- Výživové odporúčania pre správnu výživu
- Čo je dobré jesť ráno?
- Menu na raňajky, obed a večeru na chudnutie
- Recepty chutné a zdravé raňajky s fotografiami
- Perfektný a vyvážený začiatok dňa od Herbalife
- Video: možnosti raňajok s riadnou výživou
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Lekári hovoria, že raňajky sú dôležité jedlo, ktoré by nemali chýbať. Ak vynecháte ranné jedlo, potom telo nemá dostatok sily a energie na dokončenie práce počas dňa. Správne raňajky - záruka pohody. Z toho, čo jeme, zobudíme sa ráno, bude naša nálada závisieť od celého dňa. Začnite ráno zdravými a vyváženými raňajkami pripravenými podľa správnych receptov.
Výživové odporúčania pre správnu výživu
Správna výživa - je dodržiavanie špeciálnych princípov a výživových odporúčaní týkajúcich sa potravín. Ak chcete začať jesť správne, musíte:
- Jedzte súčasne. Raňajky, obedy a večere by sa mali začať v rovnakom čase každý deň bez výnimky. Výživa podľa jasného harmonogramu prispieva k správnej absorpcii potravy, normalizácii tráviaceho systému.
- Jedzte pomaly, opatrne žuť jedlo, pomôže jej lepšie stráviť.
- Neužívajte tekutinu pred jedlom alebo bezprostredne po jedle. Odporúčame piť vodu, čaj a iné nápoje hodinu po raňajkách, obede alebo inom jedle.
- Každé jedlo by malo začať s použitím jedál zo surovej zeleniny, ovocia.
- Doplňte si denné menu tak, aby obsahovalo 40% bielkovín, 30% sacharidov a 30% tukov, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov.
- Vzdať sa potravín, rýchle občerstvenie v prospech správnych zdravých jedál.
Čo je dobré jesť ráno?
Mnohí ľudia dávajú prednosť tomu, aby jedli ráno, čo najrýchlejšie varia: krutóny, vyprážané vajcia s klobásou alebo klobásy. Použitie týchto jedál ráno porušuje zásady správnej výživy. Ranné menu by malo tvoriť tretiu časť celkovej dennej stravy. Na raňajky si musíte vybrať správne výživné jedlá, ktoré pomôžu nasýtiť telo. Je žiaduce, aby sa ranné menu skladalo zo sady rôznych produktov. Na dodržanie zásad správnej výživy sa najedzte na raňajky:
- Mlieko a mliečne výrobky. Nízkokalorický tvaroh uspokojí potreby organizmu v bielkovinových potravinách, nasýti ho užitočnými vitamínmi, mikroelementmi a nepoškodí postavu.
- Obilniny. Celozrnný chlieb a obilniny sú perfektným začiatkom dňa. Chlieb z ovsených vločiek a otrúb, rozmazaný tenkou vrstvou masla, sa stane zdrojom energie pre pracovný deň, a to ako pre dospelých, tak aj pre mládež.
- Ovocie a zelenina. Každé jedlo by malo obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie a raňajky nie sú výnimkou. Sušené ovocie sú tiež užitočné, pridajte ich v malých porciách do raňajkového cereálu.
- Mäso, hydina. Bielkovinové potraviny sú prospešné po celý deň. Vajcia nie sú jediným zdrojom bielkovín. Žĺtky obsahujú veľa cholesterolu škodlivého pre zdravie. Preto odborníci na výživu odporúčajú namiesto obvyklých miešaných vajec variť na raňajky omeletu troch proteínov a jeden žĺtok. Sendvič s kúskom vareného kurča nepoškodzuje diétu a bude užitočným pravým ranným jedlom.
Menu na raňajky, obed a večeru na chudnutie
Vďaka dobre zvolenej strave, počas raňajok, telo dostáva živiny, ktoré ju podporujú a uspokojujú hlad pred obedom. Vedci zistili, že človek, ktorý zmešká ranné jedlo, spomaľuje metabolizmus o 7-8%, čo vedie k množstvu nadváhy. Na raňajky sa odporúča konzumovať najmenej 25% denných kalórií. Ak chcete schudnúť, vyberte si správne ráno jedlo:
- ovsené vločky;
- proteínová omeleta so zeleninou;
- tvaroh so zelenými.
