Niektorí ľudia si po večeri radšej zdriemnu. REM spánok môže byť osviežujúci a poskytuje reset potrebný na udržanie energie a sústredenia. V niektorých prípadoch denná ospalosť signalizuje vážne zdravotné problémy.
Optimálne množstvo spánku, ktoré človek v noci potrebuje, je sedem až deväť hodín. Zvýšenie alebo zníženie tohto ukazovateľa je spojené s kognitívnym poklesom, obezitou, srdcovými chorobami a predčasnou smrťou. Problémy môže spôsobiť aj pravidelný denný spánok. Ak trvá viac ako hodinu a pol, zvyšuje sa riziko mŕtvice a demencie.
Nadmerné spanie počas dňa môže byť spôsobené:
- Nuda, nedostatok práce.
- Problémy so zaspávaním (nespavosť).
- Chronická bolesť, depresia, syndróm nepokojných nôh, rušivý spánok v noci.
- Hyperaktívny močový mechúr, ktorý vás núti vstať na toaletu.
- Spánkové apnoe (časté prestávky v dýchaní).
- Lieky na liečbu alergií, depresie, vysokého krvného tlaku (alfa a beta blokátory), nespavosti, Parkinsonovej choroby a záchvatov.
- Nedostatok vody a jedla spôsobuje nedostatok energie.
Porušenie nočného spánku môže spôsobiť choroby a stavy:
- Nízky krvný tlak.
- Nedostatok vitamínov D a B12.
- Pokles činnosti štítnej žľazy.
- Anémia.
- Obezita.
- Nízka hladina cukru v krvi.
- Narkolepsia (náhle záchvaty hlbokého spánku).
Syndróm krehkosti vrátane straty svalovej hmoty, vytrvalosti, odolnosti voči nárazom, hmotnosti a celkovej kondície. Je spojená s poklesom produkcie energie v bunkách u ľudí nad 90 rokov.
Ak sa nadmerného zdriemnutia počas dňa netýkajú, netreba robiť nič. V opačnom prípade musíte navštíviť lekára, aby ste zistili príčinu. Možno ti poradí, aby si zmenil životný štýl:
- Dajte si lieky inokedy.
- Jedzte lepšie, aby ste získali viac energie.
- Zašportuj si.
- Buďte spoločensky aktívni. Pripojte sa k záujmovému klubu, stretnite sa s priateľmi.
- Choď spať a vstávaj ráno v rovnakom čase.
- Večer nepite kávu, alkohol, mastné jedlá.
- Pred spaním obmedzte používanie TV, počítača.