Aké jedlo pomáha prekonať stres

Ak existuje pocit napätia, jedlo pomáha vyrovnať sa s ním. Niekedy to škodí. Človek sa chopí problému, upokojí sa, ale to vedie k zvýšeniu hmotnosti. Výber produktov obsahujúcich prospešné látky ovplyvňuje nervové okruhy mozgu, ktoré riadia emócie a náladu. Čo zaradiť do svojho jedálnička proti stresu.

Čaj

Nápoj navodzuje pocit tepla a pokoja. Bylinné čaje z levandule a harmančeka majú relaxačný účinok. Ak sa potrebujete trochu rozveseliť, potrebujete malú porciu kofeínu. Zabezpečí to šálka zeleného čaju.

Horká čokoládaTento produkt funguje v dvoch smeroch. Má emocionálny vplyv, pri používaní dáva potešenie. Ďalším faktorom pri znižovaní úzkosti je prítomnosť antioxidantov. Tieto látky znižujú hladinu kortizolu. Produkciu stresového hormónu zastaví asi 30 g tmavej čokolády.

AvokádoOvocie je bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto zlúčeniny zvyšujú koncentráciu, zlepšujú náladu, zmierňujú úzkosť a úzkosť.

Celé zrnáRaž, pohánka a hnedá ryža obsahujú komplexné sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Tento hormón zlepšuje náladu a znižuje stres.

Tučné ryby

Losos, sleď, makrela a sardinky podporujú zdravie srdca. Vďaka prítomnosti omega-3 v zložení produktov zmierňujú príznaky depresie, eliminujú stres. Živiny interagujú s molekulami mozgu spojenými s náladou.

Teplé mliekoStarý domáci liek na rýchle zaspávanie. Má relaxačný účinok na telo. Zloženie mlieka obsahuje vápnik, ktorý stabilizuje náladu.

OrieškyPotraviny sú bohaté na vitamíny skupiny B, mastné kyseliny. Mandle, pistácie a vlašské orechy znižujú hladinu stresu. Obsahujú horčík, ktorý pomáha vyrovnať sa s úzkosťou.

ProbiotikáZdravie čriev je spojené s náladou. Probiotiká v jogurte, kyslá kapusta obnovujú mikroflóru. Črevné baktérie môžu produkovať molekuly s neuroaktívnymi funkciami, vrátane serotonínu, ktorý znižuje úzkosť a depresiu.

Citrusy a jahody

Ovocie a bobule obsahujú vitamín C, ktorý pôsobí proti stresu. Pravidelná konzumácia grapefruitov, mandarínok, jahôd znižuje úroveň úzkosti.

Potraviny s vysokým obsahom vlákninyNa boj proti stresu je užitočné pridať do stravy fazuľu, zelený hrášok, bobuľové ovocie, mandle a pistácie, sezamové a ľanové semienka, kapustu.Diétna vláknina stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Jeho pokles spôsobuje únavu, úzkosť, podráždenosť.