Nezabudnite na druhé raňajky, musí byť naplánované vo vašom dennom režime. Vhodné na obed:
- sendvič z kuracieho filé;
- zeleninový šalát;
- kefír s hrsťou sušeného ovocia;
- prírodný jogurt bez sladidiel.
Obed je výdatné jedlo, ktoré sa skladá z niekoľkých jedál. Podľa princípov správnej výživy, pri obede musíte jesť asi 40% kalórií celej dennej stravy. Lekári odporúčajú, aby sa zabránilo ochoreniam gastrointestinálneho traktu, gastritída, rovnako ako pre chudnutie, zahrnúť teplé jedlo v obedovom menu. Správny obed na chudnutie je:
- zeleninový šalát, ktorý by mal začať jedlo. Zeleninové jedlo pomôže začať trávenie, nasýtiť telo zdravým vláknom.
- zeleninová polievka, chudá polievka, polievka alebo ucho - odporúča sa používať teplé jedlo denne.
- kúsok vareného kurča, morky, chudé ryby. Porcia by mala byť malá, mäso by malo byť varené bez oleja a soli.
Kvôli novovzniknutej strave mnoho ľudí začína odmietať večeru. Nerobte to nikdy! Nízkokalorická správna večera vám pomôže zobudiť sa ráno v dobrej nálade, bez bolesti hlavy. Ak vynecháte večerné jedlo, môžu nastať problémy s činnosťou gastrointestinálneho traktu, až po peptický vred. Ak chcete schudnúť, odporúča sa jesť na večeru:
- varená alebo dusená zelenina, dusené mäso.
- jedlá z rýb. Ryby sú najlepšie v pare alebo pečené v rúre.
- fermentované mliečne výrobky. Vhodné sú nízkotučné odrody tvrdého syra, ako aj nízkotučné tvarohy, kefír a jogurt.
Recepty chutné a zdravé raňajky s fotografiami
Pečené jablká s tvarohom - možnosť zdravých raňajok
zloženie:
- veľké jablká - 5 ks;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- hrozienka - niekoľko polievkových lyžíc;
- kandizované - podľa chuti;
- práškový cukor - 1 polievková lyžica. l.
- prírodný med - 1 polievková lyžica. l.
- škorica.
Postup varenia:
- Jablká sa premyjú pod tečúcou vodou, sušia sa. Opatrne odrezať "klobúk" v jablkách, pomocou lyžičky, odstráňte jadro.
- Beat tvaroh s mixér na okázalosť.
- Rozinky, kandizované ovocie zalejeme vriacou vodou, potom vypustíme vodu.
- Zmiešajte tvaroh s hrozienkami a kandovaným ovocím, pridajte cukrový cukor.
- Tvaroh plnené jablká.
- Plnené jablká pokrývajú rezané čiapky, zabalené každé ovocie do fólie.
- Nádobu vypaľujte v rúre na 180 stupňov v rúre na štvrť hodiny.
- Podávajte pokrm, jemne posypaný škoricou a zalievaním prírodným medom.
Omeleta so zeleninou v rúre - zdravé a výživné raňajky
zloženie:
- kuracie vajcia - 5 ks;
- tukový krém - 50 ml;
- mladá cuketa alebo cuketa - 1 ks;
- malá mrkva - 1 ks;
- jedna sladká paprika akejkoľvek farby;
- veľké paradajky - 1 ks;
- banda petržlenu a zelenej cibule;
- tvrdý syr voliteľný - pár lyžíc;
- korenia.
Postup varenia:
- Nakrájajte paradajky na plátky.
- Na cuketa alebo cuketa, vyberte kožu, nakrájame na kocky.
- Paprika bez semien sa tiež rozomelie na kocky.
- Mrkva, ošúpaná, narezaná na tenké prúžky.
- Zelená sekaná.
- V hlbokom hrnci zahrejte niekoľko polievkových lyžíc slnečnicového oleja, pošlite mu mrkvu. Dusíme ho do varenia (asi 7 minút).
