Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí chcú schudnúť, často trávia čas a peniaze na telocvičniach a zabúdajú na improvizované športové vybavenie. Lacné, mobilné a pohodlné, sú zahrnuté v odbornej arzenálu odbornej prípravy mnohých športovcov, a špeciálne fitness programy sú úspešne používané. Počet takýchto zariadení zahŕňa obruč a švihadlo na chudnutie. Komplex s skoky pomáha nielen trénovať v takmer každom prostredí, cvičenia majú trvalý efekt chudnutia, sú užitočné pre zlepšenie celkového tónu, zlepšenie nálady.

Čo je užitočné skákanie cez švihadlo

Preskakovanie (cvičenia s švihadlom) je súčasťou tréningového programu mnohých športovcov. Boxerky, futbalisti, lyžiari, gymnastky, kulturisti skok s lanom, používajú tento jednoduchý mobilný simulátor v ich fitness triedach. Odpoveď na otázku, či je možné schudnúť skokom na lane, je zrejmá. Ak sa chcete preskočiť, môžete:

  • štíhla bez stravy;
  • udržiavať fit;
  • schudnúť;
  • cvičiť dych;
  • nastaviť tvar nôh;
  • vytrvalosť vlaku;
  • zlepšiť srdcovú frekvenciu;
  • normalizovať črevá;
  • rozvíjať koordináciu;
  • zlepšiť náladu;
  • zbaviť sa celulitídy.

Ako si vybrať lano

Aby boli cvičenia účinné, skoky nespôsobili nepríjemnosti, musíte si vybrať správne lano. Hlavným kritériom pre jej výber je určenie optimálnej dĺžky, ktorá vyhovuje vašej výške. Najlepšie je to urobiť s lanom v ruke. Musí sa zložiť na polovicu (na dĺžku), uchytiť rukoväte pod podpazušie. Zavesenie pozdĺž tela skokového lana na chudnutie by sa malo dotknúť ohybu podlahy - to je pre vás tá správna dĺžka. Mali by ste vedieť pred nákupom hodnoty vzdialenosti od podpazušia k podlahe, a výber projektilu, zamerajte sa na dĺžku uvedenú na obale.

Venujte pozornosť pohodliu pier, ktoré by nemali byť klzké a krehké. V športových obchodoch si môžete vybrať profesionálny váhový projektil pre box alebo vysokorýchlostné lano, kde môžete vytvoriť až šesť otáčok za sekundu. Začiatočníci sa môžu zapojiť do preskakovania vhodného projektilu s vstavaným elektronickým prepínačom.

Ako skočiť

Účinok úbytku hmotnosti z preskakovania je pomalý, ale stabilný. Aby skoky nepoškodili telo, spálili sa kalórie a cvičili sa svaly, je potrebné cvičiť podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Pred začiatkom výučby je potrebné zahriať svaly Najlepšie pre-tréning bude strečing - strečing cvičenia.
  2. Krútenie lana by malo byť správne, čo najbližšie k lakťom k telu.
  3. Skákanie, nehľadajte hore alebo hore - len dopredu.
  4. Lano otáčajte iba pohybom zápästia.
  5. Udržujte chrbát rovno.
  6. Pozemky len na ponožky, v žiadnom prípade nesmie klesnúť na doraz.
  7. Keď sa objaví dyspnoe, urobte si krátku prestávku.
  8. Zapojte sa do pohodlnej športovej obuvi.

Ako dlho trvá, než skočiť schudnúť

Ak chcete prísť o niekoľko kilogramov tuku za mesiac, musíte spáliť približne 600 kcal denne. Účinok pätnásťminútovej triedy preskakovania je 250 kcal. Chudnutie pomôže iba pravidelným cvičeniam. Najlepší štartovací režim je za deň, ale nie menej ako dvakrát týždenne. Skákacie lano na chudnutie by malo začať s krátkodobými prístupmi - trikrát denne od desiatich do pätnástich minút.

Pri tomto tempe, musíte vydržať na týždeň, po ktorom postupne zvyšovať zaťaženie. Ak to začnete skôr, intenzita zaťaženia spôsobí silnú bolesť svalov, čo znemožní pokračovať v efektívnom tréningu. Ako skákať švihadlo schudnúť? Sedem dní daného rytmu postačuje na to, aby sa „začal“ proces úbytku tuku, potom od druhého týždňa začne chudnutie. Od tohto okamihu môžete začať zvyšovať intenzitu zaťaženia, pridávať ku každému prístupu 5-10 minút, čím sa zvyšuje čas tréningu na jednu a pol hodiny.

Podržte nastavený rytmus na ďalší týždeň a potom pridajte do každej sady desať minút. Nezabudnite, že je potrebné postupne zvyšovať čas načítania, bez tréningu viac ako desať minút v porovnaní s predchádzajúcim týždňom. Môžete nastaviť dĺžku tréningu a počet perfektných skokov. Potom musíte začať s 50 a pridať ďalších 20-30 každý deň, so zameraním na vaše blaho. Od druhého týždňa pridajte 50-70 skokov, z každého tretieho - 100. Toto takmer nepostrehnuteľné zvýšenie zaťaženia zvýši efektívnosť tréningu.

