Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Existujú také situácie, že vo veľmi krátkom čase je potrebné znížiť telesnú hmotnosť. Zvlášť často, športovci-bojovníci čelia podobnej potrebe, pretože vykonávajú v určitej váhovej kategórii. Ako sa rýchlo zbaviť hmotnosti: odstrániť prebytočnú tekutinu a spáliť pár kíl, ak pred súťažou? Problém je možné vyriešiť rôznymi spôsobmi a je lepšie pristupovať k problematike komplexným spôsobom.

Čo je chudnutie?

Na pár dní môže zápasník stratiť 4-6 kg bez poškodenia zdravia a vrátiť stratené kilogramy späť do súťaže. Takéto manipulácie sa vykonávajú pred vážením, pretože podľa pravidiel by muži a ženy mali mať približne rovnakú telesnú hmotnosť. Chudnutie je súbor činností zameraných na rýchlu stratu kilogramov. Týždeň alebo niekoľko dní pred vážením začína boxer, zástupca powerliftingu alebo bojových umení, konať pre núdzový úbytok hmotnosti.

Ako športovci jazdia na váhe

Strata ďalších kilogramov je nevyhnutná, aby výkonové charakteristiky zostali na rovnakej úrovni. Ako múdro riadiť kilogramy? Športovec si musí pamätať, že rozdiel medzi jeho normálnou sadzbou a sadzbou potrebnou na súťaž by nemal byť väčší ako 4-5 kg. V tomto prípade bude bojovník schopný dosiahnuť požadované číslo v krátkom čase. Redukcia hmotnosti bez straty sily sa vykonáva nasledujúcimi spôsobmi:

  • Obmedzenie alebo zastavenie príjmu tekutín. Táto metóda sa môže vykonávať maximálne 24 hodín. Denne sa stráca približne 3 kg.
  • Stimulácia potenia. Dobre odstraňuje tekutú suchú saunu, sprchu a horúci kúpeľ, kardio. Počas dňa dochádza k strate 2-4 kg.
  • Čistenie čriev. Metóda pomáha zbaviť sa 2 kg bez straty účinnosti. Pomocou klystýru alebo miernych laxatív sa odstránia nahromadené trosky.
  • Strave. Aby bojovník cítil silu, potrebuje celý komplex proteínov, sacharidov, tukov a živín. Musíte jesť, ale množstvo a kvalita jedla je úplne odlišná od obvyklej správnej výživy.
  • Vstupné diuretiká. Diuretiká odstraňujú 4-5 kg tekutiny. Metóda môže vyvolať nerovnováhu elektrolytov, čo je zníženie indikátorov výkonu.

Chudnúť za týždeň

Sedem dní na stratu telesnej hmotnosti stačí na to, aby sa dosiahol cieľ. Počas tohto obdobia sa môžete uchýliť k diétnej strave, miernemu obmedzeniu tekutín a stimulácii potenia. Ako riadiť váhu pred súťažou na týždeň bez následkov pre výsledky súťaže a zdravia? Začnite s korekciou výživy - zamerajte sa na bielkovinové potraviny a tuky. Vezmite si teplú sprchu každý deň, cvičte vo vysokej intenzite.

Rýchlo

Za pár dní môžete znížiť telesnú hmotnosť odstránením prebytočnej tekutiny z tela a čistením čriev. Približne 5 kg reálneho výkonu z tráviaceho traktu s laxatívami. Črevné čistenie je benígnejším postupom ako príjem moču, pretože nie je žiadny stres na obličky a srdce. Podrobnejšie informácie o tom, ako rýchlo schudnúť pred súťažou, sú uvedené nižšie.

Redukcia hmotnosti vodou

Chudnutie týmto spôsobom je žiaduce pod dohľadom odborníka a je vhodné len pre profesionálnych športovcov. Ako sa zbaviť tuku so zvýšeným príjmom vody? Je potrebné začať 5 dní pred vážením. Mechanizmus straty hmotnosti je tento: na krátku dobu je telo „čerpané“ vodou, potom by sa kvapalina nemala spotrebovať pred vážením. V deň obmedzenia vody musíte ísť do kúpeľa niekoľkokrát a držať malé cvičenie.

Schéma príjmu tekutín:

  • deň 1 - 8 litrov;
  • d) 2 - 4 litre;
  • d) 3 - 4 litre;
  • d) 4 - 2 litre;
  • d) 5 - 1 liter;
  • 6 (váženie) - obmedzenie príjmu tekutín.

Telo sa používa na odstránenie veľkého množstva tekutín, takže v deň, keď prestanete piť vodu, močový systém stále pracuje v plnej sile. Výsledok posilňuje návštevu kúpeľa alebo horúceho kúpeľa (nie viac ako 10 minút naraz). Z potravín by mali jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, tuky. Množstvo sacharidov sa redukuje na 50 g za deň. Cukor, škrob, ovocie, soľ nemožno jesť.

Ako schudnúť vo vani

Ak chcete, aby vaše srdce zdravé, navštívte kúpeľ nie viac ako 1-2 krát týždenne. Ako schudnúť s parou? Procedúru začnite asi mesiac pred vážením. Jeden výlet do kúpeľa za normálnych podmienok (nie po odčerpaní nadmernej telesnej hmotnosti vodou) pomáha zbaviť sa 1-3 kg. Môžete rýchlo schudnúť v parnom kúpeli a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Ak chcete zintenzívniť proces potenia, potrebujete 5-7 minút na návštevu. Niekoľko krátkych zasadnutí s 15-20 minút odpočinku medzi nimi sú lepšie ako jedna dlhá návšteva. Celkový čas v kúpeli - do 30 minút.
  • Počas varenia nepite vodu. Ak je smäd veľmi silný, vypláchnite si ústa okysleným nápojom. Tiež sa snažte piť vodu asi 3 hodiny po zákroku.
  • Po kúpeli neplávajte v bazéne a neberte si sprchu, aby ste udržali telesnú hmotnosť. Ak urobíte všetko správne, dozviete sa z vášho príkladu, ako riadiť 2 kg za 1 deň.

Diéta pre rýchle chudnutie

Ak chcete stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť, musíte dodržiavať špeciálny výživový systém. Pre 1 kg musíte jesť 30-45 kcal, 4-4, 5 g sacharidov, 1-2 g tuku a 2, 4-2, 5 g proteínu. Tieto údaje by mali byť postupné. Pri prístupe k váženiu sa množstvo sacharidov redukuje na 50 g za deň, pričom sa zvyšuje percento bielkovín. Chudnutie diéta by mala byť bohatá na vlákninu, ktorá pomôže zabrániť zápche. 1-2 dni pred súťažou, celkové množstvo potravín nepresiahne 1-1, 5 kg.

Čo môžete jesť

Vysoká fyzická aktivita športovca vyžaduje veľa energie. Bojovník dostane z bielkovín potraviny, tuky a malé množstvo jednoduchých sacharidov. Čo môžete jesť pri nahromadení hmotnosti a vysušení tela:

  • chudé mäso, kurča;
  • chudé ryby a plody mora;
  • tvaroh;
  • vajec;
  • tvrdý syr;
  • sójové bôby;
  • jogurt;
  • čerstvá škrobová zelenina, ovocie (pomaranče, jablká, slivky).

Prijatie diuretík

Táto metóda by sa mala použiť v extrémnych prípadoch, keď sú iné metódy neúčinné. Ako bezpečne znížiť telesnú hmotnosť a rýchlo sa zotaviť? Použite prírodné diuretiká - šípka, brusnicový list, odvar zo sušeného kôpru, breza. Pred použitím sa uistite, že nie ste alergický na tieto zložky. Populárne chemické diuretiká: Furosemide, Novurit, Uregit, Lasix. Niektoré z nich sú zakázané MOV.

