Problém nadváhy je teraz obzvlášť akútny. Neustály stres, nízka fyzická aktivita, sedavá práca, hojnosť rýchleho občerstvenia, neznalosť základov správnej výživy - pôsobí proti nám, proti našej postave, kráse. Mnoho žien sa čuduje, ako schudnúť rýchlo a efektívne doma? Ak chcete začať s, mali by ste volať celú vašu organizáciu o pomoc, naladiť sa na boj proti takýmto démonom ako lenivosť, nezdravé stravovacie návyky. Našou úlohou je vybaviť vás potrebnými znalosťami a vy ich sami spravujete.
Je možné schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia
Môžete sedieť na pár dní na kefír alebo na jednej pohánke a rýchlo schudnúť doma. Ale čoskoro sa problém opäť vráti, pretože krátkodobá strava neposkytuje spoľahlivý výsledok a môže spôsobiť škody: choroby a metabolické poruchy. Ďalším veľkým nepriateľom je diétne pilulky, ktoré, ako by vlnou čarovného prútika, sľubujú, že nám poskytnú požadovanú harmóniu. Ale pamätajte, že takéto lieky odstraňujú tekutinu z nášho tela a všetko užitočné.
Ako schudnúť rýchlo doma bez poškodenia zdravia? Správna výživa a distribúcia kalórií sú vaši pomocníci. Raz a navždy si zvyknete na správny spôsob života a libry sa postupne stratia. Považuje sa za bezpečné stratiť až tri kilogramy za mesiac: svaly neriskujú, že sa stanú ochabnutými, a metabolické procesy netrpia. Nebudete musieť trápiť sami s prísne vyčerpávajúce diéty schudnúť rýchlo doma.
Ako urobiť a motivovať sami chudnúť doma
Keď sa rozhodnete schudnúť, musíte sa prispôsobiť. Zostať sám s vami, vyriešiť to, prečo chcete vyzerať štíhle Barbie? Čo to robí? Tak, ako schudnúť rýchlo doma motiváciou?
- Make chudnutie plán, si denník a oslavovať svoje úspechy.
- Presvedčte svoju vlastnú myseľ, že nie ste len chudnutie, ale svoj život zlepšujete kvalitatívne.
- Vezmite si sebadisciplínu, aby ste schudli rýchlo doma.
- Nebojte sa požiadať o podporu od blízkych, aby ste schudli rýchlo doma.
- Presvedčte sa, že ste hodní krásy, štíhlosti a šťastia.
- Stratiť váhu pre seba a nie pre ostatných.
Získajte viac informácií o motivácii na chudnutie.
Ako jesť schudnúť doma
Ako rýchlo schudnúť doma? Celý systém chudnutia je založený na troch pilieroch - motivácii, výžive, športe. Už sme sa zaoberali prvou, teraz sa obraciame na otázku správnej výživy a režimu. Vaša zdravá strava by mala byť založená na takých pravidlách, aby ste schudli doma rýchlo:
- K strate hmotnosti dochádza, keď budete jesť menej, než budete tráviť energiu. Okrem toho by mala byť strava vyvážená.
- Použite zlomkovú diétu. Ak sú jedlá nepravidelné, telo uloží tuk na skladovanie. Preto vypracujte schému piatich alebo siedmich jedál naraz.
- Ak chcete rýchlo schudnúť doma, pozrite sa na veľkosť porcií: porcia rýb alebo mäsa by sa mala zmestiť do objemu dlane, ovocia - dve päste, zemiaková kaša alebo kaša - jedna päsť, chlieb - 130 g, fermentované mliečne výrobky - jedno sklo.
- Malé jedlo medzi základnými technikami je dôležité správne organizovať. Môžu to byť šaláty z ovocia, zeleniny, sušeného ovocia, nepestovaného kultivovaného mliečneho výrobku.
- Disaccustom z nočných kampaní do chladničky rýchlo schudnúť doma. Mali by ste ísť do postele s pocitom ľahkosti a nie plným žalúdkom, potom bude spánok hlboký a plný.
Pozrime sa, čo by mali byť hlavné jedlá, aby sme rýchlo schudli doma:
- Správne raňajky - bielkoviny, komplexné sacharidy, ktoré zabezpečia energiu, stavebný materiál. Takéto ráno jedlo nasýtené na dlhú dobu, odstraňuje potrebu rýchle občerstvenie. Vyberte si kúsok rýb alebo mäsa, vaječný bielok, cereálie s mliekom alebo jogurt.
- Na obed, jesť bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákniny schudnúť. Na úkor polievok neexistuje konsenzus, ale zeleninové krémové polievky budú verní pomocníci na ceste k chudnutiu. Nemôžete kombinovať polievku a druhú. Ak je prvý bez prvých kurzov nemôžete urobiť, potom jesť iba ryby alebo mäso, ale vzdať sa prílohu, rýchlo schudnúť doma.
- Večera by mala pozostávať z vlákniny a bielkovín, aby rýchlo schudla doma - chudé kurča, ryby, mäso, zeleninový šalát, dusená zelenina bez tuku.
Samostatne stojí za zmienku oddelená výživa. Tento princíp budovania diéty pomáha normalizovať trávenie a schudnúť: týmto spôsobom sa zachránite pred hnilobou a kvasením potravín. Všetky produkty sú rozdelené na živočíšne bielkoviny, škroby, zeleninu a bylinky, sušené ovocie a orechy, varenú zeleninu a ovocie. K škrobu patrí varená škrobová zelenina, avokádo, strukoviny, cereálie, chlieb, celozrnné cestoviny, varená kukurica. Živočíšne bielkoviny sú syry, morské plody, ryby, mäso, vajcia. Zvážte pravidlá výživy, aby ste rýchlo schudli doma:
- Všetka zelenina sa kombinuje so škrobom.
- Výrobky rovnakej kategórie je možné navzájom kombinovať.
- Avocado sa používa ako škrob.
- Živočíšne bielkoviny môžu byť doplnené všetkou zeleninou, okrem varených škrobov.
- Plody sa môžu jesť nalačno alebo tri hodiny po jedle.
- Mliečne výrobky sú kombinované so živočíšnymi proteínmi.
- Banány sa kombinujú so sušeným ovocím, čerstvým ovocím.
- Neutrálne produkty ako maslo, surová zelenina, olivy, rastlinné oleje, korenie, horčica, javorový sirup, med, tmavá čokoláda, limonáda, všetko s výnimkou čerstvého ovocia.
Čo sa neodporúča jesť
Ak chcete trnitú cestu k ideálu doma priniesol rýchle výsledky, vzdať sa použitia týchto produktov: \ t
- mastné, korenené, vyprážané jedlá, nakladaná zelenina a údené mäso, konzervované potraviny;
- rýchle občerstvenie;
- rýchle občerstvenie;
- majonézy a iné tučné omáčky;
- krátke pečivo, chlieb;
- cukor;
- sladkosti okrem ovocia a sušeného ovocia;
- makaróny z pšeničnej múky vysokej kvality.
Aké cvičenia je potrebné urobiť pre rýchle chudnutie
Môžete ísť do posilňovne, pod dohľadom trénera, aby ste sa dostali na cvičenie na simulátoroch. V prípade absencie prístupu k takýmto „kúzlam“ života vás však naučíme, aké ľahké je riadiť oblasť vášho bytu. V nasledujúcom texte sú popísané účinné fyzické cvičenia doma pre problémové oblasti každej ženy, aby sa rýchlo schudla. Pamätajte si, že predtým, než sa odporúča, aby sa ľahké cvičenie zahriať svaly, ako je beh alebo skákanie. Potom, čo robí desať-minútový svalový strečing komplex, ktorý zmierňuje napätie z nich.
Cvičenie na chudnutie v oblasti brucha a bokov
Prvé cvičenie je zamerané na boky, to znamená, že pomáha získať tenký pás, odstrániť tuk, schudnúť. Pamätajte, že vzor dýchania pre každé cvičenie by mal byť tento: úsilie - vdychovanie, relaxácia - výdych.
- Schéma realizácie: nastavíme nohy na šírku ramien, rozprestierame ruky do strán, rovnobežne s podlahou. Skláňajte sa dopredu, dotýkajte sa pravou rukou pri podlahe ľavej nohy a naopak.
- Počet opakovaní: 15 nakloní.
Druhé cvičenie pre tenký pás a ploché brucho doma a naloženie brušných svalov:
- Realizačný plán: ležíme na koberci, začneme zdvíhať rovné nohy nad hlavou a spúšťať ho bez toho, aby sme sa dotýkali podlahy.
- Počet opakovaní: 15 krát, dva prístupy.
Posledné cvičenie pre skupinu svalov hornej časti brucha:
- Schéma realizácie: sedieť na podložke, ohnuté kolená a päty sú na podlahe. Položte ruky na krk zozadu a odtrhnite si hlavu, ramená a lopatky z podlahy. Potom ideme dole.
- Počet opakovaní: 25-krát, dva prístupy.
Pre boky a zadok
Squatting na stenu:
- Vykonávacie schéma: tlačíme chrbát k stene, oddeľujeme nohy od seba, začneme kĺzať po stene a klesáme, až kým sa kolená neohnú v pravom uhle. Po niekoľkých sekundách sa vráťte.
- Počet opakovaní: dve sady 10-krát.
Výpadky sú jedným z najlepších cvičení pre štíhlych lyašekov a kňazov:
- Vykonávacie schéma: vezmite činky, pre ich nedostatok vyzbrojovania sa fľašami s vodou. Pravá noha krok dopredu, sklopenie trupu nadol, zatiaľ čo koleno ľavej nohy bude centimeter nad podlahou.
- Počet opakovaní: tucet krát pre každú nohu, niekoľko prístupov.
Ako schudnúť v lícach - tvár cvičenia
Doma bude rozumné riešiť nielen vaše telo, ale aj tvár. Koniec koncov, bude to nespravodlivé, ak sa pás stane vytesaným, a bacuľaté tváre vám pripomenie minulú váhu. Tiež je možná strata hmotnosti na tvári.
- Napína svaly úst a spievať samohlásky.
- Preložte pery a vytiahnite ich dopredu.
- Otvorte ústa a olizujte si pery
- Nafúknite a zatiahnite líca čo najviac.
Ľudové prostriedky pre rýchle chudnutie
Je na čase otvoriť babičku hruď a dostať sa von z recepty harmónie. Nemyslite si, že ľudové prostriedky sú všeliek na nenávidený tuk doma. To je príjemný sprievod k správnej výžive a cvičeniu. Nespornou výhodou používania babičky chudnutie recepty doma je, že vyživuje telo s minerálmi a vitamínmi.
Jablkový ocot
Jablkový ocot je bohatý na cenné organické kyseliny, stopové prvky, zlepšuje metabolizmus, trávenie, rozkladá sacharidy, tuky z potravín, pomáha schudnúť rýchlo doma. Okrem toho pomáha znížiť chuť k jedlu. Ako ho používať?
- Nalejte lyžicu octu do pohára vody, piť dvadsať minút pred jedlom. Užívajte každý deň maximálne jeden rok.
- Acetické zábaly - pomáhajú predchádzať celulitíde, strie, pomáhajú schudnúť rýchlo doma. Zmiešajte jednu a jednu vodu a ocot, navlhčite handričku, problémové oblasti zabaľte štyridsať minút. Zabaľte sa hore.
Kapustová šťava
Kapusta šťava doma zlepšuje trávenie, metabolizmus, pomáha zbaviť sa toxínov, odstraňuje tuky uložené na črevných stenách, pomáha schudnúť rýchlo doma. Ako sa užívať?
- Jedno pohár pred každým jedlom a na noc (4 p. Celkom) po dobu dvoch týždňov. Nápoj sa nechá mierne zahriať.
- Kapusta šťava môže byť zmiešaná s jablkom alebo mrkvou na zlepšenie chuti.
- Soľ je zakázané pridávať na rýchle schudnutie doma.
Naučte sa viac spôsobov, ako schudnúť doma rýchlo a bez poškodenia zdravia.
Video: Ako stratiť viac ako 10 kg za mesiac
Video nižšie opisuje spôsob, ako schudnúť, Charlize Theron, ktorá je známa všetkým pre svoju atraktívnu a sexy postavu. Preukáže sa efektívny súbor cvičení, ktorý vám poskytne dokonalú postavu slávnej hollywoodskej herečky a pomôže vám schudnúť rýchlo doma.