zdvihni hlavu.
  6. Teraz nakloňte hlavu k ľavému ramenu, držte a vráťte sa do stredu.
  7. Urobte to isté na pravej strane.

Izometrické cvičenia sa vykonávajú s odporom, ale bez skutočného pohybu hlavy:

  1. Posaďte sa vzpriamene a uvoľnene, dajte si ruku na čelo a pritlačte si čelo k dlani, pričom dlaňou odolajte pohybu.
  2. Položte si pravú ruku na pravú stranu hlavy a pritlačte si hlavu k ruke (akoby ste sa snažili pritlačiť pravé ucho k pravému ramenu), ale rukou odolajte pohybu hlavy.
  3. Urobte to isté na ľavej strane.
  4. Pritlačte obe ruky k zadnej časti hlavy a snažte sa zakloniť hlavu; vzdorujte posunutiu hlavy dozadu rukami.
  5. Zatlačte rukou na pravú stranu tváre, keď sa pokúšate otočiť hlavu, aby ste sa pozreli cez pravé rameno; použite ruku, aby ste odolali rotačnému pohybu.
  6. Zopakujte tak, že pritlačíte ľavú ruku na ľavú stranu tváre a pokúsite sa pozrieť cez ľavé rameno.

Tvrdý matrac

Ak sa ráno zobudíte so stuhnutým alebo boľavým krkom, pravdepodobne za to môže váš matrac, vankúš alebo spánkové návyky. Používajte pevný matrac a hlavu držte v jednej rovine s chrbticou. Nespite na bruchu, pretože vás to núti pozerať sa hore. Vyhnite sa príliš hrubým a tvrdým vankúšom; skúste radšej vankúše z peria alebo strúhanej peny ako z tvrdej peny.