Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Niekedy sa človek cíti vyčerpaný a letargický, dokonca aj jednoduché úlohy sa mu zdajú zdrvujúce. Kvôli vysokému napätiu sa rýchlo nahnevá a rozčúli. Syndróm vyhorenia sa často spája so stresujúcou prácou, zasahuje do mnohých oblastí života a spôsobuje zdravotné problémy. Aké sú spôsoby, ako to prekonať.
Čo je toto
Vyhorenie nie je zdravotný stav. Ide o fyzické, emocionálne alebo duševné vyčerpanie. Sprevádza ho pokles motivácie a výkonnosti, negatívny postoj k sebe aj k druhým. Ľudia si niekedy príliš neskoro uvedomia, že dosiahli vyhorenie.
Tento stav nastáva, keď existuje nerovnováha medzi pracovným a osobným životom. Zhoršuje to práca na diaľku, napätie spojené s pandémiou koronavírusu. Toto všetko vyčerpáva fyzické a emocionálne rezervy človeka.
Vyhorenie by sa nemalo zamieňať s depresiou. Choroba má širšie príčiny a týka sa porúch duševného zdravia.
Znaky vyhorenia
Stav sa prejavuje individuálne, sprevádzajú ho nasledujúce príznaky:
- Únava. Človek chce neustále spať, dokončenie úloh zaberie viac času. Je pre neho ťažké orientovať sa vo vznikajúcich situáciách.
- Apatia, nespokojnosť s prácou.
- Bolesti hlavy.
- Zmeny stravy. Znižovanie alebo zvyšovanie množstva jedla, nedostatok zdravej výživy.
- Poruchy spánku. Potrebuje toho viac alebo menej.
- Poruchy nálady.
Ako sa vysporiadať s vyhorením
Lekári odporúčajú vykonať nasledujúce kroky:
- Dajte si prestávky v práci. Preč od počítača, ďalšieho zdroja stresu.
- Cvičenie. Nie je potrebné navštíviť sálu. Jednoduché akcie doma alebo na ulici len pár minút denne sú užitočné. Tým si doplníte energiu.
- Precvičujte si všímavosť pomocou hlbokého dýchania. Sústreď sa na nádych a výdych.
- Nastavte denný režim. Oddeľte pracovný a osobný život, stanovte si jasné hranice.
- Držte diétu a plán spánku.
- Nájdi si hobby.
- Choď na dovolenku.