- Do mrkvy pridáme všetku pripravenú zeleninu a dusíme 5 minút pod uzavretým vekom.
- V oddelenej hlbokej miske, poraziť vajcia so smotanou na okázalosť na niekoľko minút. Do misky pridáme strúhaný syr.
- Spojte vaječnú hmotu s chladenou dusenou zeleninou.
- Zmes nalejte do tepelne odolného taniera a pečte v rúre na 180 stupňov po dobu asi jednej štvrtiny hodiny. Raňajky sú pripravené!
Zdravé ovsené vločky - správne raňajky s minimom kalórií
zloženie:
- ovsené vločky - 1 šálka;
- dve poháre odstredeného mlieka;
- na chuť cukru, soli;
- malý kúsok masla;
- hrsť hrozienok;
- jedno malé jablko.
Postup varenia:
- Vo vriacom mlieku nalejte ovsené vločky. Za miešania varte kašu na miernom ohni až do varenia (3-5 minút). Pridajte na ochutenie soľ, cukor a maslo.
- Pri jablku odrežeme tenkú pokožku a vymažeme semená. Nakrájajte ovocie na malé kocky, pridajte do kaše.
- Rozinky sa oparia vriacou vodou, sušia sa. Odoslané na tanier ovsených vločiek. Miska je pripravená!
Tvaroh so zelenými - zdravé a výživné jedlo
zloženie:
- tvaroh 0-% tuku - 200 g;
- banda zelených (kôpor, petržlen, koriandr, zelená cibuľa);
- cesnak - 2-3 strúčiky;
- soľ;
- paradajky - 2 ks.
Postup varenia:
- Jemne nakrájajte zelené.
- Cesnak preskočiť cez tlač.
- Zmiešajte tvaroh s bylinkami a cesnakom, pridajte soľ podľa chuti.
- Nakrájajte paradajky na plátky.
- Pre každý kruh paradajok položte lyžicu hmoty tvarohu.
- Ozdobte misku vetvičkou petržlenu.
Užitočný sendvič - správny začiatok dňa
zloženie:
- diétny chlieb;
- kozí syr - 100 g;
- sušené paradajky - 50 g;
- pšeničné klíčky;
- listy šalátu alebo rukolou.
Postup varenia:
- Diétny chlieb sa má sušiť v hriankovači alebo grilovať bez pridania masla.
- Dajte listový "vankúš" z pšeničných klíčkov, šalátu alebo rukolou na bochník.
- Na listoch sú rozložené kúsky kozieho syra a sušených paradajok.
- Top s trochu viac zelene, pokrývajú sendvič s druhým bochník. Raňajky sú pripravené!
Pozrite sa na možnosti menu pre deti každý deň.
Perfektný a vyvážený začiatok dňa od Herbalife
Ak nemáte čas variť správne raňajky v dopoludňajších hodinách, odporúčame vám venovať pozornosť produktom Herbalife. Výhodou hotových raňajok od Herbalife je, že nemusíte počítať pomery bielkovín, tukov a sacharidov, aby bolo jedlo pre telo užitočné. Je potrebné piť hotové kokteily so správne zvoleným obsahom kalórií.
Perfektné raňajky Herbalife sú hotovým produktom. Podľa schémy uvedenej v návode pridajte suché zmesi do mlieka s nízkym obsahom tuku, rozdrvte kokteil v mixéri a ráno ho konzumujte na raňajky. Vzorec kokteilu je vybraný tak, aby nasýtil vaše telo všetkými živinami a vitamínmi. Chcete sa dozvedieť viac o správnych a zdravých raňajkách - pozrite si video nižšie.
Video: možnosti raňajok s riadnou výživou
S pomocou našich odporúčaní a podrobných receptov si môžete pripraviť správne zdravé raňajky. Použite svoju predstavivosť pri varení, pridajte nové produkty, experimentujte s prísadami, potom budete mať chutné jedlo. Ak sa chcete dozvedieť viac receptov pre správne raňajky a nechať sa inšpirovať k vareniu, odporúčame sledovať video workshop nižšie. Po prezeraní videa sa naučíte variť ešte viac jedál, ktoré plne vyhovujú zásadám správnej a oddelenej výživy.