Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnohí sa snažia schudnúť, takže je vždy zaujímavé zistiť, ako to robili hviezdy. Jedným z najvýraznejších prípadov je premena Iriny Dubcovej. Populárna speváčka, skladateľka a skladateľka sa už dlho nemohla zbaviť kíl naverbovaných po narodení dieťaťa. Veľkolepé formy nepokazili Irinu, ale musela počuť veľa kritiky od kolegov a fanúšikov. V poslednej dobe, mladá herečka stratila váhu, čo spôsobilo vlnu záujmu medzi fanúšikmi.

Stimul pre chudnutie Irina Dubtsova

Je ťažké sa zbaviť nadbytočných 18 kilogramov - spevák okamžite nestratil hmotnosť. V určitom okamihu sa žena vyrovnala s novými formami, pretože nebol čas postarať sa o túto postavu. Voľný čas bol obsadený vyrastajúcim dieťaťom - nedostatok spánku a nedostatok pohybu ovplyvnili stav zdravia a vzhľadu. V tejto súvislosti mladá matka zažila trvalý stres - manžel nebol pripravený zmieriť sa so skutočnosťou, že sa jeho manželka po pôrode zotavila.

Keď jej syn mal 2 roky, Irina sa rozišla so svojím manželom a uvedomila si, že sa musí kvôli svojmu dieťaťu zmeniť. Vrhla sa do práce - začala pripravovať nový program, začala pracovať na svojom tele. Pre ňu začal ďalší život a jeho súčasťou bolo aj štíhle telo. Zistilo sa, že plnosť - dôsledok nadmernej produkcie hormónu prolaktínu, zodpovedného za materské mlieko. Po skončení dojčenia sa spevák rozhodol, že by dokázala celému svetu a svojmu bývalému manželovi, že môže schudnúť.

Zásady výživy

Irina bola zmätená v mori informácií o chudnutí a nemohla zastaviť u žiadnej diéty. Snažila sa hladovať, ale úspech bol krátkodobý, čo nevyhovovalo spevákovi. Po mnohých pokusoch zbaviť sa nadbytku sa rozhodla pre liposukciu. Irina neskrýva, že stratila váhu ako výsledok operácie - ukázalo sa, že je to dobré riešenie. Po tomto postupe zostáva len zachovanie formulára. Na základe odporúčaní odborníka na výživu si speváčka postavila svoju stravu podľa nasledujúcich pravidiel:

  • takmer úplné odmietnutie soli, ktorá zadržiava vodu v tele;
  • rozdelené jedlá - Dubtsova jej 5-6 krát denne;
  • obmedzenie množstva porcií - jedlo na tanieri zapadne do dlane;
  • voda je dôležitou zložkou stravy, krása vypije 1, 5 litra tekutiny denne;
  • spevák úplne opustil alkohol a nefajčil viac ako 4 roky - to všetko ovplyvnilo pleť a postavu;
  • odmietnutie sladkostí, rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie), pohodlie;
  • Základ stravy - mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr s nízkym obsahom tuku), zelenina, mäso (diétne odrody);
  • večerný čaj je vylúčený - večera do 18:00.

Diéta Iriny Dubcovovej už nie je pre speváka relevantná, ale správna a vyvážená strava sa stala jej zvykom. Pripúšťa, že potom, čo stratila váhu, už nedostáva soľ na riad, jej 4-6 krát denne, a umožňuje si jesť škodlivé potraviny len príležitostne. Irina konzumuje chlieb, ale nie viac ako 200 g za deň, konzumuje vajcia a po výkone jej umožňuje jesť nejaké sladkosti. Dubtsova pravidelne pije vodu, snaží sa zdržať sa večere. Tieto pravidlá jej pomáhajú nezhromažďovať tuk na bokoch, v páse, na zadku.

Menu na deň zo stravy Iriny Dubtsovej

Aby ste sa stali štíhlejšími, nie je potrebné počítať kalórie, stačí si vytvoriť diétu na základe odporúčaní odborníkov na výživu. Diétne mäso vo varenej forme, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky - základ stravy. Irina Dubtsová stratila váhu, dodržiavala jednoduché menu, čím výrazne obmedzila veľkosť porcií. Strava zahŕňa 5 jedál:

  • Raňajky: müsli alebo ovsené vločky, pohánka, pšeničné vločky, tvarohový dezert.
  • Druhé raňajky: ovocie (grapefruit, banán, jablko).
  • Obed: varené alebo dusené kurča, morčacie mäso, chudé ryby, zeleninový šalát s korením.
  • Obed: varená alebo dusená zelenina, pohánka, ryžová kaša.
  • Večera: fermentované mliečne výrobky (nízkotučné syry, jogurt, kefír).

Zamietnutie určitých výrobkov

Jedným z prvkov programu Dubtsova chudnutie je odmietnutie výrobkov, ktoré podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Spočiatku je ťažké odolať bez obľúbených omáčok, sladkostí, ale čoskoro sa správna výživa stane normou a túžba vyskúšať škodlivé jedlá sa javí menej a menej. Zoznam produktov zachytených v „nepríjemnosti“ pre speváka:

  • omáčky (kečup, majonéza);
  • rýchle občerstvenie - sendviče s klobásou, párky, párky v rožku, hamburgery, atď.;
  • Konzervované potraviny;
  • konzervačné látky sódovky, cukor, farbivá sa pridávajú do šumivých nápojov (limonáda, Coca-Cola, Pepsi-Cola);
  • pečené pečivo, koláče, pečivo, čokoláda, sladkosti - to všetko môže byť nahradené sušeným ovocím, medom.

Fyzická aktivita

Po liposukcii a diéte stratila speváčka 18 kilogramov a dosiahla optimálne parametre. Výška a hmotnosť Iriny Dubtsovoy - 172 cm a 75 kg. Hmotnosť zostáva stabilná po dlhú dobu a odmietnutie škodlivých jedál a soli nie je jediným spôsobom, ako ju udržať. Irina sa rozhodla konať kompetentne - k svojej strave dodala fyzickú námahu. V sociálnych sieťach spevák pravidelne nahráva čerstvé fotografie z tréningov v posilňovni. Spočiatku sa aktívne zapájala do fitness, ale čoskoro prešla na box. Irina tvrdí, že tento šport sa stal vynikajúcim spôsobom, ako vyložiť negatívne, vyrovnať sa so stresom.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása