Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Populárnou technikou, ktorá pomáha zmierniť stres, je zvýšiť prísun kyslíka do tela. Čo je hlboké dýchanie, ako funguje, aké sú zdravotné benefity. Techniky cvičenia.
Princíp hlbokého dýchania
V bežnom živote ľudia nevnímajú, ako dýchajú, všetko sa deje automaticky. Keď sa nadýchnete, vzduch naplní pľúca, kyslík sa dostane do krvi. Oxid uhličitý sa z tela vylučuje pri výdychu. Hlboké dýchanie zahŕňa bránicu - sval nachádzajúci sa medzi hrudnou a brušnou dutinou.
Cvičením sa zvyšuje množstvo prichádzajúceho kyslíka, aktivuje sa parasympatický nervový systém. Pomáha spomaliť dýchanie, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, čím uvoľňuje cievy a znižuje tlak, znižuje pocity úzkosti, odbúrava stres.
Výhody hlbokého dýchania
Cvičenia ovplyvňujú zdravie niekoľkými spôsobmi:
- Poskytuje relaxáciu, pokoj mysle.
- Znížte stres.
- Zlepšiť náladu.
- Aktivujte lymfatický systém, ktorý stabilizuje hladinu tekutín v tele, odstraňuje bunkový odpad a absorbuje tuk z tráviaceho traktu.
- Udržať elasticitu pľúc.
- Znížte krvný tlak.
- Zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Nácvik hlbokého dýchania
Existuje niekoľko metód, ktoré pomôžu zlepšiť zdravie tela. Niektoré z nich je najlepšie robiť doma, ležať v posteli. Iné sú ideálne na riešenie problémov na cestách, v práci alebo inde.
Základné dýchanie do brucha
Prevádza sa so zovretými perami v sede alebo v ľahu:
- Polož si jednu ruku na brucho tesne pod rebrá a druhú na hruď.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom. Žalúdok sa dvíha, ruka na hrudi zostáva nehybná.
- Vydýchnite cez zovreté pery, ako keby ste pískali. Ruka na bruchu klesá, zatlačte, aby ste z neho vytlačili všetok vzduch.
- Vykonajte 10 cyklov.
- Dýchanie 4-7-8
V tomto cvičení je východisková pozícia rovnaká ako v predchádzajúcom:
- Zhlboka a pomaly sa nadýchnite na brucho v štyroch krokoch.
- Zadržte dych, v duchu povedzte čísla od jedna do sedem.
- Vydýchnite na osemkrát.
- Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Ranný dych
Technika pomáha odstrániť stuhnutosť svalov, vyčistiť dýchacie cesty po spánku. Môže sa použiť kedykoľvek na zmiernenie napätia a bolesti chrbta. Spustiť objednávku:
- Zo stoja, predkloňte sa, kolená mierne pokrčte, ruky zveste blízko podlahy.
- Po návrate do východiskovej polohy sa pomaly a zhlboka nadýchnite.
- Zadržte dych na pár sekúnd.
- Pri výdychu sa pomaly predkloň.