- Ako váha schudnúť?
- Prečo nenechávajte objem pri strate hmotnosti
- Prečo hmotnosť nezmizne
- Čo ak hmotnosť nezmizne
- Video: prečo sa hmotnosť neznižuje
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Veľa ľudí pozná situáciu, keď človek vynaloží maximálne úsilie, aby vyzeral štíhlejší: začne jesť správne, chodí do športu, vedie aktívny životný štýl, zatiaľ čo pokračuje v získavaní kíl a je v rozpakoch - prečo váha nezmizne? Podstatu tohto fenoménu opakovane skúmali vedci, odborníci na výživu a fitness tréneri, ktorí urobili niekoľko dôležitých záverov o povahe tohto paradoxu.
Ako váha schudnúť?
Zdravotnícki pracovníci sa zhodli na tom, ako váha ide so stratou hmotnosti. Osoba začína strácať hmotnosť, najprv sa zbaviť prebytočnej tekutiny v tele, v druhej fáze, predtým nahromadené tukové tkanivo listy. Počas tohto obdobia by ste mali začať cvičiť, čo pomôže predísť takým nepríjemným následkom straty hmotnosti, ako je napríklad klesajúca koža a celulitída. Niekedy s najviac intenzívne cvičenie, strata tuku nie je pozorovaný a logická otázka je opäť o tom, prečo chudnutie je stále nedeje.
Prečo keď začnete hrať šport, priberáte na váhe
Môžete často počuť od tých, ktorí nedávno začali cvičiť v telocvični, otázka, prečo, keď začnete hrať šport, získavate na váhe? Tento paradox je spôsobený niekoľkými dôvodmi:
- Akumulácia tekutiny vo svalovom tkanive. Ako sa záťaž zvyšuje, telo, aby sa prispôsobilo novým podmienkam, nasýti svaly glykogénom, ktorý zadržiava tekutinu. Situácia sa zmení za niekoľko týždňov, keď sa telo prispôsobí fyzickej námahe, metabolizmus sa zvýši a hmotnosť začne klesať.
- Prejedanie. Človek prestane kontrolovať svoju stravu, veriac, že kompenzuje hojné jedlo v tom, že bude trénovať aktívnejšie. Jedlo by malo zodpovedať energetickej náročnosti zaťaženia, a až potom otázka, prečo sa hmotnosť neznižuje, stratí význam.
Ako rýchlo váha ide so správnou výživou
Ak chcete vedieť, ako rýchlo váha ide so správnou výživou, mali by ste zvážiť niektoré faktory:
- Obsah kalórií, objem porcií, pravidelný príjem potravy, kombinácia produktov.
- Prítomnosť mnohých experimentov s diétou v minulosti, vďaka ktorým ste porušili metabolizmus.
- Prítomnosť alebo absencia pravidelnej fyzickej aktivity.
- Hormonálne zlyhanie u žien môže navyše nepriaznivo ovplyvniť, prečo sa hmotnosť neznižuje.
- Vlastnosti tela.
- Bezpečný indikátor je 2-5 kg za mesiac, potom bude oveľa ťažšie zachytiť stratené kilogramy.
Prečo nenechávajte objem pri strate hmotnosti
Situácia je známa mnohým ľuďom: ako výsledok nového životného štýlu, telesná hmotnosť začína klesať, človek cíti svetlo, energický, hrá šport s väčšou efektivitou, ale snaží sa oblečenie, nechápe, prečo chudnutie nezmizne. Na to existuje niekoľko vysvetlení:
- Ak budete jesť jedlo tam, kde je príliš málo kilokalorií, vaše telo zažije ťažký stres a bude spaľovať svaly namiesto lipidového tkaniva.
- Je potrebné vypracovať všetky časti tela, diverzifikovať cvičenia, inak bude ťažké schudnúť v objemoch.
- Vzhľadom k tomu, centimetre najprv ísť na miesta, ktoré sa začali dostať tuk posledný, možno si ani nevšimnete, ako sa zmenšila oblasť zadku, ramien alebo vnútra stehna.
- Čím menej času strávite na šport, tým pomalšie budú objemy.
- Nadbytok soli zadržiava vodu v tele, čo je bežná príčina stojacich centimetrov.
