Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Je šport a pôrod kompatibilný? Táto otázka určite vyvstáva v tých budúcich mamičkách, ktoré sú zvyknuté udržiavať svoje telo v dobrom stave prostredníctvom tréningu. Zistite, aké sú vlastnosti fitness pri čakaní na vaše dieťa, aké typy tréningov možno použiť v počiatočných štádiách a ktoré budú užitočné krátko pred narodením.

Je možné hrať šport počas tehotenstva

Keď žena zistí, že sa za pár mesiacov stane matkou, táto skutočnosť prináša mnohé zmeny v jej zvyčajnej rutine. Jedna z prvých otázok sa týka korekcie fyzickej aktivity, aby sa zabezpečili čo najlepšie podmienky na vytvorenie dieťaťa v maternici. Je bezpečné pokračovať v intenzívnom športe počas tehotenstva? Ako sa udržať v dobrom stave, aby pôrod prebehol dobre, a potom, čo rýchlo nájsť optimálny tvar?

Správne odpovedať na otázku, či je možné, aby tehotné ženy, aby sa fitness, až po konzultácii s nastávajúcou matkou s lekárom. Treba mať na pamäti, že telo každej ženy je individuálne. Niektoré čestné sex v očakávaní nenarodeného dieťaťa môžu ísť do telocvične na hodiny až do posledných týždňov tehotenstva, zatiaľ čo iní môžu používať odpočinok na lôžku, aby sa vyhli hrozbe potratu. Všeobecne platí, že ženy v pozícii vykazujú miernu fyzickú námahu, ale po konzultácii s odborníkom je potrebné určiť ich vzhľad a intenzitu.

Aké druhy športu môžete urobiť tehotná

Aj keď budúce matky podliehajú únave, mali by sa snažiť udržať rovnováhu medzi aktívnym športovým zaťažením a sedavým oddychom. Ak gymnastika pre tehotné ženy a pravidelné prechádzky sú zahrnuté v poradí ženy, potom to bude mať prospech len dieťa. Takéto mierne zaťaženia účinne zlepšujú krvný obeh tela matky, v dôsledku čoho plod dostane množstvo kyslíka a živín potrebných na normálny vývoj. Dobrý účinok na priebeh tehotenstva budú zabezpečovať aj cvičebné komplexy fitness jógy, Pilates a vodný aerobik.

Na to, aby športové aktivity pre tehotné ženy priniesli len výhody pre ženu a dieťa v jej lone, je potrebné pamätať na niektoré kontraindikácie. Budúca matka by nemala robiť cvičenia zamerané na brušné svaly - napríklad robiť krútenie alebo čerpanie tlače. Takéto prvky fitness ako skoky, ohyby chrbta, ostré fluttery a akékoľvek pohyby charakterizované vysokou intenzitou budú mať negatívny vplyv na stav tehotnej ženy. Aj v období gravidity, kvôli veľmi vysokému riziku komplikácií, nie je možné vykonávať silové cvičenia.

Squat počas tehotenstva

Tento typ cvičenia s riadnym výkonom prinesie veľa výhod pre ženy. Drepy počas tehotenstva nielen posilňujú svaly bokov a chrbta, ale tiež pomáhajú kĺbom panvového pása, aby sa stali pružnejšími, čo je veľmi užitočné pri pôrode. Aby bolo možné vykonávať takéto cvičenia, zaťaženie je rozdelené rovnomerne, je potrebné urobiť je hladko, a ešte lepšie squat s podporou. Doma na tento účel môžete využiť stoličku. Je ešte pohodlnejšie a efektívnejšie robiť drepy v špeciálne vybavených halách pod dohľadom trénera.

Aqua-gymnastika pre tehotné ženy

Tento druh fitness aktivity je nielen bezpečný, ale aj veľmi užitočný pre budúce mamičky. Vykonávanie cvičení vo vodnom prostredí je jednoduchšie, výsledkom čoho je nielen zlepšenie fyzickej kondície, ale aj nálady ženy. Aqua-gymnastika pre tehotné ženy sa vo väčšine prípadov vykonáva pod vedením skúsených inštruktorov, čo zaručuje správne rozloženie záťaže počas tréningu. Dokonca aj dobrovoľné plávanie bez náhlych, intenzívnych pohybov je veľkým športom pre tehotné ženy, od skorých období až po posledné týždne pred pôrodom.

Fitness pre tehotné ženy - 1 trimester

Dôležitou podmienkou pre ženu, ktorá chce pokračovať v aktívnom životnom štýle v prvých mesiacoch čakania na dieťa, je získať od lekára podrobné odporúčania týkajúce sa tejto záležitosti. Aby bolo možné úspešne kombinovať tehotenstvo a šport v prvom trimestri, musí špecialista potvrdiť absenciu akýchkoľvek kontraindikácií. Stále je potrebné zvážiť povahu cvičení, ktoré sa budú vykonávať. Tak, že fitness počas tehotenstva bol bezpečný v ranom štádiu a nespôsobil hypertonicity maternice, žena by nemala namáhať žalúdok, robiť ostré krútenie, ohýbanie, kývanie nohy.

Fitness pre tehotné ženy - 2 trimestre

Počas tohto obdobia sa znižuje množstvo fyziologických rizík spojených s procesom nosenia, zlepšuje sa blahobyt ženy a mizne toxikóza. Toto obdobie je veľmi priaznivé na to, aby bolo možné urobiť fitness pre tehotné ženy a dobre pripraviť telo na pôrod. Šport v druhom trimestri by mal sledovať cieľ posilnenia svalov chrbta, pásu, brucha, stehien. Musíte vedieť, že aby ste sa vyhli nedostatku kyslíka v plodoch a závrate u samotnej tehotnej ženy, nemala by cvičiť pri ležaní na chrbte - musíte si vybrať polohy tela s dôrazom na kolená a ruky.

Fitness pre tehotné ženy - 3 trimestre

V takých neskorých termínoch sú myšlienky ženy obsadené blížiacimi sa narodeniami. Šport v treťom trimestri je navrhnutý tak, aby jej pomohol pripraviť telo na tento dôležitý, zodpovedný proces. Nastávajúce matky musia byť opatrné pri fyzickej námahe v posledných týždňoch tehotenstva, aby nevyvolali nástup pôrodu pred stanoveným časom. Z tohto dôvodu sa im neodporúča robiť si fitness sami, je lepšie robiť cvičenia pod dohľadom skúseného inštruktora.

Musíte vedieť, že v treťom trimestri v tele tehotnej ženy sa hormón relaxín aktívne produkuje, čo ovplyvňuje kĺby, čo ich robí kujnejšími. Ak sa nastávajúca matka intenzívne natiahne, môže dokonca vyvolať dislokáciu. Z tohto dôvodu by sa v posledných týždňoch tehotenstva mali hodiny fitness konať bez náhlych pohybov. Žena si musí uvedomiť, že robí taký komplex, ktorý nie je určený na chudnutie alebo na dosiahnutie iných športových výsledkov - len uvoľňuje svaly, ktoré sú najviac zaťažené a pripravuje sa na pôrod.

Video: fitness počas tehotenstva

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása