Naše črevá, naše hormóny a náš imunitný systém, ktoré sú všetky vzájomne prepojené. V podstate je váš mozog v strede tohto trojuholníka a tieto systémy interagujú. Zistili sme, že naše črevné baktérie vedú show. Neustále komunikujú s naším imunitným systémom a našimi hormónmi a rozhodujú o našom zdraví.
" Ak napríklad zjeme niečo, čo nám nechutí, naše črevné baktérie povedia nášmu imunitnému systému: Hej, myslím, že je to cudzí útočník. Priveďte vojakov a skontrolujte to. Ovplyvňujú aj naše hormóny a zvyšujú alebo znižujú hladiny látok ako kortizol alebo estrogén. Koľko energie máte, je odrazom toho, aký zdravý je váš trojitý efekt "
Toto je najjednoduchší, najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako zlepšiť efekt trojitej energie. Keď sme unavení, máme tendenciu túžiť po cukre a kofeíne, ale v skutočnosti nám uberajú energiu. Čo musíte jesť, je zelenina – šesť až osem porcií denne, najmä prebiotická zelenina, ako je špargľa, pór, listová zelenina a banány. Typ vlákniny, ktorú obsahujú, vyživuje vaše črevné baktérie a zvyšuje vašu energiu.
Prestaňte jesť dve až tri hodiny pred spaním – je to také jednoduché – a budete zdravší a energickejší. Takto sa ľudia stravovali pred vynálezom elektriny a početné štúdie ukazujú, že to funguje. Ak to chcete urobiť, zdržte sa jedenia po dobu 12 hodín - povedzme od 20:00 do 8:00. To dáva vášmu telu čas na odpočinok a zotavenie, proces, ktorý sa deje počas spánku.
Melatonín, hormón uvoľňovaný pred spaním, hovorí mozgu, že je čas ísť spať. Pôsobí aj na pankreas, signalizuje zníženie produkcie tráviacich enzýmov a inzulínu.
Ak však budete jesť neskôr večer, telo nedostane šancu vykonať svoju opravu, pretože pankreas sa musí pokúsiť stráviť jedlo, keď by mal odpočívať. Navyše máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať gastrointestinálne problémy a dokonca priberiete.
Vstúpte do prirodzeného svetla skoro ráno po prebudení. V našej sietnici sú receptory, ktoré sú priamo spojené s oblasťou mozgu, ktorá riadi cirkadiánne rytmy. Keď sa pozeráte na prirodzené svetlo, váš mozog vysiela signály do vášho tela, že je čas konať, sústrediť sa a byť produktívny. Tiež hovorí vášmu metabolizmu, aby sa rozbehol.
Keď začínate ranné svetlo, párkrát sa zhlboka nadýchnite. Pomalé, hlboké nádychy a výdychy ešte pomalšie a dlhšie, ako ste vdýchli, stimulujú blúdivý nerv, ktorý prechádza z mozgu do brucha.To zase neutralizuje nával adrenalínu a pomáha vám cítiť sa pokojne. Urobte to dvakrát denne po dobu 10 minút, aby ste získali výhody. Okrem hlbokého dýchania si môžete zacvičiť jogu či meditáciu, prípadne sa prejsť na čerstvom vzduchu. Čokoľvek, čo vytvára vedomie a umožňuje vám spojiť sa s vaším telom, bude mať tento efekt.
Podstatné je, že nie je ťažké urobiť vo svojom živote malé zmeny, ktoré vám môžu dodať oveľa viac energie. Vyjdite ráno na slnečné svetlo, dvakrát denne sa zhlboka nadýchnite a prestaňte jesť o 20:00. Len jedna z týchto zmien môže zmeniť všetko.