Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Bolesť krku sa nazýva cervikalgia. Viac ako polovica populácie niekedy zažila tento stav.

Je veľa príčin bolesti krku, niektoré z nich sú:

  • nesprávna poloha pri spánku;
  • stres;
  • herniované platničky;
  • zaseknutý nerv;
  • poranenia krčnej chrbtice;
  • spinálna stenóza;
  • pitva karotídy;
  • zranenia hlavy;
  • bechterevova choroba;
  • torticollis;
  • reumatoidná artritída;
  • mononukleóza;
  • rubeola;
  • určité druhy rakoviny;
  • zlomenina krčnej chrbtice;
  • subarachnoidálne krvácanie;
  • lymfadenitída;
  • poranenie priedušnice a štítnej žľazy.

Pretrvávajúce a silné bolesti krku by sa nemali ignorovať a mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Nasledujú niektoré opatrenia alebo prostriedky, ktoré možno použiť doma na zmiernenie bolesti krku; ale mali by ste mať na pamäti, že NIE sú náhradou za liečenie.

Odpočinok

Odpočinok je dôležitý pri akomkoľvek type bolesti. Pokúste sa relaxovať pri ležaní. To pomáha svalom krku zotaviť sa rýchlejšie. Vyhnite sa používaniu hrubého vankúša, pretože to môže ešte viac zaťažiť váš krk.

Relaxácia

Uvoľnite sa a vyhýbajte sa stresu, pretože stres je hlavným spúšťačom bolesti krku. Existuje mnoho relaxačných techník, ktoré môžete vyskúšať, ako je hlboké dýchanie a meditácia.

Studená

Ľadová terapia pomáha zmierniť bolesť, zápal a opuch, ak nejaké existujú. Umiestnite drvený ľad alebo kocky ľadu do uteráka a priložte tento ľadový obklad na krk. Prípadne môžete použiť mrazené potraviny z vašej chladničky. Ľadový obklad by sa mal priložiť na krk na 10-15 minút.

Teplé

Teploterapia je ďalšou metódou na zmiernenie akejkoľvek bolesti, pretože zlepšuje krvný obeh a upokojuje napäté alebo stuhnuté svaly. Na horúcu sprchu môžete použiť fľašu s horúcou vodou alebo uterák namočený a vyžmýkaný v teplej vode. Môžete striedať terapiu chladom a teplom.

Masáž

Jemná masáž krku tiež pomáha zmierniť bolesť krku tým, že uvoľňuje stuhnuté svaly a uvoľňuje napätie. Masáž tiež zlepšuje spánok. Masáž sa môže vykonávať pleťovou vodou alebo akýmkoľvek olejom. Pevným, jemným tlakom a malými krúživými pohybmi si masírujte krk a ramená. Masáž môže trvať 10 alebo 15 minút.

Lieky proti bolesti

OTC analgetiká sa môžu použiť na zmiernenie bolesti, ale mali by sa používať opatrne kvôli ich vedľajším účinkom.

Postoj

Vždy zaujmite dobré a správne držanie tela. Málokto vie, že zlé držanie tela je hlavnou príčinou bolesti krku. Keď sa človek hrbí, ťahá spodnú časť chrbta dopredu, čo spôsobí, že sa horná časť chrbta vyklenie dozadu, aby sa to kompenzovalo. To spôsobí, že sa krk predkloní a stiahne.

Svoje držanie tela môžete vylepšiť tak, že sa postavíte chrbtom k stene a päty budú od steny niekoľko centimetrov.Váš zadok a ramená by mali byť v kontakte so stenou a zadná časť hlavy by sa mala opierať o stenu. Držte bradu rovno. Potom urobte krok od steny, potom ustúpte a skontrolujte svoju polohu. Mali by ste sa snažiť udržať túto polohu počas celého dňa.

Nadváha

Ak máte nadváhu, zhoďte nadbytočné kilogramy, pretože obezita zaťažuje svaly tela vrátane svalov krku.

Cvičenie

Svaly krku sa dajú jemne natiahnuť cvičením rozsahu pohybu:

  1. Posaďte sa vzpriamene na stoličku.
  2. Pomaly otoč hlavu doprava, ako najviac môžeš.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. Opakujte rovnaké kroky na ľavej strane.
  5. Potom pomaly spustite bradu k hrudi a uvoľnite sa.
  6. Vyššie uvedený proces zopakujte 5-krát.

Izometrické cvičenia vykonávané proti odporu a s pevnou hlavou:

  1. Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Relax a relax.
  2. Položte si dlaň na čelo a jemne zatlačte čelo smerom k dlani. Dlaň pôsobí ako odpor voči pohybu.
  3. Pravú ruku držte na pravej strane hlavy a tlačte hlavu k ruke. Ruka pôsobí ako odpor voči pohybu hlavy.
  4. Opakujte rovnaké kroky na ľavej strane.
  5. Oboma rukami zatlačte na zadnú časť hlavy a zakloňte hlavu dozadu. Stlačenie rúk na hlavu pôsobí ako odpor proti spätnému pohybu rúk na hlave.

Práca v sede

Pri práci pri stole vždy pracujte vo výške očí. Vyberte si správnu stoličku, ktorá poskytuje oporu krku, a nastavte si výšku stoličky tak, aby vyhovovala vášmu pohodliu. Urobte si prestávky medzi prácou a zahrejte sa celým telom.

Zlé návyky

Vyhnite sa zlým návykom, ako je držanie telefónu medzi krkom a ramenom počas rozprávania, spánok na stoličke s hlavou opretou alebo bradou na hrudi. Neumývajte si vlasy šampónom v umývadle. Zbavte sa všetkých týchto zlozvykov, pretože veľmi zaťažujú váš krk.

Sen

Na spánok používajte pevný matrac a počas spánku udržujte správne držanie tela. Ľudia sa ráno prebúdzajú so stuhnutým alebo boľavým krkom v dôsledku zlej polohy pri spánku alebo nesprávneho použitia vankúša alebo matraca. Vždy majte hlavu v jednej rovine s chrbticou. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože to tlačí hlavu hore. Vyhnite sa hrubým a tvrdým vankúšom. Používajte mäkké perové alebo penové vankúše.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie