Týždne okolo (a počas) menštruácie sú často plné nie práve ideálnych pocitov a emócií, od kŕčov a únavy až po zmeny nálad, bolesti hlavy a nevoľnosť. A to nehovoríme o obávanom nadúvaní, ktoré bez okolkov signalizuje, že sa blíži vaša menštruácia. Naučte sa efektívne spôsoby, ako zmierniť nadúvanie a priberanie súvisiace s menštruáciou a minimalizovať príznaky navždy.
Je normálne priberať počas menštruácie
Priberanie na váhe počas menštruácie je neuveriteľne normálne. Faktory, ktoré spôsobujú priberanie, však nie sú jasné a môžu sa líšiť od človeka k človeku.Hormonálne zmeny na konci cyklu môžu viesť k nadúvaniu v dôsledku zadržiavania vody. Iné ženy môžu mať zadržiavanie plynov a zápchu, pretože progesterón (hormón zapojený do menštruačného cyklu) môže ovplyvniť rýchlosť trávenia.
Niektoré ženy tiež pociťujú hnačku, ktorá je spôsobená rovnakými hormónmi podobnými lipidmi (nazývanými prostaglandíny), ktoré spôsobujú kŕče maternice počas menštruácie. Tieto gastrointestinálne problémy môžu viesť k nadúvaniu a našťastie aj dočasnému priberaniu.
Čo spôsobuje priberanie
Podľa odborníkov neexistuje jediný dôvod na nafukovanie a priberanie počas menštruačného cyklu. Existuje však niekoľko bežných procesov, ktoré môžu viesť k týmto príznakom.
Estrogénová dominancia
Po prvé, hormón estrogén môže spôsobiť zadržiavanie soli a vody v telesných tkanivách, čo sa zvyčajne stáva, keď estrogén prevýši hladiny progesterónu v tele.Estrogénová dominancia spôsobuje zadržiavanie vody a nadúvanie, ak už máte hormonálnu nerovnováhu, ktorá viedla k fibroidom, endometrióze, syndrómu polycystických ovárií (PCOS) alebo cystám na vaječníkoch.
Stres
Vždy, keď sme v strese, nadobličky v tele uvoľňujú kortizol (stresový hormón). Keď hladina kortizolu stúpa, telo sa stáva odolným voči inzulínu, čo vedie k vysokej hladine cukru v krvi a priberaniu. Je to účinok kortizolu, ktorý vás nafukuje vďaka svojej antidiuretickej funkcii a spôsobuje, že vaše telo zadržiava sodík.
Nedostatok horčíka
Ľudské telo je ako batéria, ktorá beží na špeciálnu elektrinu získanú zo štyroch kľúčových elektrolytov: vápnika, sodíka, draslíka a, samozrejme, horčíka. Doplnky horčíka znižujú stres a zlepšujú inzulínovú rezistenciu. Horčík môže tiež pomôcť znížiť menštruačné bolesti, kŕče a dokonca aj úzkosť súvisiacu s PMS.
Ako liečiť nafukovanie a zadržiavanie vody
Aj keď existuje veľa faktorov, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli priberanie na váhe a nadúvanie spôsobené PMS.
Zdravé stravovanie
Strava s nízkym obsahom plnohodnotných potravín a vysokým obsahom chemikálií a prísad zvýši vaše šance, že budete trpieť nadúvaním a priberaním počas predmenštruačného obdobia.
Vyhýbajte sa soli
Vyhýbajte sa slaným alebo spracovaným potravinám, pretože môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo vedie k nadúvaniu. Mali by ste sa vyhýbať alkoholu a kofeínu, pretože aj tieto môžu zhoršiť nadúvanie.
Hormonálne hodnotenie
Keď sú hormóny dokonale vyvážené, PMS by sa nemalo objaviť. Doplnky, ktoré sa líšia v závislosti od konkrétnej nerovnováhy, sú navrhnuté tak, aby vám pomohli cítiť sa lepšie a zbaviť sa nadúvania.
Fyzické cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako poraziť stres a znížiť hladinu kortizolu. Niekedy môže zvýšiť tepovú frekvenciu rozdiel.
Ako predchádzať priberaniu a nadúvaniu
Je dôležité si uvedomiť, že priberaniu a nadúvaniu v dôsledku hormonálnych výkyvov sa nie vždy dá vyhnúť. Prirodzené zmeny telesnej hmotnosti a hmotnosti sú súčasťou života, ale možno ich minimalizovať pomocou vyššie uvedených tipov a metód.
Kefír
Kefír obsahuje laktázu, enzým, ktorý pomáha vášmu telu rozkladať laktózu, ktorá je zvyčajne zodpovedná za nadúvanie, plynatosť alebo bolesti žalúdka, pokiaľ ide o mliečne výrobky.
Špenát
Jedna šálka špenátu obsahuje asi 156 miligramov horčíka. Pomáha uvoľniť svaly a môže znížiť menštruačné kŕče, ako aj znížiť podráždenosť a bolesti hlavy.
Čokoláda
Len sa uistite, že ste si vybrali 70% tmavú čokoládu alebo pochúťky vyrobené z prírodného kakaa.
Avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, ktorý nielen podporuje zdravie mozgu, ale tiež znižuje hladinu sodíka, čím potenciálne zvyšuje produkciu moču, čím pomáha znižovať zadržiavanie vody
Oriešky a semienka
Mnoho orechov a semien je bohatých na vitamíny B (najmä B1 (tiamín), B6 a riboflavín), ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky PMS, ako je podráždenosť, zadržiavanie tekutín (prírastok hmotnosti) a nadúvanie. Orechy a semená majú vysoký obsah minerálov, elektrolytov a zdravých tukov, ktoré tiež pomáhajú vyrovnávať naše hormóny.
Kedy navštíviť lekára
Ak kolísanie hmotnosti a symptómy PMS výrazne menia váš život, možno je čas navštíviť lekára. Môžu vám predpísať diuretiká na spláchnutie vody alebo prediskutovať iné možnosti na zmiernenie príznakov PMS.