Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Keď deti, učitelia a rodičia povzbudzujú deti, aby sedeli vzpriamene. To ovplyvňuje formovanie držania tela. Zhrbený chrbát mení celkový zdravotný stav, spôsobuje bolesť a nepohodlie. Akými spôsobmi je možné situáciu napraviť.

Čo škodí zlé držanie tela

Postupný rozvoj zhrbenia vedie k naťahovaniu krku, ramien, chrbta. Tento stav je sprevádzaný bolesťou, stuhnutosťou svalov, obmedzenou pohyblivosťou. Imunitný systém sa snaží situáciu napraviť. To vyvoláva zápalové procesy, ktoré vedú k artritíde blízkych kĺbov.Ak sa nelieči, niekedy dochádza k deformácii chrbtice. Držanie tela je možné korigovať niekoľkými spôsobmi.

Usporiadajte si svoje pracoviskoTo platí pre školákov a dospelých. Pri práci za stolom by ramená a paže mali zvierať pravý uhol. Aby ste to dosiahli, musíte nastaviť výšku stoličky. Presuňte ho bližšie k stolu tak, aby váš chrbát zostal vzpriamený.Umiestnite monitor pred seba vo výške očí. Ak sa pri práci pozeráte dole, zvyšuje to zaťaženie krku a chrbtice. Naklonenie dopredu môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta.

Viac sa hýbteSkúste si robiť prestávky, počas ktorých sa prechádzajte po chodbe, stúpajte po schodoch, robte drepy. Ak počas práce nemôžete opustiť svoje miesto, počas dňa robte kroky tam a späť pod stolom, hojdajte sa, snažte sa načiahnuť na nejaké predmety.

Vyskúšajte cvičeniaObnovenie držania tela bude trvať 4-6 týždňov. Na posilnenie svalov musíte urobiť 4 cvičenia.

SupermanĽahnite si na brucho. Zároveň zdvihnite ruky a nohy o 5 cm od podlahy. Vydržte 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 5-krát.

Predĺženie krkuPohodlne sa usaďte. Oprite si hlavu o operadlo stoličky (kancelária alebo auto). Vydržte 30 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte 10-krát. Namiesto stoličky sa môžete sústrediť na ruky zopnuté za hlavou.

ScapulaToto cvičenie robte s gumičkou. Pôsobí na kosoštvorcové, trapézové svaly krku a chrbta. Držte pás pred sebou vo výške ramien. Natiahnite ho do strán a mierne ohnite ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Planck

Jeden z najúčinnejších cvikov na posilnenie svalov celého tela, najmä chrbta. Odpočívajte na podlahe s lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle a prstami na nohách. Udržujte svoje telo rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.Ľahnite si na zem a potom to zopakujte.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie