Väčšina ľudí, ktorí používajú diétne obmedzenia na chudnutie, opäť naberie stratené kilá. Práve tento predpoklad vzal za základ francúzsky odborník na výživu Dukan. Čo je podstatou diéty, jej výhody a nevýhody.
Štýl stravovania
Odborník na výživu vytvoril plán stravovania, ktorý vám pomôže zmeniť vaše stravovacie návyky. Dukanov štýl stravovania zahŕňa štyri fázy.
Fáza útoku
Vydrží 2-5 dní. Hlavnou úlohou je dosiahnuť stav, kedy telo začne spaľovať tuky a redukovať hmotnosť. Počas tohto obdobia môžete jesť iba chudé bielkoviny, ovsené otruby (1,5 lyžice denne), vypiť 8 pohárov vody. Dôležité je chodiť 20 minút.
Fáza plavby
Pridajte neškrobovú zeleninu. Etapa pokračuje, kým osoba nedosiahne požadovanú hmotnosť. Zeleninové dni sa striedajú s bielkovinovými. Ovsené otruby zostávajú v strave. Prechádzky trvajú 30 minút.
Fáza konsolidácie
Jeho cieľom je udržať váhu späť. Trvanie závisí od počtu stratených kilogramov a je 5 dní na každých 400 g.Zakázané potraviny sa zavádzajú do stravy dvakrát týždenne, napríklad celozrnný chlieb, syr. Štvrtok je čisto bielkovinový deň s otrubami ako v prvej etape. Prechádzky prebiehajú rýchlym tempom 25 minút.
Fáza stability
Pokračuje po zvyšok svojho života. Neexistuje zákaz jedla. Je dôležité zjesť 3 polievkové lyžice denne. lyžice ovsených otrúb, dodržujte "bielkovinový" štvrtok, pite vodu.
Výhody
Výhody Dukanovej diéty:
- Cudé bielkoviny podporujú zdravie srdca, kontrolujú hladinu cukru v krvi, majú protizápalové vlastnosti.
- Chýba stresujúca aktivita počítania kalórií.
Chyby
Nevýhody diéty:
- Príliš veľa pravidiel, ktoré sa ťažko dodržiavajú v každodennom živote.
- Veľa obmedzení.
- Ťažko kontrolovať striedanie dňa.
- Je ťažké variť pre rodinu, keď držíte diétu.
- Nedostatok živín spojený s diétnymi obmedzeniami.
- Únava z nedostatku sacharidov a kalórií.
- Porucha stolice, možná zápcha.
- Nebezpečenstvo pre ľudí s nízkou hladinou cukru v krvi.