Pre človeka je ťažké odstrániť nadbytočné kilá z určitej časti tela. Telo sa samo rozhodne, kde to urobí, ale dá sa mu pomôcť. Jednou z problémových oblastí je žalúdok. Natrvalo sa vám podarí zbaviť sa tuku v tejto oblasti, ak použijete niekoľko metód.
Sledujte si kalórie
Jedzte vlákninuDo svojho jedálnička zaraďte strukoviny, zeleninu, celozrnné pečivo, ovocie. Tieto potraviny spomaľujú trávenie, vedú k chudnutiu, spaľovaniu brušného tuku.
Kráčajte každý deňZačnite desiatimi minútami počas obedňajšej prestávky. Postupne zvyšujte čas. Hodinová chôdza 3-4 krát týždenne pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov v krátkom čase.
Vykonajte silový tréningTakéto cvičenia budujú svaly, ktoré nahradia telesný tuk. Počas cvičenia sa aktivuje metabolizmus. Telo pokračuje v spaľovaní kalórií aj po tréningu. Zdvíhajte činky dvakrát týždenne, postupne zvyšujte záťaž.
Jedzte zdravé tukyZaraďte do svojho jedálnička avokádo, lososa, olivový olej. Tieto potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré dodávajú pocit plnosti a priaznivo ovplyvňujú zdravie srdca.
Cvičenie na brucho
Zvýšte si bielkovinyPokúste sa prijať aspoň 70 gramov bielkovín denne. Proteín poskytuje sýtosť, podporuje rast svalov, odstránenie prebytočného tuku. Je dôležité ho užívať pred silovým tréningom.
Obmedzte stresJe ťažké to urobiť úplne, ale môžete znížiť negatívny vplyv na telo. Nervové napätie núti človeka jesť viac, čo vedie k zvýšeniu telesného tuku. Naučte sa zvládať stres pomocou dychových cvičení a meditácie.
Vynechajte alkoholPomôže vám to znížiť kalórie a vytvoriť priestor pre zdravé jedlá. Alkoholické nápoje zaťažujú pečeň, ktorá čistí krv od toxínov.
Varte častejšieSystém rýchleho občerstvenia šetrí čas, ale škodí telu. Na prípravu rýchleho občerstvenia používajte veľa cukru, soli, nebezpečných tukov. Domáce jedlo zo zdravých produktov znižuje šance na pribratie kíl navyše.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.