Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pre tých, ktorí chcú udržať svoj tvar v dobrom stave, je potrebné športové zaťaženie. Lekári odporúčajú jogging alebo cyklistiku. Avšak, táto možnosť nie je vhodná pre obyvateľov miest, tam sú simulátory, ktoré zaberajú málo miesta v byte. Stačí si len vybrať, čo je lepšie - bežecký pás alebo rotoped.

Čo je užitočné rotopedu

Ešte pred tým, ako sa stal jedným z najobľúbenejších simulátorov vo fitness centrách, bolo toto športové vybavenie použité na terapeutické cvičenia v zdravotníckych a fitness centrách. Výhodou rotopedu je, že posilňuje:

  • srdce;
  • pľúca a priedušky;
  • abs, nohy a zadok.

Pri správnom rozložení záťaže počas intenzívneho tréningu dostane osoba efektívny kardio tréning, ktorý je nevyhnutný na obnovenie zdravia. V tomto prípade musíte zvoliť režim, ktorý vám umožní cvičiť pomalým tempom. Okrem toho, projektil prispieva k rozvoju vytrvalosti, spaľovanie extra kalórií a chudnutie.

Existuje niekoľko typov zariadení, ktoré simulujú bicyklovanie - mechanické a elektrické. Podľa polohy tela na stojanom bicykli:

  1. Vo vodorovnej polohe. Ich sedadlo je nízke. Muž vytiahne nohy dopredu a nastaví zariadenie do pohybu.
  2. Vertikálne. Pedále sú pod sedadlom. Otáčajte ich tvrdšie a viac zaťažte chrbticu.
  3. Kombinovať. Kombinovať funkcie oboch predchádzajúcich typov a môže byť transformovaný.

Bežecký pás použitie

Alternatívou k behu v parku je bežecký pás. Tu sú zapojené rovnaké svalové skupiny, ale menej času a tréningu sa venuje tréningu. Výhody bežeckého pásu sú, že môžete začať triedy kedykoľvek, keď máte voľnú minútu. Ak potrebujete zariadenie, ktoré nezaťažuje panvové kosti, urobí to bežecký pás alebo eliptický trenažér.

Bežecké zariadenia môžu byť elektrické a mechanické. Prvý typ modelu má mnoho režimov, ale aby fungoval, potrebujete elektrinu. Druhý pracuje bez pripojenia k zásuvke, musíte sa postaviť na trať, zaberať koľajnicu a začať sa pohybovať. Rýchlosť sa pridáva súčasne so zvýšením tempa. Na mechanickej sieti je ťažké kontrolovať počet prejdených kilometrov a zaťaženie svalov.

Čo svaly pracujú na bežeckom páse

V posilňovni, fitness tréner vám povie, kto tento typ cvičenia je vhodný pre, ktoré svaly pracujú na bežeckom páse. Doma budete musieť tieto informácie študovať sami. Hlavná záťaž spadá na svaly:

  • teľa;
  • zadok;
  • späť;
  • stehná.

Ak potrebujete rýchlo sa zbaviť nadbytočných kalórií, schudnúť, pracovať v tlači, budete musieť použiť iné časti tela. Moderné elektrické simulátory s možnosťou zdvíhania pásu pod uhlom sú na tento účel vhodné. Inštruktori radia pri behu, aby sa pohybovali rukami, a nie aby ich držali na zábradlí, potom tiež cvičia svaly predlaktia.

Svaly pracujúce na rotopede

Hlavná skupina svalov pracujúcich na rotopede sa nachádza na nohách. Veľké zaťaženie padá na teľa a členok, ktoré sa podieľajú na rotácii. Ak sa plne zapojíte do 40-50 minút denne, lýtkové svaly sa stanú elastické, prečerpané. Aby ste mohli používať lis, hornú časť stehna, odporúčame pedál pri státí, ako pri stúpaní strmého svahu.