Súbor cvičení na chudnutie

Existuje mnoho variant lanoviek. Môžete skočiť na jednej alebo dvoch nohách, bokom, dopredu a dozadu, vykonávať jednoduché, zložité, kombinované skoky, zvoliť ľahké cvičenia, použiť projektil s váhou. Aký výber cvičení závisí len od vašej prípravy, pohody a obratnosti. Odborníci vyvinuli optimálny súbor cvikov s lanom na chudnutie, ktoré umožňujú uskutočniteľné kardio zaťaženie, tréning brušných svalov, stehien a teliat:

  1. Rýchle skoky. Skočiť na prsty, otáčanie lana (rotácia - skok). Pozemky, jarné kolená, opierajúce sa o ponožky.
  2. Skákanie s meniacimi sa nohami. Pri každej rotácii ohyb a zdvihnutie jednej nohy. Bounce, simulujúce beh na mieste.
  3. Dvojité skoky. Pre každú rotáciu musíte mať čas na skok dvakrát, ako lopta, ktorá vyskočí z podlahy. Cvičenie je vhodné na obnovenie dýchania.
  4. Po stranách. Po skoku o jednu rotáciu sa posuňte doľava, do druhej - doprava. Tretím obratom je východisková pozícia.
  5. Vpred a vzad. Prvé otočenie lana - skok hore a dopredu. Nasledujúca rotácia je hore a späť.
  6. Skákanie na jednej nohe. Na každom striedaní 10-krát pre rovnaké otočenie lana.

Kontraindikácie preskakovania

Lanové cvičenia sú ďaleko od najbezpečnejšej formy fyzickej aktivity. Pri „predávkovaní“ nákladom sa môže vyskytnúť nevoľnosť, závraty a vracanie aj u dokonale zdravých ľudí, v tomto prípade by sa mal prehodnotiť spôsob tréningu a čas tréningu. Skákacie lano pre chudnutie dáva silnú záťaž na srdce, dýchacie ústrojenstvo, pohybový aparát, takže existuje množstvo kontraindikácií pre precvičovanie preskakovania.

Napríklad sa neodporúča ľuďom s veľmi veľkou hmotnosťou (od 100 kg), aby schudli s lanom na preskakovanie, cvičili na plný žalúdok, počas pooperačného obdobia, pri nosení dieťaťa, dojčenia. Skoky sú kontraindikované v nasledujúcich patológiách:

  • poruchy chrbtice;
  • spoločné problémy;
  • hypertenzia;
  • porucha srdcového rytmu;
  • migréna;
  • zlyhanie obličiek;
  • srdcové ochorenia;
  • prolaps maternice;
  • bronchiálnej astmy.

Video: Výcvikový program pre začiatočníkov

Ak neviete, ako cvičiť, je ľahké ublížiť vášmu telu: zranenia kĺbov nôh alebo natiahnutie sledujú tých, ktorí neúspešne skočia. Ale akonáhle ste videli video, bude to dopadnúť, aby váš tréningový plán s dostupným simulátorom, vyberte rytmus, počet prístupov, amplitúdu. Keď ste sa naučili robiť všetko správne, choďte do svojho sna s dôverou a rýchlo.

Spätná väzba na výsledky po pravidelných triedach

Veronika, 26 rokov: Tréning s lanom začal s veľmi malým nákladom - 100 skokov v jednej sade. Tento týždeň zvýšil zaťaženie na 500 skokov. V tomto rytme (1000 skokov za deň pre dva prístupy) si ponechali dva týždne. Po celú dobu tréningu sa mi podarilo stratiť 2 kilogramy. Ale skok bol radosť! Držím, zatiaľ čo v tomto režime. Myslím, že postupne zvyšujete zaťaženie.

Anastasia, 30 rokov: Chcem sa podeliť o svoje skúsenosti. Nemám žiadnu extra váhu, ale začal som skákať na spoločnosť s chudnutím manžela. Skočilo päť minút každé dva dni, potom každý deň. Teraz na 10 minút sme sa zaoberajú dvakrát denne. Stále mám rovnakú váhu, ale objemy sa znížili - zo 46 na 44. Môj manžel za mesiac stratil 4 kilogramy.

Valentina, 35 rokov: bola zvádzaná tým, že skočila lanom s lanom - urobila to veľmi veľa. Rozhodol som sa zistiť, či švihadlo pomáha schudnúť. Spočiatku skočila v pomere k svojej sile, k prvej únave, potom sa čas nejako začal zvyšovať sám. Zakaždým, keď som dostal neuveriteľné potešenie z môjho štúdia! Skákanie za rok. Teraz - každý deň po dobu 15 minút. Môj výsledok za rok - mínus 18 kilogramov a vždy skvelá nálada!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása