Odborníci na výživu hovoria - nie každá diéta pomáha chudnúť na dlhú dobu. Často klesol libier vrátiť veľmi rýchlo. Čo vzdať sa schudnúť natrvalo, pretože úplne odstrániť sacharidy zo stravy, tukov alebo bielkovín nemôže, pretože človek potrebuje vyváženú stravu. Pre odstránenie nadbytočnej hmotnosti je potrebné vylúčiť niektoré potraviny z obvyklej diéty a dodržiavať pravidlá stravovania.
Aké potraviny vylúčiť schudnúť
Ľudia získavajú kilá navyše nielen pomocou cestovín a sladkostí. Porušujte štíhlu postavu a iné výrobky, neškodné na prvý pohľad. Čo vylúčiť z diéty schudnúť? Pre efektívnu stratu hmotnosti je potrebné odstrániť nie príliš veľa kalorických potravín, ako sú tie, ktoré vedú k ukladaniu tuku, zvyšujú chuť do jedla, spomaľujú metabolické procesy. V tejto kategórii ani diétne jedlá nemusia pomôcť schudnúť. Extrémne škodlivé a najviac kalorické potraviny sú obohatené o nasýtené tuky a jednoduché sacharidy.
10 škodlivých produktov, ktoré sa musia opustiť
Na trvalé odstránenie ďalších kilogramov je potrebné vylúčiť niektoré zdanlivo neškodné ustanovenia. Takže škodlivé produkty na chudnutie:
- Cestoviny ochutené omáčkami a mäsom. Kombinácia jednoduchých sacharidov a tukov je pre túto osobu veľmi škodlivá. Ak chcete schudnúť, je lepšie používať cestoviny z tvrdej pšenice so surovou alebo varenou zeleninou, plnené malým množstvom rastlinného oleja.
- Sladké alebo sýtené nápoje. Toto sú zdroje prázdnych kalórií (približne 45 kcal / 100 g). Okrem toho, že takéto nápoje kazia zubnú sklovinu, kyselina citrónová, ktorá je ich podstatnou zložkou, narúša acidobázickú rovnováhu zažívacieho traktu, preto je lepšie ich úplne odmietnuť.
- Cukrovinky. Koláče, sušienky, čokoláda, zmrzlina sú bohaté na trans-tuky, ktoré sa počas trávenia menia na jednoduché sacharidy. Okrem toho v takýchto výrobkoch pridajte ochucovadlá, provokujúce prejedanie, takže je ťažké s nimi schudnúť.
- Pečený tovar z pšeničnej múky. Táto potrava robí črevá pomalým, prispieva k rýchlemu zberu tukovej hmoty. Ak nemôžete úplne opustiť, je lepšie zvoliť obilný chlieb, ktorý obsahuje otruby.
- Rýchle občerstvenie. Čipy, kukuričné lupienky, rýchle výhonky, obilniny, zemiaková kaša a iné podobné pochutiny sú potraviny, ktoré obsahujú tuky, škrob, príchute a farbivá. Rýchle občerstvenie je ideálny spôsob, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, ktorá vám nikdy nedovolí schudnúť.
- Klobásy. Tieto výrobky nemôžu nahradiť kus mäsa a nepomôžu schudnúť. Obsahujú veľa bielkovín, tuku, soli, korenia. Kalorická klobása presahuje 300 kal / 100 gramov, zatiaľ čo napríklad kuracie mäso má dvakrát menej.
- Biela ryža Absorbuje sa veľmi rýchlo, ale nepomáha chudnúť, pretože spôsobuje skok hladiny cukru v krvi. V dôsledku toho dochádza k úbytku energie v tele, čo spôsobuje túžbu jesť niečo iné.
- Hrozno. Obsahuje veľa cukru v zložení. Ak chcete schudnúť, musíte jesť v obmedzenom množstve.
- Alkohol. Dokonca aj nápoje s nízkym obsahom alkoholu vyvolávajú chuť do jedla, čo vás núti jesť tučné jedlá alebo sladké jedlá. Nemôžete schudnúť bez vzdania sa alkoholu.
- Omáčky. Majonéza, krémový dressing a ďalšie omáčky prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože majú vysoký obsah kalórií. Ak chcete schudnúť, je lepšie nahradiť omáčky rastlinným olejom a octom.
Aké jedlo odmietnuť schudnúť
Aké produkty vylúčiť na chudnutie je lepšie úplne z diéty - už prišiel na to. Avšak pre trvalý úbytok hmotnosti nestačí vzdať sa cukru, mastného bravčového mäsa alebo muffinu. Ak sa rozhodnete trvalo opustiť nadváhu, musíte sa postarať o celkové zdravie. Dôležitým aspektom správnej stravy - varenie jedla pre chudnutie. Najprv potrebujete:
- zlikvidujte tuk počas varenia: používajte riad s antiadhéznym povlakom, nepražte potraviny s veľkým množstvom oleja;
- znížiť obsah kalórií v mäsových pokrmoch, odstrániť viditeľný tuk a pokožku.
Metóda varenia
Čo ešte odmietnuť schudnúť? Je potrebné znížiť množstvo soli spotrebovanej a všetky druhy korenia, ktoré zvyšujú pocit hladu. Tým, že konzumuje nesolené jedlá, bude človek schopný schudnúť rýchlejšie, pretože sa nebude prejedať. Je známe, že biele kryštály odhaľujú chuť jedla. Príprava diétnych jedál bez soli pomôže schudnúť aj preto, že voda sa nebude hromadiť v tele, ako sa to deje po slanom jedle. Prebytok tekutiny, ako viete, prispieva k množstvu kilogramov.
Kalorií chudnutie riadu
Na zníženie kalorického obsahu akéhokoľvek pokrmu môže byť, ak sa varí na grile, v rúre, na otvorenom ohni, vo vode alebo v pare. Druhá možnosť je s najväčšou pravdepodobnosťou pomôcť schudnúť, pretože s ním nie je potrebné pridávať žiadny tuk. Teplota pri tomto spôsobe varenia nevyvoláva veľké množstvá, preto nevznikajú žiadne karcinogénne látky nebezpečné pre zdravie. Dokonca aj vysokokalorické jedlá nepoškodzujú figúrku príliš veľa, ak používate zariadenia, ako je dvojitý kotol alebo pomalý varič, a úplne sa zbavíte vyprážania.
Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov
Tvorba tukových zásob v bokoch a v páse - to je dôsledok nesprávnej stravy. Akú diétu odstrániť brucho akejkoľvek dievčatá? Ide o 70% sacharidov, 15% tukov a 15% proteínov. Bojí sa jesť mäso, piť jogurty s nízkym obsahom tuku, jesť sladké ovocie, jesť sladkosti, piť čaj. Čo sa vzdať schudnúť v páse? Okrem obmedzenia množstva potravy musíte dodržiavať vyváženú stravu:
- 50% sacharidov;
- 30% proteínu;
- 20% tuku.
Aké sacharidy by mali byť vylúčené, aby schudli
Hlavným nepriateľom kil je rýchle sacharidy. Patria medzi ne vyprážané potraviny, pečivo, rýchle občerstvenie a sladké jedlá. Musia byť opustené, pretože všetky sú zlúčeninami monosacharidových molekúl, ktoré majú vysoký glykemický index. Rýchle sacharidy nie sú prospešné, najmä ak chcete schudnúť. Jediný čas, ktorý im môže pomôcť, je pribúdať na váhe. Čo sacharidy nemôžu jesť pri chudnutí:
- cukor (fruktóza, glukóza);
- prírodný med;
- čokoláda;
- jam;
- sladké ovocie, bobule (melón, ananás, mango, melón, banán, hrozienka a ostatné sušené ovocie);
- zemiaky;
- pšeničný chlieb.
Ako prestať jesť sladké a múky navždy
Odborníci na výživu hovoria, že prvou vecou, ktorá odmietne schudnúť, je múka a sladké jedlá. Robiť tento krok je ťažké, takže musíte byť motivovaní. Je to krásna postava a zdravé zuby. Treba tiež pripomenúť, že zneužívanie cukru vedie k cukrovke a dokonca aj k onkológii. Tipy, ako sa navždy vzdať cukru:
- navštevovať cukrárske oddelenia menej často;
- sladké nahradiť proteínom;
- na boj proti depresii nejedzte múku, ale orechy a ovocie bohaté na vitamín C;
- kúpiť dezerty v oddeleniach pre diabetikov;
- vývoj hormónu šťastia podporujú huby, mlieko, vajcia, tvaroh - nahrádzajú ich sladkosťami;
- Urob si svoju obľúbenú vec, pomôže to zabudnúť na sladkosti;
- schudnúť rýchlejšie, ak si prezeráte diétu, takže sa skladá zo 6 porcií, v ktorých nie je miesto pre sladké občerstvenie.
Koľko môžete stratiť tým, že sa vzdáte sladkej
Ak ostro obmedzíte alebo úplne opustíte potraviny s vysokým obsahom cukru, za mesiac nebudete schopní rozpoznať sa podľa starých fotografií. V priemere proces chudnutia bez pevnej stravy prechádza - mínus 1-2 kilogramy týždenne. Ak chcete rýchlo schudnúť bez sladkostí bez poškodenia zdravia, zamerajte sa na obilniny, ktoré normalizujú hladinu glukózy v krvi. V zozname povolených obilnín: pšenica, kukurica, ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža.
Je možné schudnúť tým, že sa vzdáte večere
Predtým, ako radikálne zmeníte diétu, musíte sa poradiť s lekárom, pretože existujú choroby, pri ktorých sa zdržanie potravy na dlhú dobu tabu. Ak sa žalúdka ďalšie orgány gastrointestinálneho traktu v poriadku, potom na krátku dobu môžete odmietnuť večeru schudnúť. Namiesto plného jedla môžete jesť veľké ovocie, malý tanier zeleninového šalátu alebo vypiť pohár kefíru s lyžičkou medu.
S takýmto životným štýlom, kilogramy idú pomaly, ale nevracajú - to je vedecky dokázaná skutočnosť. Ak porazíte zvyky jesť dosť pred spaním, potom budete mať dobrý spánok a dobrú náladu ráno. Telo dostane všetky potrebné látky počas raňajok a obeda, a večer je lepšie mať čas sledovať svoj obľúbený film alebo zaujímavý koníček, aby myšlienky na jedlo nešli k vám.