Ak sa stále rozhodnete uchýliť sa k tejto metóde, musíte poznať vlastnosti používania diuretík. Za 5-6 hodín pred vážením, môžete piť liek, potom začať intenzívne odstránenie tekutiny. Dávka sa vyberie individuálne. Metóda hromadného drvenia je nebezpečná v tom, že soli draslíka a horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre normálny metabolizmus, sú z tela odstránené. To môže vyvolať gastrointestinálne poruchy, rozvoj srdcového zlyhania.

Príjem preháňadiel

Riadiť veľa tým, že silné preháňadlá nie je metóda pre profesionálneho športovca. Pri správnej výžive sa čreva vyprázdni. To mu pomôže čistú vodu alebo 1-2 lyžice. l. rastlinného oleja na prázdny žalúdok. Dobre pomáha uvoľniť črevný obsah kôry rakytníka, ricínového oleja, koreňa púpavy. Tuňák, ovsené vločky, kefír, slivky, otruby - výrobky, ktoré majú dobrý vplyv na peristaltiku. V extrémnom prípade môžete piť laxatívum na chudnutie Fortrans. Vezmite ho na potrebné pokyny.

Výplach čriev

Ďalším extrémnym opatrením je klystír. Môžete sa k nemu uchýliť, ak telo nie je dehydrované. Umývanie čreva je lepšie robiť s fyziologický roztok: pre 1, 5 litra vody je 4 lyžice. l. soľ. Na odvezenie hmotnosti sa musí pomaly zavádzať teplá tekutina do konečníka, ležať 15-20 minút a vyprázdniť črevá. Tento postup sa najlepšie vykonáva ráno. V zdravotníckych zariadeniach vykonávajú odborníci hydrokoloterapiu, pričom do čreva vstrekujú až 10 litrov tekutiny. Manipulácia pomáha schudnúť o 5-10 kg.

Vzdelávací program

Prineste telo v perfektnom stave môže byť zapojený do high-intenzita cvičenia. Beh na výškach, schodoch, skákanie s švihadlo, cvičenie s boxovacie vrece, a kruhové cvičenie zvýšiť potenie. Silový tréning je tiež účinný pri chudnutí, ktorý zahŕňa najväčšie svalové skupiny tela - nohy, hrudník, chrbát a tlač. Je potrebné používať ľahké záťaže a robiť veľké množstvo opakovaní. Po tréningu, svaly musia "horieť", potom v pokoji budú môcť odviesť hmotnosť spaľovaním tukov.

Tepelný oblek na chudnutie

Špeciálne zariadenie vytvára vákuový efekt, ktorý zvyšuje potenie o 70%. Športové oblečenie na chudnutie je vyrobené zo špeciálneho nylonu, ktorý neumožňuje vzduch. Materiál je ľahký, nebráni pohybu, nespôsobuje alergie. Ako riadiť váhu, ak neexistuje špeciálny tepelný oblek? Šaty teple - dve tepláky, šál, klobúk, rukavice. Spodná vrstva je bavlnená tkanina, ktorá absorbuje pot. Uistite sa, že nedochádza k prehriatiu, pretože silné zvýšenie telesnej teploty zaťažuje srdce.

Video: Redukcia hmotnosti v boxe

recenzia

Vitya, 22 rokov

Použil som masť na zníženie hmotnosti, položil na niekoľko vrstiev teplého oblečenia a išiel na ulicu k behu. Celkom dostanete 20 minút chodu, rovnaké množstvo švihadla a boxu. Nakoniec som išiel do sauny 10 minút. Počas tejto doby som stratil 5 kg, ktoré som mohol získať na druhý deň.

Gena, 20 rokov

Ak chcete riadiť váhu, musíte sa držať diéty! Za mesiac a pol postupne znižujem kalórie, aby som vysušil telo. Tréning + režim voda + kúpeľ pomohol bez laxatív a diuretík. Snažím sa jazdiť maximálne 4 kg za dva týždne.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása