Každá záťaž je dobrý tréning pre svaly tela. Tu je hlavná vec, nie je urobiť chybu a vybrať si veľmi triedy, ktoré budú prínosom pre vás a viesť k zamýšľanému cieľu rýchlejšie, než sa očakávalo. Cyklistické školenie nie je vôbec nová vetva, pretože mnohí majú rotopedy, ale mnohí nevedia, ako to môže nahradiť plnohodnotnú lekciu v posilňovni, takže sa naučte, ako schudnúť pomocou bežného tréningového zariadenia, aké sú odporúčania a kontraindikácie pre cyklistiku.
Čo je cyklistika vo fitness
Úplne novým konceptom vo fitness je cyklistický aerobik (alebo cyklistický tréning). Tí, ktorí navštevujú telocvične pravidelne, s najväčšou pravdepodobnosťou už videli ľudí, ktorí chodia na hodinu, bez toho, aby premýšľali o tom, či pôjdu na činku alebo robia niečo iné v posilňovni. Tento odnož tréningu vynájdil americký cyklista Johnny Goldberg a jeho technika sa začala rýchlo šíriť po celom svete a hľadala viac a viac zmýšľajúcich ľudí.
Podstatou cyklistického aerobiku je rytmicky, na 30-40 minút aktívne pedál, ktorý mení úroveň zaťaženia rotopedu. Najlepšie zo všetkého je, ak takéto kurzy navštevujú telocvičňu a pod vedením skúseného trénera, aby vykonali všetky cvičenia. Tam je tímový duch a aj tie najťažšie momenty budú vnímané ľahšie. V domácich triedach nájdete videá na internete, kde vám vysvetlia správnosť každej úrovne vzdelávania.
Každá hodina sa koná v dvoch pozíciách: sedenie a státie. Striedavo ich striedajú, používajú takmer všetky svaly tela. Jazda na koni nie je ako keď jazdíte na bicykli, pretože počas triedy imitujete jazdu na pretekárskom bicykli, takže sa chrbát nakloní k simulátoru. Po prvom tréningu si všimnete nejaké napätie v bedrovej oblasti, ale po niekoľkých stretnutiach to prejde.
Cyklistický aerobik je považovaný za jeden z najvýkonnejších spomedzi všetkých fitness aktivít, takže sa musíte veľa potiť. Výsledok prevýši všetky vaše očakávania, zdravie sa určite posilní a telo sa stane fit a štíhle. Zaťaženie počas cvičenia sa mení takto:
- rýchlosti pedálov;
- úroveň odporu;
- pozíciu tela.
Cycla Use
Najdôležitejšou výhodou tréningu na rotopedu je schopnosť spaľovať tuk a zlepšovať kardiovaskulárny systém. Cyklistika je veľmi intenzívna, potenie sa neustále deje. Z tohto dôvodu zvýšite vytrvalosť a pravidelná jazda po ulici sa už nebude zdať taká únavná. Lekcia vám vysvetlí, ako správne sedieť, na akej úrovni by sa mal nachádzať volant a iné jemnosti cyklistiky. To všetko sa určite hodí neskôr v jazde na bicykli.
Sikle na chudnutie
Podľa mnohých školiteľov, cyklický tréning pre chudnutie nemá analógy, pretože spaľovanie tukov je veľmi rýchle. Súčasne sa hojdajú brušné svaly a nohy. Tento spôsob, ako schudnúť v lete, možno jeden z najlepších, pretože nielen "suché", ale aj získať krásnu úľavu. Len nezabudnite na správnu výživu, pretože chudnutie je nielen intenzívny cyklistický tréning, ale aj zdravý životný štýl.
Príjem povolaní na rotopede
Aké sú výhody cyklistického simulátora? S ním môžete nielen schudnúť rýchlo, ale aj dokonale trénovať dýchací systém. Po takýchto intenzívnych aktivitách sa ostatní zdajú byť uvoľnení. Cvičenie, rozvíjať vytrvalosť. Okrem toho existuje možnosť nezávisle regulovať záťaž, znižovať alebo zvyšovať rýchlosť, meniť úroveň zložitosti a tak ďalej.
Aké svaly fungujú
Počas cvičenia na bicykli sa prechádza takmer celé telo. Aké svaly sa hojdajú na stacionárnom bicykli? Boky a zadok aktívne pracujú, abs je kyvné, chrbtové svaly sú aktivované. Po mesiaci pravidelných cyklistických tréningov budú viditeľné prvé zmeny: telo bude výraznejšie, koža sa stane elastickou, začnete sa zbavovať týchto kíl od prvej lekcie.
