Letné ovsené vločky v jar je moderný nový spôsob, ako urobiť raňajky. Zvláštnosťou pokrmu je, že by sa mal konzumovať za studena. Takže si zachováva viac živín. Je možné schudnúť na ovsených vločkách? Takýto produkt ako ovsené vločky je nevyhnutný pre chudnutie. V dopoludňajších hodinách sa nabíja energiou a dáva pocit sýtosti, ktorý pretrváva dlhú dobu: komplexné sacharidy sa pomaly strávia a postupne dodávajú telu energiu.

Výhody a poškodenie ovsených vločiek v dopoludňajších hodinách

Existujú zdravé sacharidy v ovsených vločkách, bez tuku. Samo o sebe sa nemôže stať zdrojom nárastu telesnej hmotnosti. Vlákna a bielkoviny obsiahnuté v ňom sa stávajú hlavným „palivom“ pre telo, ktoré sa používa na posilnenie a budovanie svalového tkaniva. Tieto vlastnosti ovsených vločiek z neho robia vynikajúce jedlo pre športovcov a pre ľudí, ktorí počas dňa dostávajú ťažké bremená. Výhody ovsených vločiek v dopoludňajších hodinách:

  • Obsahuje vápnik, fosfor - stavebné kamene zubov, kostí, nechtov.
  • Výrobok je vhodný pre ľudí, ktorí trpia ekzémami a alergiami. Pomáha liečiť problémy gastrointestinálneho traktu, znižuje nadúvanie, normalizuje stolicu.
  • Použitie správnych raňajok obilnín výhody pre pacientov s kardiovaskulárnym ochorením.
  • Ovsená miska obsahuje veľa jódu, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie mozgu.

Poškodenie ovsených vločiek:

  • Ak sa dostanete príliš uniesť s prísadami - maslo, cukor, mäso - kalorický obsah výrobku v tomto prípade bude vysoká, a hmotnosť sa môže zvýšiť.
  • Ovesné vločky by nemali konzumovať pacienti s celiakiou - ak telo nie je schopné stráviť obilniny.
  • Je lepšie jesť kašu z ovsa každý deň. Je to spôsobené tým, že kyselina fytová je prítomná v zádi, ktorá má schopnosť vylučovať vápnik, čo vedie k osteoporóze.

Prečítajte si viac: výhody a poškodenia ovsených vločiek v dopoludňajších hodinách.

Recepty na varenie lenivý ovsené vločky v chudnutie jar

Najzdravšia kaša pre zdravie je Hercules. Toto jedlo obsahuje obrovské množstvo hrubej a mäkkej vlákniny, vďaka ktorej sa človek môže dostať aj v malej porcii. Lazy kaše v sklenenej nádoby na chudnutie môže byť pripravený s rôznymi zložkami: čokoládové lupienky, orechy, sušené ovocie. Môžete použiť škoricu, vanilku, kávu. Lazy ovsené vločky na raňajky na chudnutie možno pripraviť v obvyklých plastových nádobách, ktoré sa ľahko prenášajú.

Klasický recept s jogurtom a odtučneným mliekom.

zloženie:

  • pohár čerstvého odstredeného mlieka;
  • 250 gramov prírodného jogurtu;
  • 3 polievkové lyžice. l. ovsené vločky;
  • akékoľvek bobule alebo ovocie podľa vôle;
  • 1 polievková lyžica. med.

Príprava "letných" ovsených vločiek podľa klasického receptu v sklenenej nádobe s vekom:

  1. Je potrebné zaspať vločky na dno plechovky.
  2. Ďalej na nich posúvame med, mlieko, jogurt. Zatvorte veko a rušte tak, aby boli pripojené všetky komponenty.
  3. V hornej časti, ak je to žiaduce, pridajte ovocie alebo bobule, všetko znovu zasahovať.
  4. Zatvorte nádobu pevne, vložte ju do chladničky cez noc. Ďalšie ráno kaša bude pripravená.

Ako variť bez mlieka a jogurtu na kefír

zloženie:

  • 350 g nízkotučného kefíru;
  • 3 polievkové lyžice. l. ovsené vločky;
  • akékoľvek ovocie;
  • 1 lyžička cukor (nepovinné).

