Mnohé ženy chcú stratiť tieto kilá len na určitých častiach svojich tiel. Dievčatá často nie sú spokojné s objemom stehien, pretože ženské telo v oblasti stehien ukladá viac tuku ako mužské. Preto, aby sa zbavili nechcených centimetrov, ženy chodia do posilňovne alebo pracujú doma a vykonávajú špeciálny súbor cvičení.
Hip chudnutie metódy
Aby sme sa úspešne a rýchlo zbavili neuspokojivých objemov na bokoch, mali by sme dodržiavať určitý systém, vrátane pravidelného cvičenia, športovania, správnej a zdravej výživy, masáží a zábaly. Je tiež potrebné zahrnúť zdravý, pravidelný spánok, odpočinok. Cvičenie je možné vykonávať nielen v telocvični, ale aj oveľa pohodlnejšie doma. Musíš si sám vymyslieť produktívny, efektívny komplex.
Pokiaľ ide o výživu, potom sa musíte držať diéty, ale v žiadnom prípade sa nevyčerpajte hladovými štrajkmi a plánujte stravovanie v priemere 5-6 krát denne. Diéta obsahuje zdravé potraviny, odstraňuje sladké, múky vyprážané. Pre presné dosiahnutie zamýšľaného účinku nie je v rozpore s masážami, zábaly, ktoré navyše zlepšujú stav pokožky.
diéta
Zásady výživy určené na zníženie veľkosti bedier by mali byť založené na zabránení škodlivých potravín. Prispievajú k stagnácii telesných tekutín a hromadeniu tuku pod kožou. Nepriaznivé produkty sú:
- hranolky, hamburgery, akékoľvek iné rýchle občerstvenie;
- sladké pekárenské výrobky;
- vyprážané jedlá;
- Sýtené nápoje;
- polotovary.
Mali by ste urobiť príkladné jedlo menu pre týždeň s výpočtom kalórií jedál. Takéto menu by malo brať do úvahy, že výživa by sa mala dodržiavať v zlomkoch, pretože týmto spôsobom bude telo dostávať viac živín a asimilovať ich, než odkladať ako podkožné tukové rezervy. Diétne plánovanie pomôže disciplíne sami.
Ak citujete príklad jedla na jeden deň z podobného menu, potom ráno môžete jesť kašu na raňajky - ovsené vločky sú dobrou voľbou. Telo je vybavené sacharidmi. Obed sa tiež skladá zo sacharidov, ktoré môžu poskytovať cestoviny z tvrdej kaše, kaše, tukov a bielkovín - chudé mäso, dusené. Nemali by ste zabudnúť na ľahkú zeleninovú polievku. Na večeru zjedzte nejaký tvaroh. Počas dňa je občerstvenie ovocie, zelenina, sušené ovocie a voda, ktorá je veľmi dôležitá, by sa mala vypiť v množstve 1, 5-2 litrov.
Chudnutie zábaly
Hlavným princípom balenia je urýchlenie krvného obehu, čo vedie k spaľovaniu tukov v problémových oblastiach. Takže zábaly pomáhajú schudnúť v bokoch rýchlo. Okrem toho dotiahnu pokožku, odstránia celulitídu, vytvoria sa na stehnách a zadku. Tento postup sa nemusí nutne držať v salóne krásy, existuje mnoho možností, ktoré sú vhodné pre domáce podmienky:
- Clay. Považuje sa za najúčinnejší komponent rastliny. Bojuje s tukom, celulitídou. Používa sa na balenie modrej a bielej kozmetickej hliny. Zriedi sa teplou vodou, dostane pastu, aplikuje sa na problémové oblasti. V hline, môžete pridať citrónovú šťavu, éterické oleje, kávu.
- Kávu. Jeho hustá zmes s vodou, získať homogénnu suspenziu, ktorá sa aplikuje na kožu s masážnymi pohybmi. Po nanesení zmesi na pokožku sa aplikuje potravinový film pol hodiny. Pre ešte väčší efekt by ste mali ísť pod kryty. Môžete pridávať zložky ako med, éterické oleje, červenú papriku (s poslednou zložkou, kašu môžete mať na nohách dlhšie ako 15 minút, inak sa objaví podráždenie pokožky).
- Med. Ak ho zmiešate s práškovou horčicou alebo citrusovým olejom na jednotnú konzistenciu, môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok. Takáto zložka ako horčica prispieva k otepľovaniu pokožky, čo je veľmi dobré pri spaľovaní tukov.
Zoštíhľujúca masáž
Lymfatická drenážna masáž pomôže rýchlo znížiť nohy a boky. Procedúra zlepšuje tok lymfy, urýchľuje metabolizmus. Všetky pohyby idú jedným smerom pozdĺž polohy lymfatických ciev. Môžete to robiť doma a dodržiavať malé pravidlá:
- Začnite tým, že zahrejete so slabými ťahmi vnútorného stehna.
- Pohyb sa postupne stáva silnejším, koža hnetie ruky.
- Potom prejdite svetlo na pokožku.
- Po ukončení procedúry vonkajšia hrana dlane tlačí na problémové oblasti.
Cvičenia na chudnutie nôh a bokov doma
Ak potrebujete efektívne rady o tom, ako rýchlo schudnúť v bokoch, potom to spočíva v realizácii pravidelného cvičenia. Môžete robiť doma, hlavná vec - nezabudnite na zahriatie svalov pred cvičením. To pomáha predísť ich natiahnutiu, prispieva k lepšiemu výkonu. Nezabudnite aj na pohodlné športové oblečenie. Keď je pocit nedostatku stresu, mali by ste zvýšiť ich trvanie a intenzitu. Takýto súbor cvičení je:
- Drepy. Toto je jedno z najjednoduchších a najznámejších cvičení, ktoré pomáhajú spaľovať tuk na nohách. Jeho správne vykonávanie musí začať s umiestnením nôh od seba. Keď robíte drepy, panva sa zasunie, chrbát nie je ohnutý. Kolená neprekračujú hranice ponožiek, to znamená, že musia tvoriť segment kolmý na podlahu. Sadnite si čo najnižšie. Pre začiatok bude 10 squatov. Neskôr môžete cvičenia komplikovať pridaním činiek.
- Squatting a únos nôh. Toto je klasický squat, ale trochu komplikovaný. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, musíte presunúť nohu späť nabok, držať chrbát rovno.
- Výpady. Tento druh cvičenia pracuje so zadnou časťou stehna. Štartovací výkon, musíte postaviť rovno, ako pri squatting, položte ruky na pás. Je dôležité, aby ste urobili veľký krok, aby sa chodidlo (napríklad ľavá noha) nachádzalo v pravom uhle k podlahe. Koleno pravej nohy klesá a dotýka sa podlahy. Potom sa vráti doľava. Potom robíme to isté, ale začíname z druhej nohy.
- Squat s plochými nohami. Rozdiel od klasického squatu - spojené nohy a plytké drepy tak, že kolená tvoria 90 stupňov. Toto cvičenie funguje dobre svaly lýtka.
- Zdvihnite ruky a nohy, ležiace na bruchu. Cvičenie sa vykonáva na podložke. Musíte ležať na bruchu, dať nohy rovno a natiahnuť ruky dopredu, potom ich zdvihnúť a vytiahnuť čo najvyššie. Výška je určená vlastnými schopnosťami.
- Hojdačka. Počiatočná pozícia je kolená a stojka. Bez zdvíhania rúk je prvý vzostup, potom ostatné nohy hore.
- Plie drep. Ďalšou možnosťou squat. Tentokrát sú nohy široko rozložené a ponožky sa pohybujú jasne na stranu o 45 stupňov. Squat sa vykonáva s chrbtom rovno tak, že boky sú rovnobežné s podlahou. Potom by ste mali pomaly stúpať.
- Zdvíhanie bokov. Štartovacia poloha - ľahnite si na brucho, ohnite nohy na kolenných kĺboch v pravom uhle. Ruky sa dajú ohnúť a položiť na podlahu pred sebou. Nohy sa zdvíhajú, keď vydychujete.
Školenia na simulátoroch
Zoštíhlenie nôh a bokov doma môže byť náročná úloha z jedného alebo druhého dôvodu. Potom si môžete kúpiť predplatné fitness klubu a pracovať tam už v posilňovni. Okamžite sa vysporiadať so správnou prácou na simulátoroch môže rýchlo, stačí sa uchýliť k službám osobného trénera. Je schopný vyvinúť efektívny tréningový program a ukázať, ako to urobiť alebo cvičiť správne.
V snahe o zníženie hmotnosti v nohách a bedrách na týždeň, stojí za to častejšie používať takéto simulátory ako:
- Bike. Pracuje s takmer všetkými svalovými skupinami nôh (predné, zadné, vnútorné stehná, zadok a lýtka), zvyšuje ich elasticitu.
- Švihadlo. Lano ako jednoduchý nástroj na tréning posilňuje svaly nôh a pomáha im zahriať sa.
- Simulátor pre informačné a chovné nohy. Hlavným účelom - posilniť vnútorné svaly stehien.
- Bežecká dráha. Tento simulátor je určený pre chôdzu a beh. Trať pomáha pri vypracovaní svalov stehien, zadku, lýtok, chodidiel.
- Simulátor na ohýbanie nôh. Existuje niekoľko typov takých zariadení, ktoré umožňujú ohýbať sa v rôznych polohách - stojacich, sediacich, ležiacich. Poslal študovať predné, zadné svaly stehien, lýtka, zadok.