Čo poskytuje cyklistický tréning
Okrem toho, že fitness na stacionárnom bicykli poskytuje úžasné výsledky pre chudnutie, zlepšuje aj náladu a energizuje celý deň. Rytmické pohyby, podpora trénera, hudba pre triedy - to všetko nemôže ovplyvniť vašu náladu. Cyklistický tréning trvá nie viac ako hodinu, ale prinesie vám viac výhod ako únavné silové cvičenia.
Cyklický tréning - kontraindikácie
Rovnako ako pri akomkoľvek inom intenzívnom tréningu sú počas tréningu na bicykli kontraindikácie na cvičebnom bicykli. Keďže hodiny sa konajú veľmi rytmicky, zjavne nie sú vhodné pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na také ťažké bremená. Je prísne zakázané trénovať tých, ktorí trpia kŕčovými žilami, chorobami kardiovaskulárneho systému, hypertenznými pacientmi. Ak máte pochybnosti o tom, že máte akékoľvek ochorenie, bolo by lepšie, ak sa pred začatím lekcie poraďte so svojím lekárom.
Prečo cyklistický tréning je škodlivý pre hypertenzných pacientov
Obrovské poškodenie cyklistiky pre pacientov s hypertenziou je, že záťaž je veľmi veľká, tep sa zrýchľuje a to môže viesť k katastrofálnym následkom. Ak ste vážne stráca váhu a rozhodnete sa vyskúšať túto metódu, potom si vyberte šetriaci režim, pracujte pod prísnym vedením inštruktora, vždy si zmerajte pulz pred a po triede, aby ste si boli vedomí svojho stavu. V tomto prípade tréningy pre skupinový cyklus pravdepodobne nebudú pracovať pre vás, pretože záťaž je rovnaká pre každého.
Tréningový program pre cyklistiku
Podobne ako pri každej inej fyzickej aktivite existujú aj špeciálne pravidlá pre cyklistický výcvik. Prvá vec je vždy rozcvička: môže stáť cvičenia mimo simulátora, beží na trati. Príprava je nevyhnutná, aby sa zabránilo zraneniu počas hlavnej lekcie, pretože intenzita šliapania je vysoká a to bude mať veľmi zlý vplyv na nevyhrievané kolenné kĺby. Potom začína hlavná časť hodiny a niekde v strede dosiahnete maximálnu úroveň obtiažnosti a potom intenzitu klesá.
Tichý pre začiatočníkov
Ak ste sa nikdy nezúčastnili cyklistického tréningu, odporúča sa, aby ste sa najprv na bicykli pre začiatočníkov. Tam pochopíte, či potrebujete také zaťaženie, či sa môžete poradiť s inštrukciami inštruktora. Mnohí odmietnu a vyberú si ľahšie spôsoby tréningu. Ak ste spokojní, potom sa po niekoľkých týždňoch môžete pokúsiť v hlavnej skupine.
Výsledky cyklického tréningu
Hlavnou účinnosťou cyklistiky je, že kalórie sa spaľujú veľmi rýchlo - až 800 kcal na jednu reláciu. Okrem toho sú toxíny eliminované, takže nezabudnite piť vodu pred cvičením. S pravidelnými návštevami v telocvični (a to je 2-3 krát týždenne) za mesiac uvidíte prvé pozitívne výsledky: krásne brucho, zadok napnuté. Nebudete sa báť lezeckých schodov, dlhých prechádzok, túr, pretože dýchací systém bude dokonale vyškolený. Hlavná vec - nezabudnite ovládať sa v jedle a potom prebytok hmotnosti rýchlo odísť.
Video: Cyklistický tréning
recenzia
Jekaterina, 32 rokov
Skúšal som cyklistický tréning pred šiestimi mesiacmi a bol som rád. Naozaj efektívny spôsob, ako schudnúť. Dôležité je seriózny prístup, pretože je to možné a čisté. Ak tréner povie zvýšenie odporu, potom to musíte urobiť. Mnohí sa obávajú takéhoto zaťaženia v triede, z toho a výsledok nie je viditeľný.
Victor, 43 rokov
Hlavná vec je začať, a potom to ide ako hodinky. Na bicykli to bolo veľmi ťažké pre mňa dva týždne, potom som si na to zvykla, trénovala som a všetko - po každom tréningu sa cítim skvele, kalórie sú spálené, moja nálada je vysoká. Optimálny počet tried - 3 krát týždenne schudnúť alebo 2 krát, aby sa v dobrom stave.
Kristina, 26 rokov
Jazda na rotopede sa líši od bežiaceho pásu v sede. Niekto si bude myslieť, že je to jednoduchšie a vyberie si tento typ tréningu, ale toto je chyba. Cyklistický tréning nie je určený pre vodákov. Môže byť veľmi ťažké napodobniť jazdu, najmä keď vás inštruktor sleduje, ale výsledky stoja za to - za mesiac praxe som stratil 6 kg!