Je známe, že srdce je dôležitým orgánom, ktorým krv cirkuluje telom. U dospelej osoby sa znižuje na 70-krát každú minútu, pričom prekonáva až 5 litrov krvi! Aby sa zabezpečilo, že tento systém nefunguje správne, je dôležité udržiavať zdravie, napríklad používať potraviny, ktoré sú dobré pre srdce. Odborníci odporúčajú pre túto "stredomorskú" diétu, ktorá zahŕňa všetky dôležité zeleniny, orechy, byliny, ovocie, ryby. Ako urobiť diétu, aby ste sa vyhli problémom s týmto systémom tela, naučíte sa z prezentovaného prehľadu.
Aké produkty sú dobré pre srdce a cievy?
Podľa štatistík, problémy s cievami srdca zaujímajú vedúcu pozíciu medzi príčinami náhlej smrti. Zlý životný štýl dáva veľkú záťaž na srdce, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie. Častý stres, fyzická nečinnosť, cholesterol - to všetko vedie k vzniku mnohých chorôb, vrátane porúch kardiovaskulárneho systému. Ak sa staráte o zdravú výživu, môžete využiť svoje zdravie a dokonca zvýšiť dĺžku života.
Mnohí ľudia dávajú prednosť mäsu, zahrňujú tento výrobok do dennej stravy, navyše ho dopĺňajú vajciami alebo syrom (aj keď sú to nezlučiteľné zložky so zdravou výživou). Je dobré, aby srdce jesť morské ryby, pretože je bohatý na jód, fosfor, Omega 3. Mnohé zrná majú veľkú hodnotu pre správne fungovanie tohto orgánu, pomáha čistiť cievy a zlepšiť krvný obeh. Šošovka a červené fazuľa obsahujú dobrý draslík pre srdce, rastlinné bielkoviny, vlákninu a flavonoidy. Čerstvá zelenina a ovocie sú užitočné pre všetky systémy tela.
Vitamíny a minerály
|
Tabuľka výhod srdca |
||
|
Názov látky |
vlastnosti |
Ktoré produkty obsahujú |
|
tiamín |
Pomáha posilňovať srdce, zvyšuje svalovú pružnosť, |
Obilniny, kávové zrná |
|
Vitamín F |
Zabraňuje tvorbe cholesterolových usadenín |
Morské plody, slnečnica, olivový olej |
|
Ruthin |
Posilňuje tepny, znižuje ich krehkosť a priepustnosť |
Šípky, chokeberry, čierne ríbezle |
|
Kyselina askorbová |
Znižuje tvorbu cholesterolu, posilňuje srdcový sval |
Čierne ríbezle, jablká, citrusové plody, dogrose |
|
tokoferol |
Zabraňuje oxidácii lipidov |
Vaječný žĺtok, orechy, slnečnicový olej, pečeň |
|
pyridoxín |
Normalizuje metabolizmus tukov, uľahčuje čistenie stien ciev z cholesterolu, |
Červené mäso, ryža, strukoviny, tuniak, mliečne výrobky |
|
Vitamín Q10 |
Pomáha zlepšovať funkciu srdca, zabraňuje arytmii, |
Mäso, vajcia, mlieko |
|
vápnik |
Zlepšuje kontrakcie srdcového svalu, posilňuje steny ciev |
Fermentované mliečne výrobky, syry, riasy |
|
draslík |
Stabilizuje krvný tlak, zabraňuje srdcovým infarktom, mŕtviciam |
Mrkva, hrozienka, kapusta, sušené marhule, zemiaky |
|
magnézium |
Aktivuje metabolické procesy, zlepšuje prietok krvi, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. |
Mäso, ryby, strukoviny |
|
fosfor |
Podieľa sa na konštrukcii bunkových membrán, prenosu nervových impulzov |
Špargľa, morské plody, otruby |
|
Omega 3 |
Znižuje riziko zničenia a upchatia krvných ciev, zužuje tepny, zabraňuje vzniku cholesterolových plakov |
Losos, tuniak, makrela |
"Keď som našiel spôsob, ako vyčistiť nádoby s pomocou rastlín, vyzeral som mladšie - mozog začal pracovať, ako v 35, a tlak sa rýchlo vrátil do normálu"
Čítať viac …
byliny
Aké bylinky pre srdce a krvné cievy použiť:
- Na posilnenie: mäta pieporná, hlohové plody, chmeľové šišky, petržlenový koreň, fenikel.
- Stabilizovať krvný tlak: chokeberry, sladký ďatelina (žltá alebo biela), motherwort, sušená lienka.
- Pre upokojujúci účinok: zyuznik, lúčna, medovka, modrá cyanóza.
Výdatné jedlo
Aby sa zabránilo výskytu ochorení kardiovaskulárneho systému, je potrebné viesť aktívny životný štýl, piť veľa vody, vzdať sa zlých návykov. Vyvážená strava je však kľúčom k riešeniu takýchto problémov. Výber potravín, ktoré sú dobré pre srdce, záleží na vašej dlhovekosti. Je dôležité nielen vybrať si tie správne ingrediencie, ale aj používať určité recepty na varenie.
Vasodilatačné produkty
Existuje špeciálny druh výrobkov, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak, rozširovať krvné cievy:
- kokosové mlieko;
- Nepražené mandle;
- cesnak;
- kajenské korenie;
- korenie kurkumy;
- kakaové bôby;
- špenát;
- Zelený čaj;
- granáty;
- fazuľa.
ovocný
Je veľmi dôležité pre zdravie celého tela získať potrebné mikroživiny a vitamíny. Na tento účel si môžete kúpiť multivitamínové komplexy v lekárni, ale nemôžete vylúčiť čerstvé ovocie zo stravy. Pomáhajú očistiť telo od nahromadených škodlivých látok. Aj tieto produkty sú veľmi prospešné pre srdce, bohaté na draslík, kyselinu askorbovú, horčík a železo.
Aké ovocie zahrnúť do stravy:
- Grapefruity, banány, avokádo, broskyne - obsahujú veľa draslíka.
- Pomaranče, papája, jablká sú bohaté na vitamín C.
- Kiwi - obsahuje cenné Omega-3 pre srdce a horčík.
Aké ryby sú užitočné
Všetci vedci na svete jednohlasne uznali, že najcennejším produktom pre zdravé srdce sú ryby. Ak chcete žiť dlhý život, ušetriť sa od možnosti komplexnej liečby alebo dokonca chirurgického zákroku, odporúča sa tento výrobok pravidelne konzumovať. Zvlášť užitočné morské ryby, vzhľadom k vysokému obsahu stopových prvkov, omega-3 kyselín, vitamínov. V prvom rade sa odporúča používať sardinky, sleď, makrela. Tuniak, ančovičky, mušle, ustrice - tieto výrobky sú menej pravdepodobné, že sa objavia na stoloch Rusov, ale o nič menej užitočné.
Aký med pre srdce a krvné cievy
Med je veľmi cenný produkt, ktorý sa široko používa v medicíne a farmaceutikách. Existuje však obrovské množstvo jej odrôd, z ktorých každá má určité vlastnosti. Výber medu na posilnenie srdca a krvných ciev, odporúča sa venovať pozornosť pohánka. Má hnedý alebo načervenalý nádych, jasnú chuť, bohatú arómu. Ako súčasť tejto triedy obsahuje cenné bielkoviny, železo.
Aké produkty sú čistiace nádoby
Výrobky, ktoré pomôžu vyčistiť steny krvných ciev z cholesterolových plakov, sa nachádzajú takmer v každej domácnosti. Na tento účel sa odporúča použiť:
- tvaroh;
- zemiaky;
- vlašské orechy;
- celozrnné obilniny;
- citrusové ovocie;
- med;
- celozrnný chlieb.
Výživové vlastnosti pri srdcových arytmiách
Diéta pre srdcové arytmie by mala poskytnúť ľudskému organizmu všetky potrebné stopové prvky. Je obzvlášť dôležité konzumovať vápnik, draslík, horčík. Vápnik môžete získať z morských plodov, repy, orechov, rýb, kukurice, kapusty, artičokov. Draslík obsahuje banány, slivky, petržlen, sušené marhule pre srdce. Ak chcete získať požadované množstvo horčíka, musíte jesť uhorky, špenát, pohánka, otruby, avokádo. Okrem toho je užitočné použiť hnedé riasy, pridať do prvých kurzov mladých zelených mrkvy alebo repy.
Odporúča sa vylúčiť zo stravy:
- pražené;
- žiaruvzdorné tuky;
- uhorky, uhorky, údené mäso;
- cukor, soľ;
- korenené koreniny.
Heart-Hurt Products
Existuje celý zoznam produktov, ktoré poškodzujú kardiovaskulárny systém:
- Rôzne sladkosti - prispievajú k hromadeniu škodlivého cholesterolu, obezity.
- Soľ (nachádzajúca sa vo veľkých množstvách v marinádach) - zvyšuje krvný tlak.
- Alkohol narúša prirodzenú absorpciu prospešných vitamínov a stopových prvkov.
- Nasýtený tuk (nájdený v mäse, syre, kuracie kožu, margarín) je hlavným zdrojom cholesterolu.
Zistite viac spôsobov, ako posilniť plavidlá.