Ovesná kaša na chudnutie na kefír je považovaná za najviac nízkokalorickú. Pre jeho prípravu budete potrebovať sklenenú 0, 5 litrovú nádobu s vekom:

  1. V spodnej časti banky nalejte ovos. Ak je to potrebné, pridajte cukor a nalejte kefír na vrch.
  2. Potom sa nádoba uzavrie viečkom a dobre pretrepe. Môžete tiež pridať akékoľvek kúsky ovocia, takže kaša bude chutiť lepšie.
  3. Uzatvorenú nádobu s lenivými ovsenými vločkami treba odstrániť cez noc v chladničke. Ráno bude pripravené zdravé jedlo.

Ako urobiť s jablkom a škorica

zloženie:

  • 1/3 šálky čerstvého mlieka;
  • 1 lyžička med;
  • ¼ šálkový jogurt;
  • ½ lyžičky škorica;
  • 3 čerstvé jablká;
  • Pohár ovsené vločky.

Príprava:

  1. V spodnej časti plechovky najprv položíme vločky, pridáme med. Potom nalejte všetko mlieko a jogurt, pridajte škoricu.
  2. Zatvorte veko, jemne premiešajte.
  3. Predrezané jablká na malé kúsky. Potom posúvame polotovary jabĺk do pohára, opäť zasahujeme.
  4. Zatvorte veko, vyberte nádobu na 12 hodín v chladničke. Ráno si vychutnajte lahodné jedlo.

S čerešňovými a čokoládovými lupienkami

zloženie:

  • 1 polievková lyžica. l. strúhaná čierna čokoláda;
  • ½ lyžičky vanilín;
  • 1 lyžička med;
  • 1/3 šálky čerstvého mlieka;
  • ¼ poháre ovsených vločiek;
  • ¼ šálkový jogurt;
  • pohár mrazených čerešní (môže byť čerstvý).

Lazy kaše s čerešňami v chudnutie jar je výživné, chutné jedlo, ktoré aj deti budú páčiť. Ak chcete takúto ovsenú múčku potrebovať:

  1. Na dne banky zaspia cereálie. Potom pridajte med, vanilku.
  2. Nalejte všetky prísady jogurtom a mliekom.
  3. Dobre prikryte a pretrepte.
  4. Otvorte nádobu, pridajte čokoládu, čerešňu, opäť dobre zasahujte.
  5. Zatvorte nádobu a vyberte ju na poličku chladničky na 12 hodín.

S pomarančom a medom

Nádherné ovsené vločky, ktoré nie je potrebné variť, potešia celú rodinu svojou jedinečnou chuťou. zloženie:

  • ¼ šálkový jogurt;
  • 1 polievková lyžica. l. džem z pomarančov;
  • ¼ poháre ovsených vločiek;
  • 1 lyžička med;
  • 1/3 šálky mlieka;
  • 1/4 šálky nasekané sušené mandarínky.

Ak chcete:

  1. V dolnej časti nádoby musíte vyplniť vločky. Potom nalejte mlieko a jogurt.
  2. Potom pridajte med a džem do hmoty.
  3. Zatvorte veko a premiešajte. Otvorené, na vrchole hmoty dať kúsky mandarínky a opäť jemne zasahovať.
  4. Obal s vekom, na poličku chladničky na noc.

S banánmi a kakaom

zloženie:

  • 3 zrelé banány;
  • 1/3 šálky mlieka;
  • ¼ poháre ovsených vločiek;
  • 1 polievková lyžica. l. kakaový prášok;
  • ¼ šálkový jogurt;
  • 1 lyžička med.

Príprava:

  1. V spodnej časti banky ležia obilniny. Pridáme k nemu med, mlieko, jogurt, kakao.
  2. Obal s vekom a všetko dobre premiešajte.
  3. Predrezané banány v malých kúskoch. Posúvame banánové polotovary do pohára a zasahujeme.
  4. Uzavretá nádoba vložená do chladničky. Skladujte kašu povolenú na dva dni. Je lepšie jesť zima.

S kávovou náplňou a orechmi

zloženie:

  • 200 g akýchkoľvek rozdrvených orechov;
  • 1/3 šálky mlieka;
  • 1 polievková lyžica. l. kakaový prášok;
  • ¼ poháre ovsených vločiek;
  • ½ lyžičky káva;
  • ¼ šálkový jogurt;
  • 1 lyžička med.

