Ak chcete schudnúť, musíte neustále znižovať počet kalórií, sledovať veľkosti porcií a nájsť si čas na cvičenie. Keď sa pri tomto úsilí čísla na váhe zastavia, nastane plošina – je to frustrujúce, vyvoláva to úzkosť. Ako prekonať takýto stav.
Prečo je tu náhorná plošina
Chudnutie je zložitý proces, ktorý závisí viac od výživy ako od aktivity. 400 kcal vypijete za dve minúty a na ich spálenie je potrebné bežať v šprintérskom tempe pol hodiny. Cvičenie pre väčšinu ľudí nevykompenzuje zjedenie kúska koláča párkrát do mesiaca.
Aby ste sa vyhli stagnácii pri chudnutí, musíte urobiť dlhodobé zmeny vo svojom jedálničku. Zároveň nesmieme zabúdať na šport. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať efekt plató.
Zabudnite na prísne diéty
Niektoré stravovacie plány vedú k rýchlym výsledkom chudnutia, ale schudnuté kilá sa vrátia takmer okamžite. Prísne diéty sú nestabilné, spôsobujú hlad. Spomaľujú metabolizmus, redukujú svalovú hmotu. To sťažuje dlhodobé udržanie hmotnosti.
Vyberajte si dobre jedlo
Keď je potrebné udržateľné chudnutie, kontrola hladu je rozhodujúca. Je dôležité vziať do úvahy, že niektoré potraviny sú bohaté na živiny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a udržia vás dlhšie sýty, zatiaľ čo iné majú len prázdne kalórie.
Dietológovia dávajú nasledujúce odporúčania:
- Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny a menej cukru.
- Jedz veľa neškrobovej zeleniny - zelené fazuľky, brokolica, karfiol.
- Nahraďte sladké dezerty čerstvým ovocím.
- Uprednostňujte zdravé tuky - orechy, semienka.
- Čítajte ingrediencie na etiketách potravín, vyhýbajte sa pridanému cukru.
Dodržujte svoj jedálniček a cvičenie
Chudnutie súvisí s príjmom a výdajom kalórií. Ich nedostatok vedie k chudnutiu a ich prebytok spôsobuje kilá navyše. Ak budete sledovať príjem potravy a cvičenie, môžete zvládnuť proces chudnutia. Na to je užitočné použiť aplikácie v telefóne, fitness trackery.
Pridať silový tréning
Budovanie svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus, pomáha spaľovať kalórie aj po cvičení, v pokoji. Zahrňte do svojho denného programu iba 15 minút na cvičenie so závažím alebo expandérom. Nezabúdajte na kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie počas cvičenia.
Zmeňte svoje myslenie na chudnutie
Na dosiahnutie dlhodobých výsledkov je dôležité byť trpezlivý a viac sa rozhodovať smerom k zdravým produktom. Správny prístup je znížiť hmotnosť o 500 g každé dva týždne. Prestaňte myslieť na zmeny v stravovaní ako na dočasné.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.