Sval gastrocnemius tvoria dva svaly, gastrocnemius a soleus, ktoré podopierajú Achillovu šľachu a slúžia pri každodenných činnostiach, ako je státie a chôdza. Napäté lýtkové svaly alebo zranenia môžu viesť k bolestiam chodidiel a nôh, vrátane plantárnej fasciitídy, vyvrtnutia lýtok, Achillovej šľachy a bolesti kolien.
Strečingy lýtok sú jedným z mnohých strečingov nôh spolu so strečingmi štvorkoliek, stehenných šliach a zadku.
Výhody natiahnutia lýtok
Strečing lýtok aktivuje svaly, stimuluje prietok krvi a môže zvýšiť krátkodobý rozsah pohybu a flexibilitu.Niektorí ľudia robia strečingy lýtok ako zahriatie alebo ochladenie pred alebo po pravidelnom cvičení dolnej časti tela, joge, kardio alebo seba-zdravotných aktivitách.
Ako natiahnuť lýtka
Tu je krok za krokom návod na základné pretiahnutie lýtok.
Rozcvička
Vyhýbajte sa naťahovaniu „v chlade“ alebo z úplne sediaceho či odpočinkového stavu, pretože to môže narušiť vaše lýtkové svaly a spôsobiť nadmerné namáhanie alebo zranenie. Namiesto toho sa pred strečingom zahrejte rýchlou chôdzou, behaním na mieste alebo inou krátkou formou kardia, aby ste zvýšili tep srdca a stimulovali prietok krvi do svalov.
Začnite cvičením 2 v sede
Začnite strečing ľahkým strečingom lýtok v sede, ktorý nezaťažuje vaše svaly:
- Ak chcete vykonať dobré natiahnutie lýtok v sede s nízkou záťažou, uchopte uterák, opasok alebo odporový pás a sadnite si na zem do východiskovej polohy s nohami natiahnutými pred sebou.
- Umiestnite stred uteráka, opasku alebo stuhy na bruško pravej nohy a potom chyťte každý koniec do rúk.
- Držte vystretý chrbát, zakloňte sa a konce rukami potiahnite – mali by ste cítiť mierne natiahnutie v pravom lýtku.
- Vydržte pár nádychov a výdychov a opakujte s ľavou nohou.
Cvič 3 v stoji
Strečing steny výpadu je bežné cvičenie pre hlbšie lýtka:
- Ak chcete vykonať tento strečing s vlastnou váhou, nájdite si pevnú stenu, na ktorej budete balansovať.
- Postavte sa čelom k stene a urobte jeden krok dozadu pravou nohou, pričom pravú nohu držte rovno na podlahe.
- Potom ohnite ľavé koleno tak, aby vaša váha bola na ľavej nohe, a jemne sa predkloňte, pričom zadné koleno držte rovno a pätu na podlahe. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie v pravom lýtku (lýtka zadnej nohy, nie predná noha). Použite stenu na vyváženie podľa potreby.
- Vydržte sa párkrát zhlboka nadýchnite, potom nohy vymeňte a opakujte na opačnú stranu.