Koľko ľudí sa snaží zbaviť nadbytočných kilogramov, no nie vždy sú ich snahy úspešné. Správna výživa, fyzická aktivita, psychologické praktiky nepomáhajú. Každý človek je iný a to, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na druhého. Pre úspešné chudnutie môžete využiť niekoľko užitočných rád.
Zamysli sa nad sebou
Chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu. Hlavná vec je, že človek sám chce schudnúť. Nemusíte to robiť za nikoho. Nájdite si systém, ktorý vyhovuje vašim záujmom a zvykom.Diétny a cvičebný plán, ktorý priniesol výsledky chudnutia od vášho najlepšieho priateľa, vám možno zlyháva.
Priznaj, že nie si dokonalýMožno, že jedálniček, ktorý si používal pri chudnutí, nefungoval. To neznamená, že ste zlyhali a musíte sa vzdať. Len som si zle vybral. Skúste to znova, kontrola hmotnosti nie je o neustálom robení dokonalých rozhodnutí.
Nechoď hladnýSkús nevynechávať jedlá. Určite majte po ruke zdravé nízkotučné maškrty. Keď hladujete, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prejedať a budete si zle vyberať jedlo.
Obklopte sa rovnako zmýšľajúcimi ľuďmiAj dobrí priatelia môžu zámerne alebo nie sabotovať snahy o chudnutie. Trávte čas s ľuďmi, ktorí podporia vaše úsilie a nebudú vás nútiť vyberať si nezdravé jedlá.
Nevzdávaj sa
Aj keď ste sa pomýlili, nechodili ste cvičiť alebo sa príliš najedli, nie je to dôvod na zanechanie plánu na chudnutie. Odpusť si a pokračuj.
Vyhýbajte sa prostrediam, ktoré podporujú zlý výber jedálRanné prestávky na kávu a stretnutia s priateľmi po práci sú obdobiami, kedy sa ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou prejedajú. Skúste si na toto obdobie naplánovať iné aktivity alebo rozptýlenia a držte sa rozhodnutia.
Vytvorte si nepotravinové odmenyTieto sa vám budú hodiť, keď dosiahnete prechodné ciele. Môže to byť kniha, aplikácia alebo vstupenky.
Zásoby potravínZbavte sa vysokokalorických a nízkovýživových pochutín. Naplňte si chladničku a špajzu zdravými potravinami. Z nich si môžete rýchlo niečo uvariť doma alebo vziať so sebou na občerstvenie.
Nájdite nové, zaujímavé receptyPreskúmajte internet a svoje kuchárske knihy. Vyberte si jedlá, ktoré chcete vyskúšať. Mali by mať nízky obsah tuku a zdravé ingrediencie.
Dávajte si malé ciele
Nezameriavajte sa na celkovú hmotnosť, ktorú plánujete schudnúť. Rozhodnite sa, kde chcete byť o týždeň alebo o mesiac. Nezabudnite si výsledky poznačiť malou odmenou.
Neporovnávajte sa s ostatnýmiVšetci ľudia sú iní, líšia sa rýchlosťou metabolických procesov, počtom spálených kalórií, počtom vykonaných cvičení. Usilujte sa o zdravé tempo chudnutia a nesúďte sa podľa výsledkov iných.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.