Ak vášmu telu chýbajú živiny, ktoré potrebuje, môže to ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie rôznymi spôsobmi. Ako zistíte, že máte málo základných vitamínov a minerálov? Tu je zoznam bežných príznakov, ktoré sú výsledkom nedostatku živín.
Únava
Bežným a skorým príznakom akéhokoľvek nedostatku vitamínov je únava, ktorá sa však často prehliada a zavrhuje ako symptóm zaneprázdneného životného štýlu.Únava je tiež prvým príznakom dehydratácie, preto dbajte na to, aby ste telu dopriali dostatok vody. Ak únava pretrváva a vy nemôžete nájsť úľavu po pár nociach poriadneho spánku, je to znak toho, že vám môže chýbať viacero živín.
Únava. Ešte raz
Železo zohráva obrovskú úlohu vo vašej celkovej pohode. Železo je dôležitou súčasťou červených krviniek, ktoré dodávajú kyslík do všetkých telesných tkanív. Nedostatočný príjem železa zbavuje svaly, orgány a mozog kyslík a môže viesť k anémii, únave, slabosti a zlej koncentrácii.
Všeobecné bolesti
Bolesť svalov, často mylne považovaná za prirodzené starnutie alebo dokonca za symptóm súvisiaci s cvičením, je znakom nedostatku vitamínu D a horčíka. Svalová stuhnutosť, napätie a kŕče sú často spojené s nízkym obsahom horčíka, zatiaľ čo svalová slabosť, bolesti svalov a bolesti kostí sú spojené s nízkou hladinou vitamínu D.
Zmeny nálad
Samozrejme, že každý má z času na čas zlé dni, ale je dôležité prijímať dostatok kľúčových živín, ktoré podporujú mozog a duševné zdravie. Keď sa necítite dobre, zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sú rozhodujúce pre normálnu funkciu mozgu a bunkovú komunikáciu. Nájdete ich v mastných rybách (skúste losos a sardinky), ako aj v morských riasach.
Zmeny v štruktúre vlasov
Zmeny v kvalite a štruktúre vlasov môžu byť znakom toho, že neprijímate dostatok kyseliny listovej, vitamínov B12, B6 a železa. Tieto živiny pomáhajú udržiavať zdravé zásobovanie krvou, ktorá dodáva kyslík do vlasov a pokožky hlavy.
Zmeny vo vízii
Existujú niektoré problémy so zrakom, ktoré naznačujú, že vaša strava má nízky obsah vitamínov C a E, ako aj dvoch zlúčenín nazývaných luteín a zeaxantín.Šošovka každého oka filtruje ultrafialové svetlo, silný zdroj vysoko reaktívnych zlúčenín nazývaných voľné radikály. Luteín a zeaxantín pôsobia ako vnútorné slnečné okuliare a chránia hlbšie vrstvy oka pred poškodením. Tieto dve zlúčeniny sa nachádzajú v špenáte, tak ho zjedzte!
Krvácajúce ďasná
Ak trpíte atypickým krvácaním ďasien alebo agresívnym zápalom ďasien, možno budete musieť zvýšiť príjem vitamínu C. Doplňte svoj jedálniček aspoň o 2000 mg denne jedením potravín ako brokolica, cantelope, karfiol, kapusta, kiwi , papája a jahody.
Bolesť čeľuste
Temporomandibulárny kĺb je posuvný pánt, ktorý spája čeľustnú kosť s lebkou. Akákoľvek bolesť v čeľusti, klikanie a zablokovanie alebo ťažkosti so žuvaním sú všetky príznaky. Môže to byť znak toho, že vám okrem vápnika chýba aj horčík. Najlepšie je užívať doplnky z malátu horčíka.Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, ako je špenát, kapusta, mangold.
Pocit mravčenia v prstoch na rukách alebo nohách
Ak sú pocity mravčenia sprevádzané depresiou, slabosťou alebo dokonca únavou, je pravdepodobné, že vám chýba vitamín B12, známy ako energetický vitamín. Nachádza sa hlavne v mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach, takže ľudia na rastlinnej strave môžu byť viac ohrození týmto typom nedostatku. Ak problémy s absorpciou bránia normalizácii hladín vitamínu B12, potom sú potrebné vitamínové injekcie.
Suchá pokožka alebo oči
Ak si všimnete, že je vaša pokožka suchšia a máte pocit, že vaše oči sú suché a nedokážu slziť, potom si dávajte pozor na nedostatok vitamínu A. Ťažkosti s videním v šere (známe aj ako šeroslepota) - viac problém. Pridajte do svojho jedálnička mäso, mliečne výrobky, vajcia a červené, žlté, oranžové a zelené rastlinné potraviny.
Svalové kŕče
Ak pociťujete svalové kŕče, ako aj únavu alebo necitlivosť a mravčenie v rukách, nohách, chodidlách a okolo úst, možno budete musieť zvýšiť príjem vápnika. Vápnik je nevyhnutný pre svalovú kontrakciu, funkciu krvných ciev a vylučovanie hormónov a enzýmov.
Ak máte nízku hladinu vápnika, odporúčaná denná dávka je 1000 mg, ak máte menej ako 50 rokov a 1200 mg, ak ste starší. Pre lepšie vstrebávanie a zdravú distribúciu vápnika v tele určite dopĺňajte vitamíny D a K.12
Nadmerné krvácanie
Ak máte krv v moči alebo stolici, ak máte silnú menštruáciu, krvácate ďasná, často krvácate z nosa alebo sa vám ľahko tvoria modriny, môžete mať nedostatok vitamínu K. Najlepšie zdroje potravy na doplnenie zásob sú zelené listová zelenina, ryby, pečeň, mäso a vajcia.