Keď človek hrá basketbal alebo jogging, môže pocítiť náhly kŕč. Niekedy je bolesť v boku taká silná, že vás núti prestať. Prečo je takýto jav možný počas tréningu. Ako riešiť situáciu.
Problém sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu – plavci, bežci, jazdci, basketbalisti a cyklisti. Nepríjemný príznak môže spôsobiť aerobik a výstup na dlhé schodisko.
Človek zrazu pocíti bolestivý kŕč bránice.Ide o silný sval, ktorý oddeľuje hrudník od brušnej dutiny. Bolesť môže byť ťahavá, bolestivá, ostrá, bodavá alebo konštantná. Je lokalizovaný na boku, pod rebrami, na oboch stranách v bruchu. Kŕč niekedy trvá niekoľko minút. V niektorých prípadoch bolesť pretrváva mnoho dní.
Presné príčiny jeho výskytu nie sú známe. Existuje množstvo teórií, ktoré túto skutočnosť vysvetľujú:
- Zvýšený prietok krvi do pečene a sleziny.
- Tlak vnútorných orgánov na bránicu.
- Jesť pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. Výsledkom je, že telo posúva krv do žalúdka, aby podporilo trávenie. To znižuje jeho prietok k membráne.
- Nerovnováha elektrolytov (vápnik, draslík a sodík) v krvi.
Ako sa zbaviť bolesti na boku a predchádzať jej:
- Spomaliť tempo. Toto musíte urobiť, či už robíte celý šprint alebo sa len prechádzate okolo bloku.
- Zopár sa zhlboka nadýchnite. To poskytne svalom čas na uvoľnenie.
- Nájdite oblasť bolesti a zatlačte na ňu prstami. Takže môžete stav trochu zmierniť.
- Do dvoch hodín po fyzickej aktivite nejedzte.
- Obmedzte všetky jedlá a nápoje s vysokým obsahom cukru.
- Zahrejte sa pred hodinou. Naťahujte sa asi 5-10 minút a zamerajte sa na boky.
- Regulujte svoje dýchanie. Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
- Pite vodu. Zostaňte hydratovaní počas celého dňa. Bezprostredne po cvičení obmedzte príjem tekutín. Môže to spôsobiť príliš veľký tlak na membránu.