Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Hormóny v našom tele majú hlboký vplyv na naše duševné, fyzické a emocionálne zdravie. Aj malá zmena hladiny hormónov môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov. Príznaky hormonálnej nerovnováhy sa môžu časom zhoršiť a môžu viesť k chronickým problémom. Preto je lepšie zistiť rôzne spôsoby prirodzenej rovnováhy hormónov.

Dobre sa vyspi

Hladiny určitých hormónov môžu počas dňa stúpať a klesať v reakcii na rôzne problémy, ako je kvalita spánku. Závažné hormonálne účinky narušeného spánku môžu viesť k cukrovke, obezite a problémom s chuťou do jedla.

Takže plnohodnotný a neprerušovaný spánok každý deň môže telu pomôcť regulovať hladiny hormónov.

Vyrovnaj sa so stresom

Kortizol alebo „stresový hormón“ pomáha vášmu telu dlhodobo sa vysporiadať so stresom. Adrenalín dodáva vášmu telu energiu, aby reagovalo na bezprostredné nebezpečenstvo.

Chronický stres spôsobuje, že hladiny kortizolu zostávajú zvýšené, čo môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií a obezite, vrátane zvýšeného brušného tuku. Zvýšená hladina hormónu adrenalínu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, úzkosti a infarktu.

Pravidelne cvičte

Jednou z hlavných výhod cvičenia je jeho schopnosť znižovať hladinu inzulínu a zvyšovať citlivosť na inzulín. Vysoké hladiny inzulínu sú spojené s cukrovkou, srdcovými chorobami, zápalmi a dokonca aj rakovinou.Fyzická aktivita môže navyše pomôcť zvýšiť hladiny niekoľkých hormónov podporujúcich svaly, ako je testosterón, DHEA, IGF-1 a rastový hormón, ktoré s vekom začínajú klesať.

Jedz dostatok bielkovín

Z rôznych spôsobov prirodzenej rovnováhy hormónov patrí konzumácia dostatočného množstva bielkovín pri každom jedle. Diétne bielkoviny obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť samo a musia byť konzumované denne, aby sme si udržali zdravé kosti, svaly a pokožku.

Proteín tiež ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov, ktoré riadia chuť do jedla a príjem potravy.

Doprajte si dostatok vlákniny

Vláknina pomáha regulovať hladinu inzulínu. Niektoré druhy vlákniny tiež pomáhajú vyrovnávať hladiny iných hormónov, čo zase môže pomôcť človeku udržať si zdravú váhu.

Jedzte zdravé tuky

Začlenenie vysokokvalitných prírodných tukov do vašej bežnej stravy môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu a chuť do jedla. MCT alebo triglyceridy so stredným reťazcom sú jedinečné tuky, ktoré sú priamo metabolizované v pečeni na okamžité použitie ako energia. Jedenie zdravých tukov spúšťa uvoľňovanie hormónov, vďaka ktorým sa cítite sýti a spokojní, a medzi tieto hormóny patrí GLP-1, PYY a cholecystokinín.

Vyberajte si netoxické telové produkty

Väčšina produktov osobnej starostlivosti obsahuje parabény, ftaláty a mnoho ďalších chemikálií narúšajúcich hormóny. Tieto toxíny sa vstrebávajú do našej pokožky, kde sa môžu dostať do krvného obehu a spôsobiť vážne hormonálne nerovnováhy.

Jedz veľa vajec

Vajcia sú vlastne jednou z najvýživnejších potravín.Je známe, že ovplyvňujú hormóny, ktoré regulujú príjem potravy, vrátane znižovania hladín inzulínu a ghrelínu a zvyšovania PYY. Konzumácia celých vajec ako súčasť nízkosacharidovej diéty zlepšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje rôzne ukazovatele zdravia srdca.

Piť zelený čaj

Zelený čaj zvyšuje metabolizmus kofeínu a epigalokatechín galátu alebo EGCG, antioxidantu známeho svojimi mnohými zdravotnými výhodami.

Zelený čaj môže zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu inzulínu u zdravých ľudí aj ľudí s cukrovkou, obezitou a inými stavmi rezistentnými na inzulín.

Vyhýbaj sa prejedaniu a podjedaniu

Príliš veľa alebo príliš málo jedla môže spôsobiť hormonálne zmeny, ktoré vedú k problémom s hmotnosťou.

Je známe, že posteľná bielizeň zvyšuje hladinu inzulínu a tiež znižuje citlivosť na inzulín; najmä v prípade obéznych ľudí a ľudí s nadváhou, ktorí sú odolní voči inzulínu.

Na druhej strane sa zistilo, že ak znížite príjem kalórií, môže sa zvýšiť hladina stresových hormónov, ako je kortizol, čo môže prispieť k priberaniu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie