Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Človek robí veľa vecí automaticky bez rozmýšľania. Existujú dobré návyky – umyť si zuby, zapnúť si pás. Sú aj zdraviu škodlivé – obhrýzanie nechtov, fajčenie, neustále sedenie na telefóne. Prečo vznikajú, je možné prelomiť závislosť.
Zvyky sú správanie, na ktoré nemusíte zakaždým myslieť. Deje sa to na autopilotovi ako pozadie iných činností alebo myšlienok. Na vytvorenie návyku musí byť prítomných niekoľko faktorov:
- Postupnosť vykonávania podľa miesta alebo času.
- Jednoduchosť a užitočnosť správania.
- Odmena.
- Viacnásobné opakovania akcií, časovo neobmedzené.
Keď človek nastúpi do auta, zapne si bezpečnostný pás. V tejto situácii zostáva auto a pás nezmenené. Jednoduché správanie – pripútajte sa. Odmenou vám bude bezpečnosť jazdy. Občan, ktorý dodržiava zákony, privádza túto akciu do automatizácie.
Čas potrebný na vytvorenie návyku sa líši v závislosti od človeka. V priemere to trvá asi dva mesiace, hoci toto obdobie sa môže pohybovať od 2,5 do 36 týždňov.
Takmer 40 % každodenných činností ľudia vykonávajú automaticky. Návyky oslobodzujú mozog premýšľať o neustále sa meniacich situáciách a úlohách. Vodič, ktorý si zapol bezpečnostný pás, už dávno vie, že je to potrebné.Môže sa sústrediť na výber trasy alebo zastávku na tankovanie.
Človek sám si vytvára dobré a zlé návyky. Zlé sklony možno eliminovať sústredeným a dôsledným úsilím. Odmietnutie začína zistením, že existuje zlý zvyk. Aby ste uspeli, musíte prelomiť signál s tým spojený, ten, ktorý ho vyvoláva. Uľahčuje to zmena bydliska, dovolenka.
Pri vytváraní nového zvyku, ktorý nahradí ten starý, budete potrebovať všetky zložky vzorca – konzistentný signál, odmenu, opakovanie správania počas dlhého obdobia. Niektoré tendencie sa ťažko rozvíjajú, pretože majú abstraktnú odmenu, napríklad zlepšenie zdravia. Odmena musí byť okamžitá, takže skutočná odmena by mala byť viazaná na správanie.