Ako sa vyhnúť chybám pri chudnutí

Obsah:

Anonim

Človek, ktorý sníva o strate nadbytočných kilogramov, drží diétu, venuje sa športu. Ak šípka na váhe neukazuje požadovaný výsledok, znamená to, že niečo robí zle. Sú možné chyby, ktoré zasahujú do chudnutia. Ako sa im vyhnúť pri dosiahnutí cieľa.

Prehodnotenie kalórií

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zvažuje rovnováhu. Počet kalórií zjedených s jedlom by nemal presiahnuť tie spotrebované. Latku však nastavili nesprávne. V skutočnosti sú na chudnutie a normálnu existenciu kalórie potrebné asi o 20% menej.

Nemenná cvičebná rutinaTelo si zvykne na neustály stres. Na chudnutie musíte striedať intenzitu tried a typy cvičení. Kombinácia kardio a silového tréningu pomáha rovnomerne zaťažiť všetky svaly, spáliť viac kalórií.

Žiadna kontrola porciíJesť s rozumom. Zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete. Znížte priemer taniera alebo naň položte polovicu obvyklej porcie.

Tekuté kalórieĽudia často zabúdajú, že džúsy a sóda obsahujú veľa cukru. Tento produkt zvyšuje obsah kalórií v nápojoch. Pred jedlom je lepšie piť čistú vodu. Príjem tekutín kontroluje chuť do jedla.

Nezdravé stolovanie

Nie vždy je možné objednať si zdravé jedlo v kaviarni alebo reštaurácii. Ak chcete schudnúť, najprv si preštudujte jedálny lístok v inštitúcii, ktorú plánujete navštíviť.

Používajte nízkotučné produktyV tomto prípade si treba dať pozor na obsah kalórií. Často je vyššia ako u tučných jedál. Môžu za to prísady, ktoré zlepšujú chuť. Pri nedostatku tuku je saturácia pomalšia, na ukojenie hladu človek zje viac.

Neviditeľné zneužívanie cukruMnohé hotové výrobky obsahujú túto zložku v skrytej forme, pod inými názvami. Etikety si treba pozorne prečítať.

Nedostatok vedomého jedeniaĽudia často sedia pri stole so zapnutým televízorom a počítačom. Ak ste od jedenia rozptýlení, môžete zjesť oveľa viac, ako potrebujete. Ak chcete schudnúť, mali by ste odstrániť všetky faktory, ktoré rozptyľujú pozornosť.

Prerušenie spánku

Priberanie prispieva k ťažkému obedu, neskorej večeri. Spánok kratší ako 7 hodín nedáva telu príležitosť zotaviť sa cez noc. Na chudnutie si treba večer oddýchnuť, okúpať sa, prečítať knihu a ísť spať.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.