Varenie ovsených vločiek s plnkou z matice-kávy:

  1. Potrebujete plechovku s vekom. Najprv do nej vložíme cereálie, pridáme med a kakao. Top s mliekom a jogurtom.
  2. Potom zrieďte kávu v polievkovej lyžici prevarenej vody a nalejte do nádoby so zmesou.
  3. Zatvorte veko, dôkladne premiešajte. Otvoríme nádobu, zaspíme orechy, jemne všetky zasahujeme.
  4. Zatvorili sme zatvorenú nádobu na polici chladničky cez noc. Kašu môžete uchovávať tri dni.

Kalorické jedlá

výrobok

zmerať

kalórií

ovsené vločky

50 g

183

mlieko

70 ml

44.8

jablko

100 g

47

Prírodný jogurt

100 ml

75

med

1 lyžička

29.61

škorica

1 g

2, 61

kakao

1 g

37.4

káva

7 g

2

banán

100 g

89

Kefir 1%

100 ml

40

čerešňa

100 g

52

Pomarančový džem

100 g

268

Matica (vlašské orechy)

100 g

637

Napríklad, časť lenivej kaše v pohári mlieka, jablka, jogurtu, medu, škorice bude rovná 382 kcal a 100 g - 115, 8. Kalorické jedlá závisia vo veľkej miere od ďalších zložiek. Je ľahké ju regulovať: čím menej dávate sladké, mastné, tým viac sa diéta stane. Výdatná možnosť sa získava pridaním orechov, mlieka, masla a chudej vody.

Odpovede na najčastejšie otázky:

Je možné zmraziť poháre ovsených vločiek do budúcnosti? Mrazená kaša môže byť platná jeden mesiac. Hlavnou vecou je, aby banky nevyplnili veľa, pretože pri zamrznutí môžu vybuchnúť. Je lepšie položiť pohár na 3/4 celkového objemu. Pred konzumáciou výrobku sa zmrazená nádoba musí premiestniť z mrazničky do chladničky. Kaša sa rozmrazí sama a dá sa ľahko konzumovať.

Ako sa zahriať ovsené vločky v pohári? Recepty na lenivé ovsené vločky sú spravidla určené na konzumáciu zima, ale môžete vyskúšať a ohriať kašu. Ak chcete teplé jedlo, potom ho zahrejte mikrovlnnou rúrou. K tomu stačí odstrániť kryt. Pre zahrievanie, môžete nastaviť na jednu minútu pohár kaše v mikrovlnnej rúre. Ak chcete, aby to bolo horúce - ohrejte ovsené vločky o niečo dlhšie.

Ktoré banky použiť? Môžete variť lenivú kašu nielen v sklenených nádobách. Aj tu sú vhodné všetky panvice, plastové nádoby alebo nádoby, ktoré sú určené pre potraviny. Je lepšie, aby veľkosť nádoby bola 0, 5 litra, takže pre vás bude vhodné vziať so sebou do praxe alebo pracovať. Vhodná je každá nádoba, ktorá ľahko drží pohár kvapaliny.

Video recepty pre lenivé ovsené vločky v plechovke na chudnutie

Recenzia a výsledky po chudnutí

Katya, 25 rokov

Lazy kaše v chudnutie jar je môj obľúbený recept. Hlavná vec je, že toto jedlo je chutné, výživné a zároveň nie kalorické. I jesť túto kašu 3 krát týždenne a len ráno. Zvyšok času som jedol jednoducho, ale bez pečenia a sladké. Neviem, či mi kaša pomohla mi alebo všetkým v komplexe, ale za mesiac to trvalo 4 kilogramy. Teraz sa chcem pokúsiť urobiť kašu s kávou.

Peter, 39 rokov

Často chodím do posilňovne, robím pre seba a svoje zdravie. Ako snack, moja žena mi varí jedinečnú verziu lenivej kaše. Okrem ovsených vločiek a mlieka, pridáva hrozienka, sušené marhule, sušené jablká a figy, tiež dáva nejaké vlašské orechy. Ukazuje sa, výživné plné jedlo, ktoré je tiež chutné. Po tréningu sa necítim hladný.

Sveta, 42 rokov

Priateľ mi povedal o lenivej ovsenej kaši. Najprv bolo zvláštne vyskúšať surovú kašu, ale po týždni takýchto rýchlych raňajok sa mi zlepšil gastrointestinálny trakt. Okrem toho som stratil trochu - 1, 5 kg. Ak vezmeme do úvahy, že som neurobil nič viac, ja som jedol túto kašu ráno, potom je to hodný výsledok. Teraz som sa rozhodol pridať sušené ovocie do ovsených vločiek, aby bolo viac chutné.

Kategórie:

Krása