Výhody a nevýhody rotopedu

Konzultácie s fitness tréner pomôže určiť, ktoré svalové skupiny je potrebné posilniť, a ktoré orgány nemôžu byť naložené. Špecialista v obchode vám povie, kde vám výhody a nevýhody rotopedu pomôžu vybrať jeden z jeho typov. Keď je zariadenie vybrané pre domáce použitie, musíte zvážiť všetky nevýhody a výhody oproti iným projektilom. Na rozdiel od rotopedu:

  • odľahčuje chrbticu od nákladu;
  • vhodné pre ľudí rôzneho veku;
  • práca na svaloch nôh, zadku;
  • zaberá málo miesta;
  • je lacná.

Hlavné nevýhody zariadenia:

  • musíte urobiť aspoň 1 hodinu denne;
  • iba spodná časť tela funguje;
  • spotreba kalórií je nižšia ako pri použití takýchto simulátorov ako elipsy alebo bežeckého pásu.

Niektoré z tohto typu kondície sú kontraindikované, pretože sú spojené so zvýšenou fyzickou námahou. Lekári zakazujú bicyklovanie alebo používanie simulátora pre pacientov s:

  • ochorenia srdca;
  • ochorenia kolena, členkových kĺbov;
  • tachykardia;
  • onkologické ochorenia;
  • zlyhanie srdca.

Výhody a nevýhody bežeckého pásu

Predtým, ako by sa mali lekcie konzultovať v zdravotníckom zariadení, len potom prejdite na školenie. Je potrebné venovať pozornosť všetkým výhodám a nevýhodám bežeckého pásu. Medzi jeho výhody patrí:

  • veľký počet programov s rôznym stupňom zaťaženia;
  • posilnenie svalového systému celého organizmu;
  • lepšia koordinácia pohybu;
  • optimálna spotreba kalórií.

Medzi nevýhody patrí:

  • zvýšené šokové zaťaženie kĺbov, chrbtice;
  • veľké rozmery konštrukcie;
  • vysoké náklady.

Je kontraindikované vykonávať cvičenia na bežeckom páse, ľudí s rovnakými chorobami ako na stacionárnom bicykli. Do tohto zoznamu sú pridané:

  • ochorenia pľúc, priedušiek;
  • poruchy koordinácie;
  • problémy s chrbticou.

Čo je efektívnejšie: bežecký pás alebo rotoped

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často sa obávajú o otázku, čo je účinnejšie bežecký pás alebo rotopedu? Po testovaní vo fitness centrách sa ukázalo, že 600-900 kalórií je spálených za hodinu pri praktizovaní na bežeckom páse. Týždeň kurzov sa môžete stať štíhlejším a schudnúť o jednu veľkosť. Rotoped tiež ukázal dobré výsledky, ale aby sa dosiahol požadovaný efekt, vyžaduje to viac úsilia. Za hodinu sa spotrebuje len 400-600 kalórií.

Čo je užitočnejšie

Ťažko povedať, čo je užitočnejšie, rotoped alebo bežecký pás. Podľa pozorovania ľudí, ktorí pravidelne používajú škrupiny, sú obaja pohodlní, trénujú dýchací systém a svaly. Avšak pacienti, ktorí majú problémy so zdravím a hmotnosťou od 110 kg, je ťažšie udržať tempo behu ako šliapať na stojacom bicykli. Tento projektil menej traumatický, podporuje chudnutie.

Čo si vybrať bicykel na cvičenie alebo bežecký pás

Odporúčania na začatie športu často prichádzajú od lekára. Predtým, ako si vyberiete rotopedu alebo bežecký pás, musíte analyzovať ochorenia pohybového aparátu a so zreteľom na hmotnosť a vek pacienta rozhodnúť o zariadení. Ak nie sú žiadne zdravotné obmedzenia, potom jogging alebo rotoped je vhodný pre tréning. Keď zostáva stratiť pár kíl na bokoch a lýtkach, skladací bicyklový simulátor bude najlepším riešením. Stojí to menej, zaberá menej miesta.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása