Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Utiahnuté telo, dobre upravená koža, lesk v očiach sú schopné príjemne „upraviť“ vek ženy. Šport, zdravé zdravé jedlo, aktívny životný štýl skrýva tajomstvo večnej mládeže a krásy. "Lazily" sníva o dokonalú postavu, dievčatá dúfajú, že odmietnutie jedla, inzerované "výrobky na chudnutie", syntetické drogy zachráni pred extra kíl. Ale nič také sa nestane …
Psychológovia hovoria, že proces chudnutia začína … v mozgu. Aj keď ste vnútorne presvedčení, že stratiť 2-5-15 kg - to je z oblasti fantázie alebo vnímania športu, obmedzenie v diéte ako „nevyhnutné, ale nechcete“, konečný výsledok bude vzdialený a iluzívny. Rozhodne sa rozhodol vrátiť váhu späť do normálu, ale stratil, kde začať chudnúť?
7 dôležitých bodov pre chudnutie nováčikov:
- Motivácia. Úspech akéhokoľvek zámeru závisí od účelu, na ktorý musíte vykonať určité činnosti. Mnoho dievčat verí, že zbavenie sa týchto libier navyše prinesie veľa šťastia vo vašom osobnom živote, kariérnom raste, šťastí. Takáto motivácia je dobrá pre rozhodujúci "kop do zadku" a prehodnotenie dôvodov pre ich vlastnú plnosť. Chudnúť pre manžela, priateľky, závist spoločníkov - nezmyselný podnik.
Odborníci na výživu, psychológovia sa zameriavajú na „správnu“ motiváciu, s ktorou vás výsledky straty hmotnosti prekvapia:
- zdravie;
- psychologické pohodlie;
- radosť z komunikácie s deťmi, blízkymi, blízkymi;
- pocit šťastia;
- harmónia tela a ducha.
- Schudnúť … mentálne (a bdelý). Vytvorte si vlastný „virtuálny“ obraz. Predstavte si, že ste tenký, fit, krásny. Vráťte sa mentálne k tomuto „obrazu“ zakaždým, keď sú problémy alebo poruchy na spôsobe chudnutia. Premýšľajte o tom, koľko kg chcete schudnúť.
Ak je to možné, navštívte všeobecného lekára, endokrinológa a kardiológa: pomôžu identifikovať skryté zdravotné problémy. Počas vašej návštevy odborníka na výživu môžete vypočítať optimálnu hmotnosť a vytvoriť účinný program na zníženie hmotnosti. Nie je čas ani príležitosť navštíviť úzkych špecialistov? Použite kalkulačku BMI a špeciálne tabuľky na určenie nadmernej telesnej hmotnosti a objemu obrázku.
- Premýšľame nad plánom na chudnutie. Keď viete, koľko kilogramov musíte stratiť, vypracujte stratégiu - ako, kedy a v akom časovom rámci stratíte hmotnosť. Prejsť na krátkodobé ciele, ktoré by mali byť jasne uvedené. Namiesto „chcem jesť sladkosti“ z dlhodobého hľadiska, špecifikujte dátum a zapíšte, že od toho dňa odmietate buchty. Po niekoľkých dňoch, plán na odstránenie zo stravy … suché klobásy, atď
Takýto postupný prechod pomôže obnoviť stravovacie návyky bez stresu pre telo, ktoré sa postupne stane normou života. Len nezabudnite, že chudnutie zostane "v plánoch", nie je tam žiadna podpora pre žiaduce so skutočnými činmi.
- Prestavba režimu dňa. Na zotavenie, telo potrebuje aspoň 7, 5-8 hodín nočného odpočinku. Ženy, ktoré si vyberajú prísne nízkokalorické diéty, by mali predĺžiť čas spánku na 9 hodín. Počas dňa si nezabudnite vyhradiť hodinu ráno a hodinu večer na prechádzky, vonkajšie hry s deťmi a šport.
- Prestavba energetického systému. Ostré obmedzenie diéty pre začiatočníkov, ako schudnúť, často prináša sklamanie a túžbu vrátiť sa všetko „tak ako bolo. Neustále hladovanie neprinesie dobré (iba zdravotné problémy), preto rezignovalo na myšlienku, že správna výživa je navždy, postupne meníte svoje stravovacie návyky. Chudnutie bude úspešnejšie, ak sa k vám pridajú príbuzní alebo priateľky: súhlasíte s tým, že manžel, ktorý konzumuje pizzu a hranolky na večeru, sa stane veľmi silným „rozptyľujúcim“ faktorom zo stravy.
- Vyberte si správnu diétu. Ak dávate prednosť "zrýchliť" proces chudnutia obmedzením kalorického príjmu a náhlymi zmenami v diéte, vyberte si diétu tak, aby zohľadňovala záujmy vášho tela. Milujte mäso a morské plody - výživový systém na báze proteínov pre vás, uprednostňujte obilniny - vyberte si sacharidový spôsob chudnutia.
- Spájame sa so športom. Väčšina žien, ktoré chcú schudnúť, strach z fyzickej námahy, prísť s mnohými výhovorkami: prílišná váha, nedostatok času, problémy s kĺbmi, srdcom atď. Zvyknite si na aktívny život vám pomôže aktívne prechádzky (nesedí vo dvore), počas ktorých by ste mali mať 2-4 km rýchlym tempom. Dobré bude jóga a Pilates, ktoré posilnia svaly tela. Potom je potrebné prejsť na intenzívnejšie cvičenia - kardio a silu.
Získajte viac informácií o motivácii na chudnutie.
Ak chcete schudnúť úspešne "sa konal", a vy ste zostali plné sily a energie, naladiť na tvrdú prácu: zmena stravy, normalizovať denný režim, cvičenie. Snažte sa udržať dobrú náladu a vieru vo výsledok. Choďte do toho!