Prečo hmotnosť nezmizne
Najnaliehavejšia otázka všetkých chudnutie o tom, prečo je hmotnosť stojí za zváženie všetkých titanic úsilie? Lekári volajú niekoľko faktorov, ktoré neumožňujú pokles nadváhy:
- Problémy so štítnou žľazou, kvôli ktorým sa mnohí začínajú zotavovať, dokonca aj s prísnou diétou a aktívnym zaťažením.
- Chronický nedostatok spánku (menej ako 7 hodín denne) zabraňuje úplnému spaľovaniu kalórií.
- Nahrajte všetko, čo jete. Možno, že prírastok hmotnosti je spôsobený občerstvením alebo veľkým množstvom mastných, sladkých, slaných, údených potravín.
- Príliš bohatá večera.
- Príliš intenzívny tréning bez odpočinku a relaxácie.
- Črevné problémy: zápcha alebo adhézie.
So správnou výživou
Často sa ženská komunikácia končí slovami: „Jedol som správne, ale hmotnosť nezmizne, “ ale len málo zástupcov krásnej polovice ľudstva môže vysvetliť, čo znamená pojem „správna výživa“. Rýchle občerstvenie na cestách, malé množstvá bielkovín a vlákniny, potraviny obsahujúce cukor alebo soľ, potraviny s nízkym obsahom sacharidov alebo sacharidy s vysokým obsahom sacharidov bránia spaľovaniu tuku. S najintenzívnejším tréningom bez vyváženého jedla sa zvýši zelenina, rastlinné a živočíšne bielkoviny, celozrnné obilniny, kilogramy a objemy.
S pravidelnými cvičeniami
Ak sa vyhlásenie: "I ísť do posilňovne, ale váha nejde preč" môže byť pripísaný k vám, potom dávajte pozor na tieto nuansy:
- Musíte začať s správnej výživy - možno používate príliš veľa komplexných sacharidov a nie je dostatok bielkovín a vlákniny.
- Nesprávne vypočítaná intenzita tréningu, cvičenia rovnakého typu, počas ktorého tuk nemá čas na popálenie.
- Niekedy sa hmotnosť stále zvyšuje kvôli svalom, a centimetre topiť, začnete vyzerať štíhlejšie a sexy.
Prečo hmotnosť nezmizne a objem sa zníži
Každý skúsený tréner vie, že ak hmotnosť nezmizne a objem sa zníži, potom proces straty hmotnosti ide správnym smerom. Vzhľadom k tomu, tuk je ľahšie pre svaly, ale jeho dosah je väčší, s poklesom tukového tkaniva a zvýšenie svalov, nemusíte strácať na váhe podľa hmotnosti, ale stanete sa štíhlejší vo veľkosti a môže prejsť na menšie veľkosti oblečenia. Zamerať sa na počet kg nestojí za to, ak parametre tela hovoria o pokroku.
Keď diéta váha stojí stále
Situácia, v ktorej váha stojí počas diéty, sa nazýva „plató efekt“. Jeho podstata je nasledovná: v určitom štádiu, keď sa zvyčajný počet kalórií začína znižovať, a nie rásť, telo „na chvíľu zamrzne“ a telesná hmotnosť sa môže dokonca zvýšiť. Niekedy je to spôsobené nedostatkom hormónu štítnej žľazy, retenciou vody v tkanivách, príliš prísnou výživou a cvičením, novou funkčnou reštrukturalizáciou tela, zlou prácou mitochondrií (energetické bunky), to sú hlavné dôvody, prečo hmotnosť zostane na diéte.
Čo ak hmotnosť nezmizne
Nakoniec, čo robiť, ak váha nezmizne? Skúste rozumne posúdiť svoj životný štýl: to, čo jete, kedy, v akom množstve, ako ste aktívny počas dňa. Možno, že telo nemá čas spracovať všetky potraviny jesť, a preto musí dať stranou, alebo ste mučili telo cvičenia. Prejdite si lekárske vyšetrenie, choďte na endokrinológa, vykonajte potrebné testy. Iba integrovaný prístup a zdravý rozum vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok, takže je vo vašom záujme pokračovať v ceste k cieľu.